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Programmes d'entrainements sur Suunto Ambit

Sur ce site vous trouverez des programmes que vous pourrez inclure directement sur votre Suunto Ambit. (1, 2, 2S, 2R, 3 Sport et 3 Peak).

Quelques articles pour mieux comprendre la gamme Suunto Ambit et son fonctionnement : Vous pouvez créer simplement un programme avec notre interface ergonomique ou alors piocher dans les différents programmes créés par d'autres utilisateurs

Créer un nouveau programme


Now available in english

Programmes disponibles

Seance 1 Mathilde
fractionné 30/30
5X1500
Fartleck pro
Fractionné
3x8x(30"/20") R=1'
séance 5
Fract 10 30-30
MARCHE / COURSE
Marathon
DUB's
1-1 Trail 20-40
9 X 200
Daumont
Fractionné 10*30-30
Mercredi
8x150-75
TEST ENTRAINEMENT
Fractionné Pyramide descendant
4x(400+600)
pyramide descendante
pyramide descendante
Bebert
KKJ,N
1000 x6
Test 1000 m
30x30 Hy
spe cross
MARDI 18 JANVIER 22
VMA 14 200m
mardi 11 janvier 2022
6x (15/30/45/30 R 45/30/15/30)
semaine 1 seuil
30/30 06 Janvier 2022
200/250
mardi 4 janvier
7X35/25- 30/30- 25/35 R2'20
3X30/45/1/45/30
SEANCE 5 VMA-100
test 2
test 2
Handball
5x1K4'20-1K5'10
fartleck 3x 1'-2'-3'
lundi13décembre
fractionné
RENFO PADEL
mercredi 8 décembre
5KM ALLURE
2/1/30/15
FARTELK
fractionné long
seance 2-2000 1-1000
Séance du 30_11
MARDI 30 NOVEMBRE
mardi 30 novembre
Fract1
REPRISE 7
Séance allures T/R
Travail allure R
Travail allure R
semaine47
REPRISE 5
JEUDI 18 NOVEMBRE
semaine 46
REPRISE 4
seance principale
jour4-S45
SEANCE 3: SL 70-75%
seance 2 VMA 105%
DIMANCHE 14 NOVEMBRE
2-VMA105%
semaine 46 HT
semaine 46
semaine 46
13/11-1h15
FARTLECK 1
REPRISE 2
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
training PADEL
REPRISE
Test VMA
Bloc3S8C2
Bloc3S6V2 PG
Bloc3S6V1 PG
Bloc3S6C2 PG
Bloc3S6C1 PG
Bloc3S5V2
Bloc3S5V1
Bloc3S5C2
Bloc3S5C1
semaine44
semaine 44
3 séries de 5 kms
semaine44
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (5 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
entrainemet
samedi
semaine43
allure rytmée
step1
5x1 km
VMA 12 x 200 m
3x(4x(45" / 5") / 30")
semaine 43
VMA 2*10*200m
respiration
200R100
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
Abdogainage séquenciel (3 séries de 4 ex)
10kmAM
S41 - 8x1000m
3 x10 minutes
semaine 42
10"UpRdown
Gainage lundi
4/8/12/16
8 séries de 800 m à 90%
Pyramide 1
garnier
2343234R1/2
8x300m week 2
mardi 28 septembre
2 x 12 30-30
2 x 12 30-30
CLM Bipper
2x10AS42
Fraction
MARDI 21 septembre
semaine37
Footing 3
test FCM
2 x 4kms AS21
semaine 37
Séance11
2 x (6 x 80/60)
2 x (6 x 80/60)
2 x (6 x 80/60)
2 x (6 x 80/60)
seance 5 4 5
fartlek 6x 45x45
6(2'/1')
fartleck
Fractionné
mardi 7 septembre
SL_20210905
Seance
mercredi
Fractionnés 6x15x45
mardi 31 août
2121R1
Marche nordique
Marche nordique
Marche nordique
Marche nordique
vma longue 31.08.21
31/08
cas 13
cas 12
cas 11
cas 10
cas 9
R1 hors compet
Week 8 - F2
S1-02
5 x 200 m
Ech 25' + 2x (5x200 m /2') + RAC 10'
Ech 45' + 7x2'/1' + Rac 15'
Séance 5/2/1 kms
essai
MARDI 28 AOÛT
cas 7 et 8
cas 6
RENFO
S33SL
8x(30/30),8x(40/20)
semaine 12
Cooper 1500 m
corde à sauter 5
corde à sauter 4
corde à sauter 3
S32SL
corde à sauter 3
corde à sauter 2
corde à sauter 1
S32SPE
semaine 11
semaine 10
Intervalles
Intervalles
Intervalles
30"/30"
1h15 (20 RDo)
2x8x30/30
spé tennis S6-2
spé tennis S6-1
spé tennis S5-1
Test FCM
EF 60-75% linéaire
semaine 10
30/30
30/30
30/30
Echauffement
semaine
séance 1
S12.2
pyr 1246
Pyra124600
spé tennis S4-2
spé tennis S4-1
seance cote 2
3x6*30/30
2x6*30/30
séance cote
semaine 6
Pyramide
semaine5
2x5x200
semaine5
Séance Variée
Fractionnés FL1
semaine 4
4x 300-500-300
MARDI 22 JUIN
2(4334R2)R3
semaine 14 au 20 juin
semaine 3
Fartlek 17 juin
Boire2
7x100
spé tennis S3-1
Spé tennis S2-2
SAMEDI 12 JUIN
semaine 2
Séance Seuil S04
mercredi
mercredi
1"/45
MARDI 9 JUIN
MARDI 9 JUIN
MARDI 8 JUIN
MARDI 8 JUIN
MyoCross Max
semaine 2
30/30
Séance Seuil S03
1"/45
semaine1
pyramide
5x1000
MARDI 1er JUIN
S1-s1
LIGNES DROITES 3
dimanche 30 mai
10x30
3x1500
semaine 23
JEUDI 27 MAI
mardi 25 mai
spé tennis 2
spé tennis 1
7x5min r2
8 (2'/1'30)
PYR1234321
footing 1'15
Jerk mixte
Jerk mixte
Pyramide 2x1/1"30/2/1"30/1
6 x 400m à 14km/h
6 x 400m à 14km/h
3x6min @ 4"20
10 KM S3-4
10 KM S3-2
PYRAMIDE
PYRAMIDE
PYRAMIDE
PYRAMIDE
Côtes pyramidales
Séance1 semaine1
fractionée
pyramide
8x400m
4x8min seuil
3 x 8' asc
semaine 25
Myo Cross Max
10x400m
ITC Récup
test01
test01
test01
Test01
15min + 3 bloc accel 3min min repos
4x1000
VMA 2
JEUDI
essai
S1.3
S1.3
S1.3
S1 Fractionné cote et plat
fartleck
fartleck
fractionné 20x1
Pyramyd dsc
15 10x30x30 5
cote 30-30
Séance Côtes S08
semaine 20
mardi
20x 200m r 100m
10KM S1-4
10 KM S1-2
corde - renfo
ITL pyramidal
15 Avril
Séance Côtes S08
VMA 2
Pyramidal
5x400/300/200
sem 19 jerk
3x7'R2'
12x1'20 r40"
mercredi
8x3mn
Séance Côtes S06
Fractionné 1'x1'
fractio cote 10x1'/1'40"
fractio cote 10x 1'/1'40"
fractio cote 10x 1'/1'40"
fractio cote
Fractionné Long 2 Km
JEUDI 1 AVRIL
Pyra4-8-1.6-8-4
2x10x30/30
Séance Côtes S05
2x5x300
Ech 10'
2x7x200
Pyramidal
30/45/60/45/30
fractionée 2'
40x40
VMA 40X40
15x(1'30r1')
Palier Descendant
Essai
2x8x300/100
4/3/2/1km r=3'
Echauffement 30' + 2x8x(300/100) + RAC 15'
4x15s
semaine 14 pyramide
2(1'/2'/3'/3'/2'/1')
2(1'/2'/3'/3'/2'/1')
Séance 30/30
Séance Côtes S03
semaine 14 chaise
30/30
6 x 5 r2
Intervalle 45/45
Jerk cotes
3 X (6/4/4) R2/2 R2
fractioneé plat 30"
Séance Côtes S02
yiuyt
regqerg
Velocite
3x20min
Seuil_Long
Seuil
Seuil_5min
Vo2_9x1minz5/4minz3
Force
hfgfgh
3x8x45/45
3x8x45/45
3x8x45/45
semaine 13 chaise
10 KM S2-4
10 KM S2-2
Fractionné 30/30
semaine 6
semaine 12
semaine12
5 fois 4' de 20*20
5 fois 4' de 20*20
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