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Plan d’entrainement marathon sur Garmin Connect

Manu


 
plan entrainement marathon garmin connect

Qui n’a jamais suivi un plan d’entrainement ? C’est la base de la préparation d’une échéance comme le marathon. Tous les entraineurs l’appliquent et le font appliquer à leurs athlètes.

Mais avez-vous réussi à appliquer à la lettre chacune des recommandations, chacune des séances avec des seuils, des intervalles, des zones de fréquence cardiaque, des allures d’entrainements, des allures de course, des temps de récupération… et j’en passe. Le plan d’entrainement est souvent complexe à suivre et à mettre en place. Souvent il faut aller au stade pour courir les distances plus facilement.

Alors quand j’entends que moins de 10% des coureurs utilisent les fonctions de programmation de certaines montres, j’avoue que j’ai du mal à suivre… Tout le monde suit un plan d’entrainement mais dans les faits, je ne comprends pas toujours comment, car les gens sont la plupart du temps incapables de programmer un simple 30″/30″ sur leur montre de running.

C’est sans doute l’une des raisons pour lesquelles je n’ai jamais vraiment suivi un plan d’entrainement à la lettre et pourtant je maitrise plutôt bien la programmation sur les différentes en fonction de leurs possibilités.

En préparant mes objectifs pour 2020, j’ai donc décidé de me pencher de plus près sur cette problématique et utiliser au maximum les outils à ma disposition pour préparer mes courses.

Date de la course

On ne commence pas un plan de préparation quand on veut, c’est la course, sa date et la durée de votre plan d’entrainement, qui va déterminer la date du début de votre préparation.

J’utilise donc Garmin Connect pour planifier l’ensemble des entrainements pour le marathon.

J’ai décidé de ne pas me poser de questions sur l’intérêt ou non de telle ou telle séance mais d’appliquer au mieux l’ensemble du programme et de voir les résultats au fur et à mesure.

J’ai choisi un programme de niveau 2 basé sur la fréquence cardiaque il contient 5 séances par semaine.

Utilisation du plan d’entrainement

Le plan s’installe directement sur votre calendrier Garmin Connect (au passage vous gagnerez un badge « Bien organisé ») , chaque séance est immédiatement programmé. Vous pouvez déplacer les éléments un par un. En général je visualise les semaines à l’avance pour voir si il y a besoin de déplacer certaines séances pour mieux coller à mon planning professionnel et familial.

Ensuite les séances arrivent directement sur la montre, il suffit donc d’installer le widget Calendrier et d’aller consulter ce widget pour lancer une séance.

Résultats après 4 semaines

Après 4 semaines d’un suivi précis des entrainements, les résultats sont plutôt positifs, les entrainements sont notés en grande majorité productif. Ma charge d’entrainement suit une progression constante et ma VO2 Max estimée par la montre est en constante progression.

On peut le constater sur le graphique suivant :

J’ai, pour l’instant, gagné 3 point de VO2 Max (passage de 47 à 50) et mon sentiment global est positif. Si les difficiles 4x(4 min / 1min30) du début ont laissé leurs places au 6x(5 min / 1 min), je sens que je progresse malgré la difficulté croissante des séances.

11 commentaires sur “Plan d’entrainement marathon sur Garmin Connect”


Posté par Fred Le 5 février 2020 à 23:43

Salut Manu,

Oui mais le problème c’est que les plans proposés sont sur 16 semaines et 5 sorties semaines!
Si tu as une info pour télécharger un plan semi en 8 semaines 3/4 sorties semaines, je prends.

Bonne prépa

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Posté par Manu Le 6 février 2020 à 9:13

Salut Fred

Prend les 8 dernières semaines du plan d’entrainements de 16 semaines / 3 fois par semaine

Manu

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Posté par bierent Le 9 février 2020 à 21:23

bonjour
Comment télécharge t on le plan sur la montre ? avez vous la procédure ? merci

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Posté par bierent Le 9 février 2020 à 21:28

J’ai trouvé merci !

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Posté par MattD59 Le 13 février 2020 à 8:02

Bonjour
Je ne trouve que les plans 5 10 et semi
Comment télécharger le plan marathon
Merci d avance

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Posté par Lowlow Le 26 avril 2021 à 16:16

Bonjour,
J’aurai voulu savoir concernant les entrainements au seuil, comment doit-on configurer le calcul de nos seuils dans les paramètres d’utilisateur de la montre. 3 choix se proposent à nous : FCmax, %réserve et seuil lactique. Et une autre question : Que signifie a et b quand il y a 2 entrainements le même jour ?
Merci par aavnce de la réponse

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Posté par Philippe Le 24 août 2021 à 15:19

Pouvez vous partager la procédure avec nous tous?

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Posté par Manu Le 15 septembre 2021 à 7:55

Vous trouverez tout sur le site Garmin Connect (pas sur l’application mobile) dans la rubrique Entrainements / Programme d’entrainements / Entrainements non guidés

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Posté par Fred Le 8 juillet 2022 à 9:27

Hello,
avec Garmin, je ne trouve pas de plan pour le marathon à mettre sur ma montre.
Doit on rentrer tous les paramètres individuellement pour suivre un plan trouvé sur internet ?
Merci pour vos échanges.
fred

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Posté par Gaëtan Le 24 août 2022 à 12:55

Salut Fred,

Sur Garmin Connect https://connect.garmin.com
Puis dans le volet à gauche : Entraînements
Puis en dessous : Programmes d’entraînement
Enfin sur la page à droite : Rechercher un programme

J’ai choisi le programme Garmin Coach avec Jeff Galloway, pour un semi en 1:32:00 (4:22 /km allure) autant dire que je suis très sceptique sur l’atteinte de cet objectif même si Garmin me dit « Chance de réussite : Sûrs. Vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif. Continuez comme ça ! » Mouais…

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Posté par Marc Le 24 janvier 2023 à 14:22

Merci Fred pour l’astuce du programme non guidé, j’ai pu modifier l’entrainement de la montre à la place de celui de Jeff Galloway qui en effet me disait chance d’entrainement sûr mais avec un rythme intenable

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