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Quelle fréquence cardiaque viser pour bien courir ?Lorsque l'on parle d'entraînement en course à pied, la fréquence cardiaque (FC) est l'un des outils les plus fiables pour mesurer l'intensité de l'effort. Contrairement à l'allure, influencée par la fatigue ou les conditions extérieures, la fréquence cardiaque reflète en temps réel la charge physiologique imposée à votre corps. Mais alors, quelle fréquence cardiaque viser pour bien courir ? Tout dépend de vos objectifs, de votre niveau, et surtout de la zone d'entraînement que vous ciblez. Comprendre la fréquence cardiaque maximale (FCM) Avant de définir des zones d'entraînement, il faut connaître sa fréquence cardiaque maximale. La méthode la plus simple est la formule : 220 - âge, mais elle reste approximative. Pour une estimation plus précise, on peut réaliser un test sur le terrain (ex : test de 3 à 5 min en montée progressive) ou un test d'effort en laboratoire. Les 5 zones de fréquence cardiaque Votre fréquence cardiaque cible va...
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