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Créer un entrainement sur Zwift

Manu


 

Si vous passez de temps en temps sur ce site, vous savez que je suis un adepte de Zwift et ce bien avant le confinement. Je trouve que cet outil payant est un excellent compromis pour l’entrainement croisé, l’entrainement durant la période hivernal et pour le triathlon. Ludique, bien conçu, il permet de se mettre dans le rouge en toute sécurité. Tu pourras également créer un entrainement sur Zwift directement.

Si faire des entrainements fractionnés en course à pied ne pose pas de problème. En vélo c’est plus compliqué, il faut gérer l’état de la route, les autres usagers, le dénivelé, les virages, les changements de direction… et j’en passe. Sans compter que durant l’hiver, il fait froid, il fait nuit et la route peut être glissante.

Une fois le cadre posé, l’avantage de Zwift réside dans son système d’entrainement (soit en mode séance unique soit en mode plan d’entrainement) car vous pouvez envoyer les watts en vous focalisant uniquement sur votre effort et c’est encore plus vrai avec le mode ERG

Le mode ERG

Vous vous êtes sans doute posé la question sur l’utilité de ce mode ERG qui s’active en cochant une petite case dans la catégorie Entrainements. Je ne suis pas sûr que ce mode soit activé par défaut mais il me semble fondamental de l’utiliser. C’est pour moi la fonction la plus fondamentale sur ce type de logiciel et de home trainer.

Ce mode est un mode dynamique qui va adapter automatiquement la puissance au niveau du home trainer en fonction de la demande de votre entrainement et de votre vitesse de pédalage. Si vous ne voyez pas réellement l’intérêt dans un premier temps, dès votre première séance vous serez conquis.

Sur les entrainements, vous pouvez avoir deux contraintes : la puissance en watt et la cadence en tours par minute. Le logiciel va modifier la résistance du home trainer (plus ou moins dur) pour s’aligner avec la puissance. Vous n’aurez pas besoin de toucher les vitesses, vous pourrez rester sur la même vitesse pendant l’intégralité de l’entrainement.

Concrètement sur une séquence à 200 watts, quelque soit le pignon arrière, quelque soit le plateau avant, vous devrez délivrer 200 watts et ce quelque soit la cadence de rotation. Plus vous pédalez vite, plus la résistance sera faible et inversement. Vous pourrez faire une séquence en force ou une séquence en cadence.

Vous avez compris, je vous conseille d’activer systématiquement cette fonction sur les entrainements pour vous concentrer sur vos sensations et sur les différentes séquences.

Créer son premier entrainement sur Zwift

Depuis la grosse mise à jour de 2022, il faut avouer que l’ergonomie est plus simple. La partie entrainement est plus facilement accessible mais les aides sont toujours en anglais. Pour créer, il suffit de choisir le menu « Personnalisé » dans la partie « Entrainements ». Vous verrez apparaitre un énorme bouton « Créer un entrainement ».

Créer un entrainement sur Zwift

Ensuite la majorité des actions se font avec le doigt (sur la version iPad en tout cas), il suffit de glisser / déposer des séquences dans la timeline. Ensuite vous pourrez ajuster la durée en glissant de gauche à droite et ajuster la puissance en glissant de haut en bas.

aide pour créer un entrainement sur Zwift

En plus des blocs simples, vous avez des blocs plus complexes comme les rampes d’échauffement, les rampes de retour au calme et les fractionnés. Des blocs que vous auriez pu faire en ajoutant plusieurs blocs mais cela facilite largement la création avec ces gros blocs rapides à insérer.

Une fois que vous avez placé vos séquences et vos puissances, vous pouvez imposer des cadences sur chaque séquence.

Le point un peu négatif, si vous voulez rentrer dans le détail, c’est la taille des éléments de saisie de texte pour ajuster la puissance, la cadence ou la durée.

Maintenant il ne reste plus qu’à vous entrainer et à sortir les watts. Habituellement je n’utilise pas cette fonction car il y a des centaines d’entrainements disponibles et plus ou moins difficiles. De plus, vous pouvez également suivre un plan d’entrainement complet Zwift.

Découvrir Zwift.

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