Qui n’a pas été obligé d’arrêter l’entrainement voire annuler une course prévue de longue date à cause d’une douleur…
En effet d’après certaines études, 60% des blessures en course à pied sont dus à un mauvais choix de chaussures, une augmentation trop rapide du nombre de kilomètres ou à un manque de variations des entraînements.
Voici donc quelques trucs à éviter pour ne pas craindre la blessure :
- Augmenter la taille de la foulée brusquement : Votre pied va alors être en avance sur votre genou et à la réception cela va provoquer un effet frein qui va être encaisser par votre corps.
- Faire trop de mouvemens verticals : en voulant accélérer on a parfois tendance à trop monter les genoux et pousser sur les doigts de pied, on perd alors de l’énergie dans un mouvement vertical alors que la course à pied c’est uniquement une mouvement horizontal.
- Ne pas controler votre pronation ou votre supination avec des chaussures adaptés : cela va vous obliger à compenser au niveau musculaire et peux donner lieu à des douleurs musculaires ou ligamentaires.
- Courir avec les quadriceps et les muscles des hanches plutôt que d’utiliser les ischio-jambiers et les muscles fessiers
Paula Radcliffe, détentrice du meilleur temps féminin sur marathon en 2h15m25s (établi au Marathon de Londres en 2003), a été obligé de stopper sa préparation pour le marathon des jeux olympiques de Pékin. La course aura lieu le 17 août 2008…
Paula Radcliffe souffre d’une lésion à un muscle de la hanche gauche.
La médaille olympique c’est la seule chose qui manque au palmarès de cette athlète d’exception. Un palmarès à faire palir la plupart des athlètes de haut niveau mais malheureusement aucune médaille olympique… On espère que tout cela sera réparé cet été en lui souhaitant un prompt rétablissement.
Une partie du palmarès de Paula Radcliffe :
- Championne du monde de Marathon en 2005
- Victorieuse à New-York, Chicago et Londres (3 fois)
- 3 fois championne du monde du Semi-marathon
La médaille d’or sur marathon aux jeux olympiques est son plus gros challenge,encore plus depuis son arrêt sur la marathon d’Athênes en 2004.
Le débat fait rage depuis la sortie du Garmin Forerunner 405 bien sûr il est relativement proche du Garmin Forerunner 305. Et effectivement, je n’ai pas encore comparé les deux Forerunner mais effectivement il y a peut-être des informations à apporter pour le futur acheteur qui se trouve devant ce choix cornélien…
Ce débat peut faire penser au débat sur l’Iphone, un téléphone révolutionnaire au niveau de l’ergonomie mais qui ne possèdent pas toutes les fonctionnalités des téléphones mobiles actuels.
Alors en tant que possesseur des 2 systèmes, j’avoue être plus ou moins d’accord avec les différents arguments présentés.
Les avantages du Garmin 305 sur le Garmin 405 :
- Gestion du multisport (vous pouvez changer de sport facilement pendant une course), là je comprends tout à fait nos amis triathlètes…
- La gestion des routes : effectivement le 305 permet de gérer une route et indique les orientations à prendre
Les avantages du Garmin 405 sur le Garmin 305
- Meilleure qualité de récéption Satellite
- Plus design
- Plus petit, plus léger
- Meilleure utilisation de la batterie
- L’affichage des courbes
Ensuite pour le prix le Garmin 305 peut être trouvé neuf en France à 259 euros chez lepape.com par contre il faut compter 359 Euros chez lepape.com pour le Garmin 405…
A vous de choisir, personnellement j’ai bien adopté le Garmin 405 et d’ailleurs je vends d’occasion un Garmin 305 en très bon état.. contactez le webmaster…
Le garmin forerunner 405 est un véritable ordinateur de poche, on s’approche de la télémétrie d’une Formule 1. Voici la liste complète des données disponibles à l’affichage :
- Cadence : Pas par minute ou tours de manivelle par minute (avec le Foot Pod ou le capteur de cadence)
- Cadence Moy : Cadence moyenne sur la durée du parcours
- Cadence - Circ : Cadence moyenne pour le circuit en cours
- Calories : Nombre de caloris brulées
- Distance : distance parcourue sur le parcours en cours
- Dist. - Circuit : Distance du dernier circuit parcouru
- Dist. der circuit : Distance du dernier circuit
- Altitute : Hauteur par rapport au niveau de la mer
- Précision GPS : Marge d’erreur par rapport à la position exacte
- Pente : Calcul de la montée sur la distance (en pourcentage : 1% = 1 m monté sur 100 m)
- Frèq cardique : Fréquence cardiaque en battements par minute
- %max FC : Pourcentage de la fréquence cardique maximum
- Zone FC : Palge de fréquence cardiaque (1 à 5).
- FC Moyenne : Fréquence cardique moyenne pour le parcours
- % max FC Moyenne : Pourcentage moyen de la fréquence cardique maximum pour le parcours
- FC - Circuit : Fréquence cardiaque moyenne pour le circuit
- % max FC Circuit : Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximum pour le circuit
- Cap : Direction dans laquelle vous vous déplacez
- Circuits : Nombre de circuits effectués
- Allure : Allure actuelle
- Allure Moy : Allure moyenne sur le parcours
- Allure - Circuit : Allure moyenne sur le circuit en cours
- Allure - Der circ : Allure moyenne pendant le dernier circuit complet
- Vitesse : Vitesse actuelle
- Vitesse moy. : Vitesse moyenne sur le parcours
- Vit. Circuit * : Vitesse moyenne sur le circuit en cours
- Vit. dern circ. : Vitesse moyenne pendant le dernier circuit
- Lev. Sol : Heure du lever de soleil en fonction de la position GPS
- Cch. Sol : Heure de coucher du soleil en fonction dde votre position GPS
- Temps : Temps du chronomètre
- Tps moy circuit : Temps moyen parcouru sur le circuit jusqu’à présent
- Temps - Circuit : Temps du circuit en cours
- Tps Dern circuit : Temps restat pour boucler le dernier circuit complet.
- Heure du jour : Heure du jour en fonction des paramètres.
A tout cela s’ajoute la fonction graphique qui permet d’avoir une représentation graphique des éléments et ainsi avoir un historique sur quelques minutes des données. Les données qui peuvent être interessante : altitude, fréquence cardique ou allure.
© ultramarathonman.com |
Vous connaissez peut-être Dean Karnazes (voir photo ci-contre), cet homme était depuis quelques temps le détenteur du record du nombre de marathon consécutif. En effet, en 2006 il a parcouru 50 marathons sur 50 jours en finissant le marathon de New-York en 3h30…
Depuis quelques jours, ce record a été battu par Enzo Caporaso, un italien qui a effectué 51 marathons sur 51 jours et il a finit sur le Marathon de Turin. Autre exploit du nouveau recordman du monde, il a continué a travailler le matin avant de courir et après avoir couru…
Contrairement à ce qu’on peut penser, Enzo Caporaso n’est pas un athlète du niveau de Dean Karnazes, bien sûr, c’est un ancien boxeur professionel mais il n’a pas voulu battre l’athlète américain dans ce défi. Sa pensée principale étant “Si quelqu’un peut le faire, je peux le faire”
Quelques liens :
Vous l’avez remarqué le soleil est revenu. Et bien sûr, nos performances se dégradent… et c’est normal malheureusement difficile de faire quelque chose. Profitons-en pour réviser les diverses conseils à suivre lors de vos sorties sous le soleil.
Alors quelques petits conseils pour survivre sous la canicule estivale :
- Préférez les sorties tôt le matin ou tard le soir…
- Courez avec des lunettes de soleil et une casquette humide (claire si possible, evitez les casquettes noires)
- Portez des vêtements clairs
- Hydratez vous le plus souvent possible
- Mettez de la crème solaire
- N’essayez pas de tenir votre rythme printannier
- Ecourtez vos sorties longues
J’aimerais savoir ce que vous utilisez pour vous hydrater (bouteille à la main, Camelbak, ceinture …) durant les grandes chaleurs ?
Lors du challenge XT wings avec Salomon et Nokia, j’ai eu l’occasion de tester le logiciel de tracking GPS Sport Trackers. Potentiellement, cela pourrait être un concurrent pour Wanarun mais dans les faits ce n’est pas vraiment le cas.
Tout d’abord, il faut bien fouiller les réglages du GPS et du GPS assisté (rien à voir) avec un Garmin (plus simple d’utilisation à mon avis). Sinon, on peut se retrouver comme moi lors de mon challenge XT Wings, avec un GPS qui fonctionne 10% du temps et dans ce cas Sport Trackers est sans interêt….
L’interface est assez complète au niveau du téléphone mais voilà courir avec un téléphone dans la main n’est pas des plus faciles…le coté montre du Garmin est beaucoup plus pratique.
Voila des captures d’écran de l’application Nokia Sport Trackers
L’option Live Sharing est assez amusante, j’ai installé ma femme devant l’ordinateur et elle a pu me suivre en direct en train de courir sur une carte Google Maps. Mais voilà le mauvais réglage du GPS, la connexion data 3G et une batterie ont eu raison de l’expérience. Au bout de quelques kilomètres, la batterie du téléphone portable était vide…
Les avantages :
- Interface facile à utiliser
- Connexion au service en ligne Sport Trackers
- Option Live sharing
- Possibilité d’ajouter des photos géolocaliser
Les inconvénients
- Réglages difficiles
- Consommation excessive de batterie
- Praticité du portable pour visualiser les données en courant
L’idée est très interessante, j’envisage même de faire une petit application de tracking GPS pour Wanarun… Si vous possédez un Nokia N95 ou un nokia N82, profitez de cette possibilité au lieu d’investir dans un Garmin. Par contre, si vous voulez investir dans un Garmin et que vous découvrez cette application Nokia, alors je vous conseille de prendre le Garmin. Cela reste, à mon avis, plus simple à utiliser pour le running.
2 bonnes nouvelles aujourd’hui, je viens de finir le challenge et de le réussir mais au delà de ça, j’ai trouvé la solution à un problème que j’avais depuis le début du challenge. En effet, depuis le début du challenge le logiciel Sport Trackers me faisait faux bonds…
A chaque sortie, il mettait plusieurs minutes voire dizaine de minutes à obtenir le fix GPS et le perdait souvent assez vite sans raison… Le problème ne venait ni de moi, ni de Nokia mais de SFR…En effet, je suis abonné Illimythics (forfait internet illimité) et le téléphone est reglé pour utiliser le GPS assisté. Ce système permet d’accélérer le fix GPS en se connectant via internet sur un serveur de géolocalisation Nokia.
Mais voilà , SFR bloque les connexions (et donc la géolocalisation). Et hier, j’ai trouvé que SFR fournissait un serveur de géolocalisation. Il m’a suffit d’aller dans le menu : Outils > Paramètres > Général > Positionnement > Serveur positionnement > Adresse du serveur et là il faut rentrer geoloc1.sfr.fr.
Résultat ce matin, un fix GPS aussi rapide que sur le Garmin et aucun problème de déconnexion…
Ma dernière sortie sur Maps
Détails de mon challenge :
- 27/04/2008 : Corrida Heillecourt 8,8 km en 49 minutes
- 28/04/2008 : Récupération 4,1 km en 26 minutes
- 29/04/2008 : Seuil 4,1 km en 22 minutes
- 01/05/2008 : Franctionné 4,1 km en 23 minutes
- 02/05/2008 : Longue 14 km en 1 heure et 20 minutes
- 04/05/2008 : Longue 15 km en 1 heure et 26 minutes
- 05/05/2008 : Récupération 4,1 km en 27 minutes
- 06/05/2008 : Seuil 4,1 km en 21 minutes
- 07/05/2008 : Tranquille 4,1 km en 26 minutes
- 08/05/2008 : Foulées de la Madine 20 km en 1 heure et 54 minutes
- 09/05/2008 : Récupération 4,1 km en 29 minutes
- 10/05/2008 : Récupération 4,1 km en 28 minutes
- 11/05/2008 : Longue 10,4 km en 59 minutes
Au total 101,2 km en 9 heures et 50 minutes.
Ce fut vraiment intéressant de se lancer un défi. Je ferai un retour sur Sport Trackers et sur les Salomon XT wings prochainnement.
Le challenge XT Wings est ouvert à tous, il suffit de proposer un challenge à Salomon sur le site et vous serez peut être choisi par Salomon / Nokia.
Après quelques utilisations, je vous livre ici mes premières impressions sur le Garmin Forerunner 405. Mon point de vue d’utilisateur sans prétention, ce que j’aime, ce que je n’aime pas…mes coups de coeurs et mes regrets.
Le premier véritable test a eu lieu lors des foulées de la Madine (Jeudi 8 mai 2008).
Le fix GPS a l’air plus rapide que le Forerunner 305, en effet lorsqu’on se déplace de plusieurs dizaines de kilomètres avec le Forerunner 305 le premier fix GPS peut être assez long et là le fix m’a semblé plutôt rapide (je n’ai fait aucune mesure et je ne peux donc pas argumenter plus que ça, c’est juste une impression). En effet depuis mi-2007, Garmin a changé de fournisseur pour ses puces GPS en passant de Sirf a MediaTek.
Le cercle tactile est une vraie merveille d’interface érgonomique, c’est très simple à l’utilisation, un simple toucher permet de passer de l’écran temps à l’écran fréquence cardiaque.
Le virtual partner est disponible en permanence, ce qui n’était pas le cas sur le Forunner 305. En effet, le partenaire virtuel est un coureur métronome (comme les coureurs ballons au Marathon de Paris), il court au même rythme pendant toutes la course, vous allez pouvoir visualiser la distance et le temps d’avance ou de retard que vous avez par rapport à ce rythme.
Le regret c’est la nouvelle connexion via la clé ANT. En effet, pour simplifier les communications, Garmin utilise une puce ANT (pour communiquer avec les accessoires, pour communiquer avec un autre Garmin, pour communiquer avec le PC) et diminue ainsi la taille de la montre et la consommation en énergie. Cette clé ne marche pas sous Mac OS X et pour l’instant uniquement sous Windows. Garmin a pourtant toujours proposé les 2 possibilités…Donc la chose importante qu’il faut noter le Garmin Forunner 405 n’est pas compatible avec Mac OS X…(pour le moment en tout cas)
Premier bilan :
Les plus :
- l’interface tactile
- le virtual partner
- Le design
- le fix gps rapide (nouvelle puce ?)
Les moins :
- Pas d’interface sous Mac OS X
- Une clé USB ANT en plus
Le soleil avait répondu présent au rendez-vous, sans doute pour se faire pardonner pour son absence des années précédentes. Les coureurs étaient venu en nombre au Lac de la Madine (plus de 1400 coureurs au départ des 10 km et 20 km).
Le sens de rotation a été inversé par rapport à ma dernière course en 2006, l’avantage c’est que l’arrivée sur la digue dans ce sens est plus courte que dans l’autre sens ou la digue est plus longue. l’inconvénient c’est le faux plat de 12 à 14 km pour monter au village de Montsec…(Un nom de village plutôt bien choisi).
Les sous-bois étaient bien frais et alternés avec des chemins en plein soleil. Vu le nombre de coureurs (beaucoup plus que prévus), les ravitaillements ont été pris d’assaut et il était un peu difficile de trouver à boire mais pas impossible.
Le cadre offre vraiment une belle course (le tour du lac), bien loin des parcours en ville dont nous avons souvent l’habitude. La possibilité de venir en famille et de faire un pique-nique au bord du lac. Une belle journée…
Pour ma part, 1h54min objectif rempli en passant largement sous les 2h et assez proche d’un objectif à plus long terme de 1h50.
Alors rendez-vous l’année prochaine ? avec le soleil ?
