Entrainement

Suis-je prêt pour un triathlon XL ?

Depuis un peu moins d’un an, c’est la date que j’ai coché dans mon agenda : le 7 septembre 2019. Mais le chantier est loin d’être simple : 1,9 km de natation en eau libre, 93 km de vélo avec…

Les challenges sportifs pour vous motiver

Vous pensez qu’Internet n’est pas vraiment fait pour les sportifs parce qu’il vous fait perdre du temps devant un ordinateur ou sur votre téléphone portable et pourtant cela peut devenir une formidable source d’inspiration. En effet, Internet, les réseaux sociaux,…

Canicule : quelles alternatives ?

Après ce premier épisode de canicule qui s’est abattu sur le pays, vous avez vite compris qu’il allait être difficile d’atteindre vos objectifs si ce genre d’épisodes climatiques se renouvelaient tout l’été. Il en est de même pour les épisodes…

Alternatives à la course à pied

Envie d’autres choses ? besoin de reprendre goût à la course à pied après une grosse préparation marathon mais aussi ne pas faire que de la course à pied qui peut être un peu trop traumatisant pour les articulations. La…

L’acide lactique en course à pied

Vous connaissez peut-être l’acide lactique si familier des nutritionnistes et des sportifs. Il s’agit d’un acide organique que l’on trouve dans le lait, le vin, le chou, le sucre de myrtille ou de betterave. Une idée fausse en fait une…

Coach sportif à domicile : pour faire travailler le cœur

Le coach sportif à domicile est un partenaire utile pour votre bien-être cardiaque. De fait, l’entrainement physique à travers divers exercices à de nombreux avantages. Au-delà de l’aspect de l’entretien du corps, il est possible de travailler suivant les objectifs…

Les clés pour bien se préparer mentalement à un marathon

Courir un marathon, c’est certainement le rêve de tous les sportifs. Mais ce n’est pas forcément à la portée de tous. Le marathon est en effet un défi qui requiert une grande préparation physique. En moyenne, on estime que la…

Skating ou ski de fond : varier les plaisirs

Cela fait quelques années que cela me trottait dans la tête. Tout simplement car je suis d’origine vosgienne et que j’ai sans doute fait du ski de fond à l’âge où d’autres apprennent à faire du vélo. Quand j’étais petit,…

Préparation marathon : comprendre les 3 derniers mois

Courir un marathon est un beau défi qui fait rêver tous les coureurs, mais c’est aussi un exploit sportif intense. Une préparation pour une telle course ne s’improvise pas, et elle doit être préparée avec précaution en amont. Nous vous proposons…

Quelques conseils sur les fractionnés courts

$Quelques conseils sur les fractionnés courts$

Si l’Allemagne des années 1930 ne nous remémorent pas que de bons souvenirs, il faut tout de même signaler que l’entrainement par intervalle ou le fractionné a été découvert durant cette triste période par un cardiologue allemand le Dr H.…

Marathon de printemps ou marathon d’automne

Vous vous êtes lancés ce nouveau défi : courir votre premier marathon. Bien sûr cela ne se fait pas sur un coup de tête en allant prendre un dossard le matin de l’événement et en prenant le départ sans préparation.…

Kilomètre vertical de chamonix à la limite entre trail et escalade

La semaine de l’UTMB a commencé, comme chaque année c’est l’occasion pour moi de me rendre à Chamonix. L’occasion de profiter de cette vallée et de rencontrer les traileurs et tout l’écosystème qui gravite autour de cette discipline. Comme j’aime…

Comment j’ai gagné 4 km/h sur mon vélo ?

J’avoue que sous ce titre un peu tapageur se cache finalement une réalité en triathlon : l’importance du matériel. Pour remettre le contexte, je fais régulièrement des triathlons depuis 4 ans, j’ai commencé par les triathlons type cross-country avec trail…

Les segments en temps réel pour se motiver

Vous connaissez peut-être Strava et ses segments mais vous ne voyez le résultat que lorsque vous avez fini votre activité (en tout cas si vous n’êtes pas abonnés au service premium). Il faut savoir que si vous utilisez les derniers…

En sécurité sur les voies vertes !

L’été est là et c’est sans doute la période où je fais le plus de vélo, j’ai un peu plus de temps pour rouler car je ne fais pas de judo durant cette période et je n’entraine pas les enfants…

5 raisons de se lancer sur un marathon

Vous courez un peu, de temps en temps voire même un peu plus. Vous avez pris le départ de plusieurs 10 kilomètres et même une fois d’un semi-marathon. D’ailleurs à la fin de la course, vous vous êtes dit « …

Escaliers : plus facile sera le plat

Un coureur m’a dit un jour « pas besoin de monter des escaliers, je cours sur le plat »… effectivement le raisonnement semble implacable et pourtant j’aurais tendance à lui répondre une autre vérité : « Qui peut le plus…

L’importance du geste

La course à pied c’est finalement mettre un pied devant l’autre, cela peut paraître simple mais finalement le geste est complexe. Il suffit de voir les longs débats sur l’attaque talon, le minimaliste et les foulées rasantes,… C’est toute la…

Mooc Trail et Ultra-trail : premières impressions

Depuis quelques semaines, le Mooc de l’université de Toulouse a été ouvert et les premières semaines de course sont déjà disponibles. Si vous n’êtes pas encore inscrits, il n’est pas trop tard pour s’inscrire et pour ceux qui auraient encore…

Les éducatifs en course à pied

En ce début de saison, il est important de travailler quelques éducatifs spécifiques pour la course à pied dans le but de renforcer les muscles spécifiques pour améliorer la foulée. Personnellement je ne suis pas un grand fan des éducatifs,…

Mooc Trail et Ultra-trail : une nouvelle session

Qu’est-ce qu’un MOOC ? Inutile de chercher la signification de cet acronyme en français, c’est bien sûr tiré de l’anglais : Massive Open Online Course. Vous pouvez trouver des équivalents en Français : FLOT (Formation en Ligne Ouverte à Tous)…

Le Skipping ou Griffé : un éducatif pour la course à pied

Ce que l’on a coutume d’appeler les éducatifs dans l’athlétisme, ce sont des exercices de base qui permettent de travailler sa foulée et donc à terme de l’améliorer. Vous l’aurez compris de vous-même, qui dit dès lors meilleure foulée, dit…

Les foulées bondissantes : un éducatif pour la course à pied

Talon Fesse : un éducatif pour la course à pied

Ce que l’on a coutume d’appeler les éducatifs dans l’athlétisme, ce sont des exercices de base qui permettent de travailler sa foulée et donc à terme de l’améliorer, par exemple, le talon fesse. Vous l’aurez compris de vous-même, qui dit…

Montées de genoux

Ce que l’on a coutume d’appeler les éducatifs dans l’athlétisme, ce sont des exercices de base qui permettent de travailler sa foulée et donc à terme de l’améliorer, par exemple, les montées de genoux. Vous l’aurez compris de vous-même, qui…

Cache ta montre !

Strava, Garmin connect, Movescount, Polar Flow,… et tous ces petits bijoux qui nous relient à eux : Fenix, Ambit, Spartan, V800, Forerunner et j’en passe. Votre montre est devenue l’outil indispensable pour votre entrainement : vos programmes précis, votre planning…

Défi marathon : multiplicateur de motivation

Le marathon, cette course qui cristallise toutes les envies et le respect de tous. Dans la vie, il y a les marathoniens et les autres. C’est vrai qu’en tant que coureurs, nous avons des amis coureurs, des amis marathoniens, des…

Jouer avec la fréquence cardiaque

Les sorties sont parfois un peu monotones, on réfléchit, on pense, l’esprit divague. On pense à la journée à venir ou à celle qui vient de passer. Si vous n’êtes pas un grand fan des plans d’entrainements ultra-complexes, je vous…

Entrainements croisés : la confirmation

Si vous avez un peu suivi les championnats du monde d’athlétisme, vous avez sans doute entendu pu apprendre que Yohann Diniz s’entraine sur un vélo. Surprenant, on apprend que le meilleur marcheur du monde, le détenteur du record du monde…

AtleticRun : connaitre sa VMA facilement

La VMA on en parle beaucoup, mais c’est un concept qui peut vous paraitre un peu complexe. Une sorte de vitesse limite qui en la déterminant va vous permettre de connaître a la minute près votre temps sur marathon… C’est…

Canicross : ma première fois

Les vacances sont souvent l’occasion d’avoir de nouvelles expériences, le milieu de la course à pied regorge de possibilités pour courir différemment. J’ai eu la chance de courir avec Chance (voir chienne en photo d’illustration) pour ma première expérience de…

J’ai monté la planche des belles filles

Les vacances sont l’occasion de sortir un peu du quotidien de l’entrainement, l’occasion aussi de faire quelques kilomètres pour découvrir ou redécouvrir des zones plus connues. Dans le monde du cyclisme, les célèbres cols du tour de France sont très…

Je suis psychorigide quand je cours

Ceux qui me suivent sur Strava doivent se demander si je suis psychorigide, il y a quelques temps j’aurais eu tendance à répondre non… Et l’autre matin, alors que je faisais mon footing matinal, je me suis retrouvé face à…

Retour à la compétition

Exceptionnellement il n’y aura pas de rapport à la course à pied dans cet article et pourtant c’est sans aucun doute lié. Lié par la passion du sport de manière générale. Une passion qui peut prendre des formes diverses :…

La préparation marathon ça a du bon….

Il ne faut pas se mentir la préparation marathon c’est long (plusieurs mois), c’est dense (3, 4, 5 séance par semaine) pour terminer le tout en beauté avec un effort hors du commun qui laisse des traces pendant les jours…

Post-marathon : La pause dont j’avais besoin

Certains disent qu’il faut 42 jours pour récupérer d’un marathon, cela me parait peut être un peu beaucoup mais l’important ce n’est pas l’état physique mais plutôt l’envie. La dernière fois j’avais repris le sport 2 jour après, l’endurance 6…

Les raisons qui montrent que vous êtes prêt pour un marathon

Nous sommes à seulement 14 jours du marathon de Paris, cela fait des semaines et des semaines que vous bravez le froid, la pluie, la neige, le vent et les pires conditions météorologiques de l’hiver pour être prêt le jour…

Un dimanche matin comme les autres

Comme beaucoup de coureurs j’ai le rite du dimanche matin: la fameuse sortie longue. Si en hiver, cette partie de l’entrainement n’est pas toujours plaisante. Quand le soleil commence a reprendre un peu son travail, cela devient un vrai plaisir.…

Utiliser la surcompensation pour optimiser votre échéance

Voilà encore un mot qui sort du vocabulaire très spécifique de la course à pied et qui peut vous semblez complètement étranger. Pourtant la surcompensation est un mécanisme simple. Si vous avez déjà suivi un plan d’entrainement pour préparer une…

Sortie longue : attention à l’augmentation des distances

La sortie longue est un maillon essentiel de la préparation d’une course d’endurance, si sur 10 kilomètres ou encore semi-marathon il est possible de répéter en amont une distance équivalente, au delà c’est plutôt déconseillé (en gros il ne vaut…

pistes cyclables : une solution pour les sorties longues

Dans votre plan d’entrainement, vous avez des sorties longues programmées. C’est facile à dire mais quand il faut faire 10 / 15 / 20 kilomètres voire plus il faut quand même un peu s’organiser. Soit cela ne vous dérange pas…

La séance qui pique un peu

les séances de fractionnés c’est souvent répétitif mais vous me direz c’est normal. Ensuite sur la mise en place c’est souvent pas toujours simple. Soit vous êtes un technophile et vous arrivez à programmer une séance complexe avec une montre…

Courir sur la neige

Vous n’avez sans doute pas pu rater cette information : il neige sur la majorité de la France. Un phénomène qui ne s’était pas produit depuis un moment, pour preuve le temps que j’ai mis pour retrouver ma pelle à…

Squat et course à pied

Musculation ou pas de musculation, là est la question. Forcément en course à pied, ce qu’on aime c’est courir au grand air, voir des paysages, sortir dehors,… Mais comme dans tous les sports pour s’améliorer, il faut passer par des…

Jouer sur un tapis de course

Durant la période hivernale (j’avoue qu’on est en plein dedans et j’ai du mal à passer le cap de ces premiers froids), vous êtes nombreux, malgré le prix important, de courir sur un tapis de course. Personnellement je trouve ça…

Passer l’hiver au chaud : quelques idées

Les températures sont en train de chuter de manière très conséquentes et vous venez de vous rendre que l’hiver va être difficile pour vous. Il existe bien sûr plusieurs techniques, la première consiste tout simplement a bien s’habiller pour pouvoir…

Fartlek : une méthode différente

Tout le monde en parle mais si vous avez quelques recherches alors vous avez sans doute remarquez que chacun a sa propre interprétation de cette méthode d’entrainement. D’ailleurs on retrouve parfois des similitudes avec les méthodes d’entrainement en fractionnés ou…