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Programmes d'entrainements sur Suunto Ambit

Sur ce site vous trouverez des programmes que vous pourrez inclure directement sur votre Suunto Ambit. (1, 2, 2S, 2R, 3 Sport et 3 Peak).

Quelques articles pour mieux comprendre la gamme Suunto Ambit et son fonctionnement : Vous pouvez créer simplement un programme avec notre interface ergonomique ou alors piocher dans les différents programmes créés par d'autres utilisateurs

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Programmes disponibles

Séance 4
3000+2000
16/02
1/2/3/4/5/4/3/2/1 récup 1 min
SL2h_maf
SL2h_maf
JEUDI 14 FEVRIER
SEANCE1
8 x 400m 1'30"
Seuil 3 5 2 2
SL_MAF_2H
5 blocs croissants
VMAS3
rééducation
13/02/19
SL_1h50
SortieLongue1h50
SortieLongue_1h50
SortieLongue_1h50
test VMA
Travil fractionné
travail
20lent + 5x1 + 5x1.5 + 3x2
3000-2000*2-1000
12/02
Fract court 13 02 19
Rééducation
45+ 8x15-15
Fractionné 20'30''/30''3'30''30''15'
3 2 3
11/02
30x30 105%VMA R=3'
30x30 105% vma
30x30 105% vma R=3'
30x30 105% vma R=3'
30x30 105% vma R=3'
10KM S1-3
10km S1-1
Semaine 2 programe débutant
Semaine 3 programme
2*12min
Pyramidal
court
2 x 10' 13km/h r=3'
09.02.2018
2x12x30"
entrainement isabelle
vma lng 3*2km
isabelle
F court
Fractionné long
VMAS2
SL 3x8 85-90% fcm avec R=2
2 x ( 5x400m 1'30" )
fractionné court 07 02 19
5x400
Fartlek_4'
5X400 95 VMA
5x400 95%VMA
5x400 95%VMA
20'+6'+6'+8x2'
fractionné
fractionné 45s
MAF TEST
Récup
TempoLong
05/02/2019
séance 21
séance 21
séance 21
pyramide
15 MIN 15/15
Allure x4
Allure x2
Allure x3
Endurance fondamentale S3
Endurance fondamentale S01
F-5x1500m14kmh
F-5x1500m14kmh
semaine 1 séance 2
Pyramide_200_1000
04/02
rythme
2x2km
Semaine 2 programme débutant
Semaine 2 programme course Débutant
Semaine 2 programme course Débutant
Fractionné 30 sec-1min
3K 2K 2K
02/02
10 x1'/1'
30/30
Fractionne_Court
15/15
15/15
15/15
02/02/19
15/15
7 x (3'/2')
Rééducation
6 x 1000
VMAS1
VMAS1
VMA_S1
VMA_S1
pyramiale 12345
Fartlek
Fract 31 01 19
SL-AS21
VMA 6x(2-1)
VMA 15x(30-30)
VMA 5x(3-1'30)
VMA 10x(1-1)
ALLURE
Vma 2x6x300 r45 et R3
30/01/2019
MARDI 29 JANVIER
30/01
Fract 9 7 4
mardi 29-01-19
29/10/2019
prépa marathon
fractionné
prépa marathon
26 /1 19
1k2k3k
1k+2k+3k+1k
echauffement
Rééducation
2*1500/1000/500
23/11
Fractionné 1'
8x100m-0,9VMA cote
23/01/2019
Rééducation
2S 2*400/300/200
22/01
E30 5x4 r10
22/01
12*1min-1min
Semaine2S1 MARATHON
3x2'+10x30"
12*30"/1'
spécifique 2
Rééducation
echau
5+4+3
.2x8x800 r30" et R 3'
12*30"/1'
12*30"/1'
18/01/2019
30"/1'
kvh dfkle
ewgew
PYRAMIDE
Pyramide
Pyramide 500m
JEUDI 17 JANVIER
Frac 5x1000m r1'30
4 x 4' 14km/h r2'
Rééducation
16.01.19
Récupération
2s 6x300m
5x1300m
5 x 45"/5' r'=1'
Frac 2x(2x1,5T/1T/0,5T) r1'/50"/40" R3'
Frac 2x(2x1,5T/1T/0,5T) r1'/50"/40" R3'
Frac 2x(2x1,5T/1T/0,5T) r1'/50"/40" R3'
Frac 2x(2x1,5T/1T/0,5T) r1'/50"/40" R3'
jerk mixte recup progressive
Fractionne 30-30
2x 4x500
2x6x300
10*1/1
Renf Musculaire
Fractionné 170119
fractionné 17 01 19
12.01.19
Fractionné pyramidal
12 x 30"/30" 16km/h
30/30
30/30
30/30 cote E30R10
S2 : 10 x 30/1'30
S2 : 10 x 30/1'30
20' 15' 10'
Bari (10/50 * 05)
JEUDI 10 JANVIER
Rééducation
gennaio corsa 2
2* 6*400
Pyramide
15x90
fractionne 500
fractio
Réeduc
08/01/2017
MARDI 8 JANVIER
12 fois 200 récup 100
4 fois 2 km
12*200/200
4 5 6 5 4 r2
AS21 2x4000
fezfe
07/01
Pyramide
Fractionné 3x1k
Test Échauffement
2/4/6/4/2
Test VMA
04/01
samedi 5 janvier
fract court 2x6x(1'20"-50")
45' 11km/h
AS21 4-3-2
3s de 6x30/30
3x6' r=2' - 10x1'/1'
02/01
fractionne
Coursières 02/01/2019
20' 13km/h
12x300mx100m
12*30-30
26/12
erreur
franctionée 500
fractione500
fractionné 500
Fractionné doux
Seuil +
Fractionné dur
Seuil
Foncier
3 x 10' 13km/h
Bari (10/50 * 03)
Bari (10/50 * 01)
2X10 5X2 a 90
FRAC MEL
4 x 10 ( 10"/10" )
18/12
6x4 min 85% vma
8 x 1'/1'
17/12
Ëfast
Ëendur05E
30/30
30/30E R5M
14/11
3 x 8' 13 km/h
Frac 2x(4Tr2'30 3Tr2' 2Tr1'30)
tennis S3-1
2 x 78'
fractionné 12
8 x 45"/30"
2x6'x4' VMA 85%
Scéance de côtes
3x8 a 90
Fartelek
09/11/12
entrainement fractionné
SEANCE26
07/11
07/11 test
Frac 4x(1000m r1'30/500m r1'30)
3 x 6' 13km/h
FRACT
8 x 30"/30"
SEANCE23
Frac 2x(3x375/250 r1') R3'
05/11
3 série 10 x 10"/10"
15fois
Fractionné 45/30 + 30/30
pyramide 1234321
SEANCE22
1'2'3'4'3'2'1' recup/2
Fractionné 30x30 x2
série 30/30
seance SAMEDI
2x10 a 90%
Tennis S2-2
Intensite_30min
fractionné 30*30*12
Fractionné 10x1min x2
Foncier
tennis 10-10
JEUDI 29 NOVEMBRE
Seuil 5/10/5
Fractionné 30/30 8 fois 2 séries
FRAC30/30 8fois 4Cycles
Frac30/30
SEANCE 21
10 x 1'/1'
Fractionné 10x1minx2
2X3X4/1'30
12*200
20x1min - 1h15
28/11/2018
2' lent 5' rapide
85 fcm
Foncier
Fractionné dur
Fractionné doux
Seuil+
Seuil
Foncier
SL 1h20 2x10min 80%VMA
8x600m
2x10minx5min
2 séries de 5x400mx1'
4*5'*5'
26/11
10*300m*1'
4x 1000 en 3
SEANCE17
24/11/18
RABIT 2
EASY10
23/11/18
23/11
Pyramide
Pyramide
8 x 800m
8x800
vma s9
JEUDI 22 NOVEMBRE
HELIXCOTE
45 ' avec 10 x 1' - 2'
vitesse spé
FARTELK
Fartlek 100%VMA
test endu vitesse
HELIX01
21/11
25END+5x400mA5+5x200mAvma
MARDI 20 NOVEMBRE
VMA s7
Séance E-F courte.
5x 600/400 r1' R3'
6X 600/400 r1' R3'
6X 600/400 r1' R3'
6X 600/400 r1' R3'
Frac 1x(10x30"/30")
ghjjc
VAM COURTE
FACT PYRAMIDE
Fartlek
seance14
4x400
SEANCE13
tennis S2-1
19/11
2X10 a 85%
RABIT 2
19/11
rabiT
VMA s6
Bips distance
seance17nov
Fractionné long
Frac43234
Fract432
VMA courte S1
tennis S1-1
VMA s4
SEANCE 15
fractionné 2*30-30
FARTLEK 12/9/7/5/3
7 x 1 ' - Récup' 1'30"
vma longue
2X6X30/45
I2-I3-I4
test fractionné
fractionné 2*30-30
13/11
14/11
15' + 2*10 1'/1'
seance11
VMA s3
END+2x2kmA10
fractionné
marche du 13.11.2018
2*10*35/25
2x4x400/300
Trainer serge
essai
essai
12/11
Fractionné
85%FCM pour 2eme sem
5x1000
4 x 5
j1 4x5 min
fraction S3J3
j1 4x5 min
10/11/18
10/11
2x4x800m AS 5km
PYRAMIDE
running meilleures offres

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