Discipline sportive parmi les plus populaires ces dernières années, le running fait partie des sports privilégiés pour retrouver la forme. Peu contraignant et ne nécessitant pas d’équipements particuliers, il peut être pratiqué partout. Au-delà de cet avantage, il a de nombreux bienfaits sur le pratiquant.
Le renforcement physique
Le running est une discipline sportive accessible à tous et de diverses manières. Pour les amateurs de paris sportifs, il permet par exemple de se divertir avec la possibilité de gagner de l’argent. En effet, vous pouvez parier sur le résultat d’une course et remporter une somme proportionnelle à votre mise de départ grâce aux paris sportifs en ligne sur Pokerstars. Cet aspect mis à part, le running est une activité sportive qui favorise le renforcement physique. La course à pied est particulièrement efficace pour renforcer les membres inférieurs, surtout les muscles, les ligaments et les tendons. Ce qui contribue à la réduction des effets de la fatigue et des risques de blessure.
La réduction des effets du diabète
Éliminer les kilos superflus est un autre bienfait du running. En courant, vous brûlez des calories et perdez ainsi du poids. Son efficacité est d’autant plus importante que vous fournissez des efforts intenses ou faites une course sur une longue distance. Néanmoins, si vous avez pour objectif la perte de poids de manière durable, il est recommandé de combiner cette discipline avec une alimentation saine et équilibrée. Cette approche présente aussi l’avantage d’atténuer les effets du diabète. En effet, des études scientifiques ont démontré que la pratique régulière d’une activité physique stabilise la glycémie. Cela réduit aussi la résistance à l’insuline. Équipez-vous juste correctement. Portez des chaussures de running confortables, de bons vêtements, une casquette, etc.
Une meilleure santé osseuse et articulaire
Plus vous avancez en âge, plus vous courez le risque de souffrir d’une perte de la densité osseuse. En faisant du running, vous sollicitez vos os. Les impacts de vos pieds au sol incitent votre organisme à produire des matériaux qui renforcent votre squelette. Concrètement, la course à pied a pour effet d’augmenter votre densité minérale et osseuse. Par ailleurs, courir améliore la résistance des tendons et des ligaments. En même temps, vous renforcez les muscles de vos membres inférieurs. Ainsi, vous êtes moins vulnérable aux blessures articulaires. Ces dernières entraînent des séquelles qui influent sur votre mobilité lorsque vous êtes plus âgé.
L’amélioration de la santé cardiaque et mentale
Parmi les nombreux bienfaits du running figure aussi la santé cardiaque. Lorsque vous courez, vous augmentez la capacité de votre cœur à pomper du sang. En vous entraînant de manière régulière, vous réduisez les risques d’attaque cardiaque et de maladies cardiovasculaires. Cela favorise l’amélioration de votre qualité de vie et l’allongement de votre espérance de vie. De même, le running a des effets bénéfiques sur la santé mentale. En plus d’aider à combattre le stress au quotidien, il entretient et stimule votre mémoire. Enfin, le dépassement de soi et l’accomplissement après l’effort participe à la prévention des troubles mentaux.
La perte de poids et une silhouette affinée
Si vous désirez perdre quelques poids superflus, le running est un moyen efficace d’y parvenir. En effet, en courant, vous brûlez des calories. L’idéal est de faire 3 ou 4 séances par semaine. N’en faites pas trop, car vous risquez de vous fatiguer. Ce qui va par la suite vous inciter à abandonner rapidement. Pour chaque séance, effectuez une sortie d’une demi-heure. Vous pouvez alterner marche et course à pied au début. Puis, augmentez progressivement la durée. Sachez que plus vous courez longtemps, plus vous brûlez de calories.
En plus des calories brulées, le running gaine votre corps. Vos muscles seront plus fermes. Toutefois, pour parvenir à affiner votre silhouette, il vous faut être régulier et combiner votre activité sportive à une alimentation équilibrée. Votre organisme a besoin d’énergie pour pouvoir courir. Puis, après vos séances d’entraînement, faites attention à ce que vous mangez pour être certain d’obtenir des résultats visibles. Une séance de jogging de 30 minutes vous permet de faire brûler environ 400 calories. C’est aussi l’équivalent de trois cookies au chocolat.
L’amélioration de la qualité de sommeil
De nombreuses études ont montré que les sportifs dorment mieux que les personnes sédentaires. Et les sports d’endurance comme le running permettent de prolonger encore plus la durée de sommeil. Comme le sport stimule l’éveil du cerveau, il faut juste éviter de programmer vos séances de sport tard le soir. L’idéal est de courir le matin. Si ce n’est pas possible et que vous ne pouvez vous entraîner que le soir, prévoyez de le faire deux heures avant le coucher. Ensuite, prenez une douche diète et un dîner assez léger. Et afin d’obtenir un endormissement rapide, pourquoi ne pas lancer une musique douce ?
Sachez par ailleurs, que mieux dormir est aussi indispensable pour mieux courir. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous n’aurez pas assez d’énergie pour faire du sport. Il vous faut alors savoir marier intelligemment running et récupération nocturne.
