Si les étirements font débat dans le milieu de la course à pied : Faut-il s’étirer avant ou après l’effort ou même les deux ? Chacun fera donc comme il le sent mais dans tous les cas, si vous le faites, il faut tout de même faire attention aux postures que vous allez pratiquer. Voilà donc un rappel des principaux étirements utilisés en course à pied.
Etirement du Triceps Sural (mollet)
Jambe droite fléchie, jambe gauche tendue en arrière, appui contre un mur.
Respirez en inspirant au repos et en expirant pendant l’appui au cours de la traction.
Etirement du quadriceps
Genoux collés dans l’alignement pied/bassin/épaules.
amenez le pied avec la main en position « talon-fesse ».
Etirement des adducteurs
Mettez vous debout jambes écartées, d’environ 2 fois la largeur d’épaules, veillez à maintenir votre buste bien droit pendant l’exercice.
pliez le genou de la jambe à étirer en vous basculant sur ce côté, jusqu’à ressentir l’étirement.
alternez l’étirement des deux côtés.
Etirement des fessiers
En position assise stable
tirez la cuisse vers le thorax à l’aide du coude opposé au genou.
gardez le dos droit.
Etirement des ischio-jambiers
La jambe, bien tendue, est en appui sur un support, placé à hauteur du bassin, ou plus haut, en cas de grande souplesse.
Ramenez le buste bien droit vers l’avant, en expirant.
Etirements des lombaires
Asseyez-vous au sol en écartant légèrement les jambes, fléchies
Expirez, tendez le torse et fléchissez les hanches pour baisser le ventre entre les cuisses et la tête entre les genoux.
Merci à Céline et Valérie, les jolis modèles de wanarun 🙂
