Si vous participez régulièrement à des courses, vous avez peut être l’habitude d’aller vous faire masser après la course. En effet, si vous n’êtes pas au courant dans un grand nombre de courses, des kinés et / ou des ostéopathes sont sur place pour vous masser et vous aider à mieux récupérer. En général, ce sont des étudiants qui ont besoin de se faire la main, rien de tel pour se faire qu’un sportif qui vient de parcourir un certain nombres de kilomètres…
Vous avez peut être entendu parlé de Foam Rolling, c’est une autre façon de s’étirer et de masser les muscles. Pour la course à pied, vous allez pratiquer principalement sur les jambes mais on peut aussi travailler le dos ou les bras.
Le principe est simple faire rouler le muscle entre le Foam Roll (un cylindre de mousse) et votre corps.
Bien sûr, rien à voir avec un massage pratiqué par un kiné mais on retrouve certains mouvements.
Exemple sur un mollet
Exemple sur le quadriceps
Personnellement j’utilise le Foam Roller de Casall
Vous retrouvez l’ensemble des exercices sur la chaine youtube de Casall avec une playlist dédiée au Foam Roll
Voila la vidéo pour le mollet
ou pour les quadriceps
Pas besoin d’aller vite, prenez le temps de faire glisser le muscle tout doucement sur le cylindre.
Personnellement je préfère faire ce type d’exercice que des étirements, c’est plus agréable et j’ai l’impression que c’est plus efficace pour la récupération.
