Running, Trail, Fitness
 

Palier Descendant

Palier descendant de 8 à 1 minutes en augmentant l'allure à chaque palier


  • Échauffement (7 minutes)
  • Palier 1 (8 minutes) allure entre 6:30 et 6:30 min:s/km
  • Récupération (90 secondes)
  • Palier 2 (7 minutes) allure entre 6:00 et 6:00 min:s/km
  • Récupération (90 secondes)
  • Palier 3 (6 minutes) allure entre 5:30 et 5:30 min:s/km
  • Récupération (90 secondes)
  • Palier 4 (5 minutes) allure entre 5:15 et 5:15 min:s/km
  • Récupération (90 secondes)
  • Palier 5 (4 minutes) allure entre 5:00 et 5:00 min:s/km
  • Récupération (90 secondes)
  • Palier 5 (3 minutes) allure entre 4:45 et 4:45 min:s/km
  • Récupération (90 secondes)
  • Palier 6 (2 minutes) allure entre 4:30 et 4:30 min:s/km
  • Récupération (90 secondes)
  • palier 7 (1 minutes) allure entre 4:15 et 4:15 min:s/km
  • Récupération (7 minutes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 420) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="Palier";
	if (SUUNTO_PACE > 6.50) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 6.50) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 480) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3) {
	postfix="Palier";
	if (SUUNTO_PACE > 6.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 6.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 420) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==5) {
	postfix="Palier";
	if (SUUNTO_PACE > 5.50) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.50) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 360) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==7) {
	postfix="Palier";
	if (SUUNTO_PACE > 5.25) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.25) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==9) {
	postfix="Palier";
	if (SUUNTO_PACE > 5.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 240) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==11) {
	postfix="Palier";
	if (SUUNTO_PACE > 4.75) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.75) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==13) {
	postfix="Palier";
	if (SUUNTO_PACE > 4.50) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.50) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==15) {
	postfix="palier";
	if (SUUNTO_PACE > 4.25) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.25) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==16) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 420) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 
running meilleures offres

Dernières actualités

Eléments importants d’une chaussure de running
Garmin Forerunner 965 et 265 : les nouveautés 2023
Moxy training : analyse du sang dans le muscle
Créer un entrainement sur Zwift
Adizero Adios Pro 3 : l’héritière
ChatGPT va t’il remplacer votre entraîneur ?
Asics Gel Nimbus 25 : une refonte de haute volée
Tests VMA : Vameval et Cooper en mode gratuit et simple
Circle : une chaussure de running ecoconçue ?
Comment changer la pile de votre ceinture Garmin HRM Pro ?

Meilleurs articles

Entrainement

Aérobie et anaérobie
Movescount
Abdominaux
Plan entrainement marathon Garmin connect

Tests Montres

Garmin Fenix 6
Garmin Venu
Garmin Pay
Garmin Connect
Suunto 5
Suunto 7
Suunto 9
Polar Vantage
Polar Grit X
Coros Apex

Matériel

Chaussettes Stance
Adidas Climacool
Asics Metaride
Puma ignite
Tapis de course
Comment laver sa veste Gore Tex
Brooks Hyperion

Santé

Podologue du sport
Pain noir
Lentilles corail
Periostite tibiale
Acide lactique

Courses

Triathlon Gerardmer
Marathon de Paris
Iron man course
Histoire et distance du marathon
Courir à Paris
Running, Trail, Fitness