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Entrainement
Passer le cap des quarante ans ne signifie pas ralentir en course à pied. Au contraire, c’est souvent l’âge de la maturité sportive : on connaît mieux son corps, on sait ce qui nous motive et on a acquis une…
Tous les coureurs se posent un jour la même question : vaut-il mieux courir le matin ou le soir ? Entre contraintes personnelles, rythme biologique et objectifs sportifs, le moment de la journée où vous lacez vos chaussures peut influencer…
La fréquence cardiaque de récupération (FCR) est un indicateur simple, mais extrêmement précieux pour évaluer son niveau de forme, son état de fatigue et sa capacité à progresser. Elle ne demande aucun test complexe et peut être mesurée par n’importe…
Courir tous les jours fait rêver certains passionnés de course à pied : progression plus rapide, perte de poids, rituel quotidien… Mais cette ambition soulève aussi une question essentielle : est-ce raisonnable de courir chaque jour, même à faible intensité,…
Lorsque l’on parle d’entraînement en course à pied, la fréquence cardiaque (FC) est l’un des outils les plus fiables pour mesurer l’intensité de l’effort. Contrairement à l’allure, influencée par la fatigue ou les conditions extérieures, la fréquence cardiaque reflète en…
Lorsqu’on découvre la course à pied ou qu’on souhaite progresser, l’intuition pousse souvent à courir vite, le plus souvent possible. Pourtant, les meilleurs progrès se construisent non pas dans l’intensité constante, mais dans la répétition d’efforts modérés. C’est tout le…
En course à pied, deux notions reviennent souvent lorsqu’on parle d’entraînement structurant : l’endurance fondamentale et le seuil anaérobie. Bien qu’elles soient toutes deux essentielles pour progresser, elles correspondent à des intensités très différentes et poursuivent des objectifs distincts. Dans…
L’entraînement en course à pied ne se résume pas à sortir courir au hasard. Pour progresser, éviter les blessures et optimiser ses performances, il est essentiel de structurer ses sorties en fonction de différentes zones d’intensité. Ces « zones d’entraînement …
La VMA – ou vitesse maximale aérobie – est un indicateur clé pour progresser en course à pied. Mais faut-il forcément courir sur piste ou enchaîner les 30/30 pour la développer ? La bonne nouvelle, c’est que d’autres disciplines comme…
Quand on prépare un semi-marathon, on cherche naturellement à estimer son futur chrono. Que ce soit pour construire un plan d’entraînement, définir ses allures de course ou simplement se fixer un objectif réaliste, avoir un repère fiable est précieux. Parmi…
Quand on s’intéresse à la performance en course à pied, on croise rapidement des termes un peu techniques : VMA, VO₂max, seuil anaérobie… Trois notions fondamentales, souvent confondues, mais qui jouent un rôle clé dans la construction d’un entraînement efficace.…
Hyrox : ce mot résonne de plus en plus fort dans les oreilles des passionnés de course à pied et de fitness. Cette discipline hybride, à mi-chemin entre le running et le functional training, séduit par son intensité et son…
En course à pied, structurer un entraînement efficace ne s’improvise pas. Parmi les nombreuses données à la disposition des coureurs, deux indicateurs se démarquent : la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et la FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Si tous deux permettent…
Le Marathon de Paris approche à grands pas, et pour de nombreux coureurs, ce sera l’occasion de relever le défi des 42,195 kilomètres pour la première fois. Se lancer dans un marathon est une aventure exaltante, mais une préparation adéquate…
Les 10 conseils incontournables pour progresser rapidement en course à pied
La course à pied est devenue l’un des sports les plus populaires en France. Accessible à tous, elle offre de nombreux bienfaits physiques et psychologiques. Voici 10 conseils de…
La Vo2 max est l’un des indicateurs les plus connus pour évaluer le niveau de condition physique d’un coureur. Elle représente le volume maximal d’oxygène qu’un individu peut consommer par minute et par kilogramme de poids corporel. Plus cette valeur…
Le fartlek, terme suédois signifiant « jeu de vitesse », est une méthode d’entraînement qui mêle variations d’allure et liberté d’exécution. Contrairement aux séances de fractionné classiques, souvent rigides et chronométrées, le fartlek repose sur des changements de rythme spontanés,…
Commencer la course à pied est une excellente initiative pour améliorer sa condition physique et son bien-être. Cependant, de nombreux débutants commettent des erreurs qui peuvent freiner leur progression ou même causer des blessures. Pour progresser sereinement, il est essentiel…
La course à pied, bien plus qu’un sport, est une discipline qui permet à chacun de se dépasser, à son rythme. Mais que faire lorsque la routine s’installe ou que la motivation faiblit ? Les défis running sont une excellente…
Lorsqu’on décide de progresser en course à pied, on réalise rapidement qu’il ne s’agit pas seulement de courir à la même vitesse à chaque sortie. Pour améliorer ses performances, prévenir les blessures et varier les plaisirs, les allures d’entraînement jouent…
Le test de Luc Léger, également appelé test navette ou test de course navette 20 mètres, est une épreuve de terrain utilisée pour mesurer la capacité aérobie maximale, autrement dit, l’endurance d’un athlète. Conçu dans les années 1980 par le…
L’endurance fondamentale est souvent citée comme un pilier de l’entraînement en course à pied, mais elle reste parfois mal comprise, voire négligée, par les coureurs amateurs. Pourtant, elle constitue la pierre angulaire de toute préparation sérieuse, du 10 km au…
Si vous découvrez pour la première fois un plan d’entraînement en course à pied, il est normal de vous sentir un peu perdu. À première vue, ces plans peuvent ressembler à un langage codé. Même les coureurs passionnés peuvent avoir…
La période d’affûtage, ou « tapering », est l’une des phases les plus cruciales dans la préparation d’un marathon. Trop souvent négligée, cette période finale consiste à réduire progressivement le volume d’entraînement tout en maintenant une intensité suffisante pour conserver…
La dérive cardiaque est un phénomène méconnu, mais essentiel à comprendre pour tout coureur soucieux d’optimiser ses entraînements. Elle peut être un indicateur clé de votre état de forme, de votre gestion de l’effort, et de la pertinence de vos…
Plus de 20 ans de course à pied, près de 10 ans de triathlon, j’ai suivi différents plan d’entrainement plus ou moins bricolé. J’ai suivi un Mooc sur l’entrainement pour comprendre un peu mieux les tenants et les aboutissants d’une…
L’entraînement en course à pied nécessite bien plus que de simples séances de course. Pour progresser efficacement et éviter les blessures, il est essentiel de surveiller de près la façon dont votre corps réagit à l’entraînement. C’est là qu’intervient le…
La course à pied est bien plus qu’un simple exercice physique. Pour de nombreux coureurs, c’est une véritable thérapie, une échappatoire et un moyen de prendre soin de leur santé mentale. je vous propose d’explorer en profondeur les nombreux bienfaits…
Pour de nombreux coureurs, le vélo est un complément essentiel à leur entraînement, offrant une alternative à la course à pied tout en renforçant leur condition physique. Avec l’essor du triathlon, où la combinaison de la natation, du vélo et…
Dans le monde exigeant de la course à pied, la récupération est aussi importante que l’entraînement lui-même. Les coureurs chevronnés le savent bien : une bonne récupération est la clé pour maintenir des performances de pointe, prévenir les blessures et…
Dans la quête constante d’amélioration de la performance, les coureurs sont souvent concentrés sur l’aspect de l’entraînement proprement dit : les kilomètres parcourus, les séances de fractionnés, les sorties longues et les entraînements croisés. Avec les réseaux sociaux comme Strava,…
Le 10 août prochain, sous le ciel étoilé de Paris, je me prépare à vivre une expérience unique et inoubliable : le Marathon pour Tous des Jeux Olympiques. Parmi les 20 024 chanceux sélectionnés, je m’apprête à relever le défi…
Chaque début d’année apporte avec lui une vague de résolutions, souvent teintées d’un désir ardent de se surpasser et d’accomplir des défis personnels. Parmi les engagements les plus courants, la course à pied figure en tête de liste. Si l’idée…
Dans le monde dynamique de la course à pied et du cyclisme, les amateurs de sport cherchent continuellement des moyens innovants et stimulants pour optimiser leur entraînement. C’est dans cette optique que Zwift a émergé comme une révolution dans le…
Après la course vient le temps de l’analyse, j’ai gagné plus d’une heure sur cette distance avec des conditions et des parcours équivalents. Même si je partais de très loin (pour tout un tas de raisons), j’ai besoin de comprendre…
Pour ceux qui suivent ce site régulièrement, je me suis décidé à faire un petit update sur mes objectifs sportifs pour les mois et les années à venir. Je n’ai pas fait d’articles bilan 2022 ou objectifs 2023, il faut…
Pourquoi ? Pourquoi je me suis inscrit à une compétition en eau libre ? j’avoue que je me pose encore la question, et pourtant je crois que j’ai apprécié.
Ça fait sans doute partie des idées un peu bête qu’on…
Tous les sportifs de haut niveau et tous les préparateurs mentaux, vous donneront la même clé : il faut des objectifs pour progresser. Nous avions déjà abordé le thème de la fixation d’objectifs en course à pied dans un article…
Discipline sportive parmi les plus populaires ces dernières années, le running fait partie des sports privilégiés pour retrouver la forme. Peu contraignant et ne nécessitant pas d’équipements particuliers, il peut être pratiqué partout. Au-delà de cet avantage, il a de…
Si vous êtes comme moi, vous n’êtes peut être pas complètement à l’aise avec les exercices de musculation ou ce que certains appellent la préparation physique générale (la fameuse PPG). Il faut connaître les exercices, la façon de les pratiquer,…
Si vous passez de temps en temps sur ce site, vous savez que je suis un adepte de Zwift et ce bien avant le confinement. Je trouve que cet outil payant est un excellent compromis pour l’entrainement croisé, l’entrainement durant…
Si vous n’avez pas encore entendu parlé de ChatGPT, vous vivez sûrement sur une autre planète puisque tout le monde ne parle que de cette utilisation grand publique de l’intelligence artificielle. Avant tout chose, je tiens à dire que je…
Si vous n’avez jamais entendu parler de la VMA : Vitesse Maximale Aérobie, sachez que c’est une donnée qui est largement utilisée pour construire les bases d’un entrainement sérieux en course à pied. En déterminant la VMA, vous pouvez en…
Course mythique qui compte de nombreux formats avec des distances qui vont du trail de 13 km à l’ultra de 156 km. Beaucoup de monde parle de la Saintélyon, ils seront plus de 15000 encore cette année à s’élancer sur…
Très connue de certains athlètes de haut niveau, vous entendez parler de la VFC depuis quelques temps pour une raison simple, cette nouvelle statistique apparait sur les dernières générations de montres Garmin (comme la Garmin Fenix 7 ou la nouvelle…
Ciel bleu, soleil radieux,… aucun doute l’été est bien arrivé. Cette semaine, nous n’avons pas été épargné, le thermomètre est en train de monter et au vu des dernières informations météorologiques ce n’est pas prêt de s’arrêter. Bien sûr, vous…
Vous rêvez de participer à votre premier ironman, vous avez déjà participé à d’autres triathlons mais c’est votre première inscription sur une course ironman ou ironman70.3. Oubliez tout ce que vous avez fait avant, les transitions et la gestion de…
Cela fait plus de 24 heures que j’essaye de comprendre ce qui vient de se passer. Dans ma tête, je passe en revue les derniers mois, les choix que j’ai fait à l’entraînement pour essayer de comprendre la performance que…
Imaginez que vous venez de terminer votre préparation. Cela fait deux mois que vous vous entraînez pour cette course. Et, aujourd’hui, c’est le grand jour ! Vous êtes sur la ligne de départ, entouré par la foule de coureurs. Plus…
Aller à l’entrainement, se dépasser, atteindre des objectifs,… tout ça demande une certaine motivation. Quand on s’entraine deux, trois, quatre fois voire plus par semaine, il est important de garder une motivation le plus haut possible. Il est donc indispensable,…
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