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Programmes d'entrainements sur Suunto Ambit

Sur ce site vous trouverez des programmes que vous pourrez inclure directement sur votre Suunto Ambit. (1, 2, 2S, 2R, 3 Sport et 3 Peak).

Quelques articles pour mieux comprendre la gamme Suunto Ambit et son fonctionnement : Vous pouvez créer simplement un programme avec notre interface ergonomique ou alors piocher dans les différents programmes créés par d'autres utilisateurs

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Now available in english

Programmes disponibles

1-1 Trail 20-40
9 X 200
Daumont
Fractionné 10*30-30
Mercredi
8x150-75
TEST ENTRAINEMENT
Fractionné Pyramide descendant
4x(400+600)
pyramide descendante
pyramide descendante
Bebert
KKJ,N
1000 x6
Test 1000 m
30x30 Hy
spe cross
MARDI 18 JANVIER 22
VMA 14 200m
mardi 11 janvier 2022
6x (15/30/45/30 R 45/30/15/30)
semaine 1 seuil
30/30 06 Janvier 2022
200/250
mardi 4 janvier
7X35/25- 30/30- 25/35 R2'20
3X30/45/1/45/30
SEANCE 5 VMA-100
test 2
test 2
Handball
5x1K4'20-1K5'10
fartleck 3x 1'-2'-3'
lundi13décembre
fractionné
RENFO PADEL
mercredi 8 décembre
5KM ALLURE
2/1/30/15
FARTELK
fractionné long
seance 2-2000 1-1000
Séance du 30_11
MARDI 30 NOVEMBRE
mardi 30 novembre
Fract1
REPRISE 7
Séance allures T/R
Travail allure R
Travail allure R
semaine47
REPRISE 5
JEUDI 18 NOVEMBRE
semaine 46
REPRISE 4
seance principale
jour4-S45
SEANCE 3: SL 70-75%
seance 2 VMA 105%
DIMANCHE 14 NOVEMBRE
2-VMA105%
semaine 46 HT
semaine 46
semaine 46
13/11-1h15
FARTLECK 1
REPRISE 2
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
training PADEL
REPRISE
Test VMA
Bloc3S8C2
Bloc3S6V2 PG
Bloc3S6V1 PG
Bloc3S6C2 PG
Bloc3S6C1 PG
Bloc3S5V2
Bloc3S5V1
Bloc3S5C2
Bloc3S5C1
semaine44
semaine 44
3 séries de 5 kms
semaine44
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
entrainemet
samedi
semaine43
allure rytmée
step1
5x1 km
VMA 12 x 200 m
3x(4x(45" / 5") / 30")
semaine 43
VMA 2*10*200m
respiration
200R100
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
10kmAM
S41 - 8x1000m
3 x10 minutes
semaine 42
10"UpRdown
Gainage lundi
4/8/12/16
8 séries de 800 m à 90%
Pyramide 1
garnier
2343234R1/2
8x300m week 2
mardi 28 septembre
2 x 12 30-30
2 x 12 30-30
CLM Bipper
2x10AS42
Fraction
MARDI 21 septembre
semaine37
Footing 3
test FCM
2 x 4kms AS21
semaine 37
Séance11
2 x (6 x 80/60)
2 x (6 x 80/60)
2 x (6 x 80/60)
2 x (6 x 80/60)
seance 5 4 5
fartlek 6x 45x45
6(2'/1')
fartleck
Fractionné
mardi 7 septembre
SL_20210905
Seance
mercredi
Fractionnés 6x15x45
mardi 31 août
2121R1
Marche nordique
Marche nordique
Marche nordique
Marche nordique
vma longue 31.08.21
31/08
cas 13
cas 12
cas 11
cas 10
cas 9
R1 hors compet
Week 8 - F2
S1-02
5 x 200 m
Ech 25' + 2x (5x200 m /2') + RAC 10'
Ech 45' + 7x2'/1' + Rac 15'
Séance 5/2/1 kms
essai
MARDI 28 AOÛT
cas 7 et 8
cas 6
RENFO
S33SL
8x(30/30),8x(40/20)
semaine 12
Cooper 1500 m
corde à sauter 5
corde à sauter 4
corde à sauter 3
S32SL
corde à sauter 3
corde à sauter 2
corde à sauter 1
S32SPE
semaine 11
semaine 10
Intervalles
Intervalles
Intervalles
30"/30"
1h15 (20 RDo)
2x8x30/30
spé tennis S6-2
spé tennis S6-1
spé tennis S5-1
Test FCM
EF 60-75% linéaire
semaine 10
30/30
30/30
30/30
Echauffement
semaine
séance 1
S12.2
pyr 1246
Pyra124600
spé tennis S4-2
spé tennis S4-1
seance cote 2
3x6*30/30
2x6*30/30
séance cote
semaine 6
Pyramide
semaine5
2x5x200
semaine5
Séance Variée
Fractionnés FL1
semaine 4
4x 300-500-300
MARDI 22 JUIN
2(4334R2)R3
semaine 14 au 20 juin
semaine 3
Fartlek 17 juin
Boire2
7x100
spé tennis S3-1
Spé tennis S2-2
SAMEDI 12 JUIN
semaine 2
Séance Seuil S04
mercredi
mercredi
1"/45
MARDI 9 JUIN
MARDI 9 JUIN
MARDI 8 JUIN
MARDI 8 JUIN
MyoCross Max
semaine 2
30/30
Séance Seuil S03
1"/45
semaine1
pyramide
5x1000
MARDI 1er JUIN
S1-s1
LIGNES DROITES 3
dimanche 30 mai
10x30
3x1500
semaine 23
JEUDI 27 MAI
mardi 25 mai
spé tennis 2
spé tennis 1
7x5min r2
8 (2'/1'30)
PYR1234321
footing 1'15
Jerk mixte
Jerk mixte
Pyramide 2x1/1"30/2/1"30/1
6 x 400m à 14km/h
6 x 400m à 14km/h
3x6min @ 4"20
10 KM S3-4
10 KM S3-2
PYRAMIDE
PYRAMIDE
PYRAMIDE
PYRAMIDE
Côtes pyramidales
Séance1 semaine1
fractionée
pyramide
8x400m
4x8min seuil
3 x 8' asc
semaine 25
Myo Cross Max
10x400m
ITC Récup
test01
test01
test01
Test01
15min + 3 bloc accel 3min min repos
4x1000
VMA 2
JEUDI
essai
S1.3
S1.3
S1.3
S1 Fractionné cote et plat
fartleck
fartleck
fractionné 20x1
Pyramyd dsc
15 10x30x30 5
cote 30-30
Séance Côtes S08
semaine 20
mardi
20x 200m r 100m
10KM S1-4
10 KM S1-2
corde - renfo
ITL pyramidal
15 Avril
Séance Côtes S08
VMA 2
Pyramidal
5x400/300/200
sem 19 jerk
3x7'R2'
12x1'20 r40"
mercredi
8x3mn
Séance Côtes S06
Fractionné 1'x1'
fractio cote 10x1'/1'40"
fractio cote 10x 1'/1'40"
fractio cote 10x 1'/1'40"
fractio cote
Fractionné Long 2 Km
JEUDI 1 AVRIL
Pyra4-8-1.6-8-4
2x10x30/30
Séance Côtes S05
2x5x300
Ech 10'
2x7x200
Pyramidal
30/45/60/45/30
fractionée 2'
40x40
VMA 40X40
15x(1'30r1')
Palier Descendant
Essai
2x8x300/100
4/3/2/1km r=3'
Echauffement 30' + 2x8x(300/100) + RAC 15'
4x15s
semaine 14 pyramide
2(1'/2'/3'/3'/2'/1')
2(1'/2'/3'/3'/2'/1')
Séance 30/30
Séance Côtes S03
semaine 14 chaise
30/30
6 x 5 r2
Intervalle 45/45
Jerk cotes
3 X (6/4/4) R2/2 R2
fractioneé plat 30"
Séance Côtes S02
yiuyt
regqerg
Velocite
3x20min
Seuil_Long
Seuil
Seuil_5min
Vo2_9x1minz5/4minz3
Force
hfgfgh
3x8x45/45
3x8x45/45
3x8x45/45
semaine 13 chaise
10 KM S2-4
10 KM S2-2
Fractionné 30/30
semaine 6
semaine 12
semaine12
5 fois 4' de 20*20
5 fois 4' de 20*20
4 MARS
FORCE 2
Séance Côtes S01
4 fois 1km
Séance Côtes S1
Fractionné 2X (4/3/2/1) r2/1/1 R3
200m 45s
400m 10 rep
SL 2h 2x4000+3000m
fractionne 3
25 Février
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