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Saucony ProGrid Razor : la nouvelle chaussure des traileurs

2 juillet 2009 – 21:02

J’avais eu un aperçu de ce modèle en avril dernier lorsque j’ai rencontré les équipes qui gèrent la marque Saucony en France. Un véritable OVNI dans le monde de la course à pied et du trail. New Balance avait déjà sorti la RX 1441 mais Saucony a poussé le modèle de trail encore plus loin avec un chausson haut complet alors que sur le modèle de New Balance était une chausson standard réhaussable avec une fermeture éclair.

La nouvelle Razor imperméable a été intégralement conçue pour le trail. La Razor possède un revêtement eVent pour une protection imperméable et respirante et utilise une semelle intermédiaire primée associée à une semelle extérieure légère Vibram pour une traction et une bonne tenue de terrain.

Voilà la vue eclatée de la chaussure :

Manu | nouveautés | Comments (0) | ,

Plans d’entraînement - Le Grand Décryptage - Chap 11 Le Marathon en un an pour débutant

1 juillet 2009 – 17:00

Spéciale dédicade à l’un de mes plus fidèles lecteurs (il se reconnaîtra ou alors il clique sur ce lien s’il a un doute), fidèle au point de même de lire mon blog régulièrement, c’est dire …

Parfois, on ferait mieux de se taire, ça éviterait de dire des âneries … Alors comme cela Monsieur a voulu impressionner les filles du bureau, Madame a voulu impressionner les hommes du bureau (que ne faut-il pas faire pour respecter la parité …), Monsieur a voulu impressionner ses potes du rugby, Madame, ses amies du tennis (pitié, pardonnez-moi ce cliché …) et a prononcé, pourtant dans un état apparent de sobriété, ces paroles fatales : “Moi, je cours le marathon !” Bien, en voilà une déclaration qui en jette ! Sauf que, maintenant que c’est dit, les collègues, les potes ou les amies ne vont plus vous lâcher. “Alors, ton entraînement ? Ca avance ?” “T’aurais pas grossi ? Fais gaffe pour ton marathon”. Ah, ben ouais, fallait réfléchir avant.

Heureusement, vous avez eu la bonne idée de préciser que vous ne faisiez que dans le marathon select et que le prochain était Paris 2010, NY c’est trop m’as-tu-vu pour vous. Vous avez donc un an pour vous y préparez. Faut pas déconner, ça devrait le faire. Ah ? Vous débutez ? Alors là, franchement, vous auriez pu trouver autre chose pour épater la galerie. Bon, dans un accès de générosité, j’ai scruté le web pour vous - les revues c’est pas la peine - et Eureka, j’ai trouvé un plan spécial marathon en un an, pour débutant qui plus est, mais en Anglais ! Alors, c’est parti on se met au boulot. Bonne nouvelle pour tous ceux qui n’aiment pas le fractionné : comme ce plan vient d’Outre-Atlantique, il est surtout basé sur de l’endurance, en contrepartie il va donc falloir manger du kilomètre, du mile que dis-je. Précisons tout de suite que ce type de plan a pour seule ambition de vous permettre de terminer votre premier marathon sans s’occuper franchement du temps mis pour ce faire.

4 phases de trois mois chacune : Acclimatation (à la course à pied), Construction (d’un corps de marathonien), Préparation Générale, Entraînement. L’acclimatation a pour objectif de vous mettre à la course à pied. Ce n’est ni plus ni moins que le plan débutant que je vous ai déjà décrit suivi du plan intermédiaire concentrés sur 3 mois, à raison de 3 séances par semaine. Je n’y reviens donc pas. A l’issue de cette phase, vous savez courir en continu entre 30 et 45 minutes à votre rythme.

La phase de construction nécessite 4 séances par semaines (pour ce faire, je vous ai déjà donné des listes d’excuses pour vos patrons ou conjoints dans les chapitres précédents. Si vous en voulez d’autres, n’hésitez pas à me contacter). Mardi : 8 km tranquilles, Mercredi : 2 km plus lents que d’habitude, 4 km à votre rythme habituel et les 2 derniers un peu plus vite. Vendredi : 8 km tranquilles. Dimanche : 14 km tranquilles.  La sortie longue du dimanche doit être allongée régulièrement. C’est en gros à l’issue de cette phase que vous connaîtrez le temps au kilo auquel vous allez sûrement courir l’épreuve. A partir de là, si votre objectif est clairement non pas seulement de terminer mais de descendre en dessous des X heures (chacun son choix), il faudra bifurquer, pendant les 3 mois suivants, vers un autre programme incluant du travail de VMA et de seuil (du genre de ceux que j’ai décrits pour le 5 ou le 10 km) puis pour les 3 derniers mois enquiller une prépa spécifique du type de celles auxquelles je vais faire référence dans les chapitres suivants.

La phase de préparation générale croît à 5 séances (il va falloir d’autres excuses) mais reste dans le même esprit : mardi 10 km tranquilles, mercredi 2-4-2 comme précédemment, vendredi 10 km tranquilles, samedi 10 km un peu plus rapides et dimanche sortie longue qui va passer de 15 km à 20 km.

Enfin, pour la phase de préparation spécifique, je vous laisse vous référer au tableau détaillé décrit tout en bas de l’article d’origine, sachant que un mile vaut environ 1,6 km. Mais personnellement, je vous conseillerais d’attendre les chapitres suivants du Grand Décryptage qui seront entièrement consacrés à cette phase particulière en fonction de votre niveau.

Alors petit(e) vantard(e) ? Oui vous allez pouvoir le faire ce marathon dans un an mais pour rattraper votre bévue, il va falloir user de la semelle, c’est clair ! Il va falloir s’accrocher, sinon, après, il ne vous restera plus que les excuses à deux balles du style “m…., je me suis fait une tendinite au tennis” ! ou “Le x avril, j’ai le mariage de mon meilleur ami” mais votre aura en aura pris un sacré coup !

PS : pour ceux qui ont le temps et apprécie la langue de Shakespeare, je vous invite à visiter entièrement le site d’où provient le plan http://www.takethemagicstep.com/about/ C’est un bon mix de fondation caritative et de commerce, à l’Américaine quoi.

fredbros | Entrainement | Comments (5) | , , , ,

Plans d’entraînement - Le Grand Décryptage - Chap 10 : le semi comme il faut …

29 juin 2009 – 18:40

… ou tout au moins tel que les revues le prétendent. Je veux bien évidemment parler ici du très répandu plan à 5 séances hebdomadaires, le seul, l’unique, le vrai. Alors, le lundi … ne serai-je pas  en réunion chez un fournisseur à l’extérieur ?, le mardi, réfléchissons peu mais réfléchissons bien, un rendez-vous impératif en préfecture, ça le fait non ? Le jeudi, j’arrive en retard, il y avait un accident sur le périph, ah bon ? tu es passé au même moment et tu n’as rien vu ? P….. ! T’as eu de la chance, t’aurais-pu y être. Le vendredi, je peux partir un peu plus tôt que d’habitude chef ? Le dimanche, là, c’est domaine privé : chacun se débrouille avec sa chacune et vice-versa. Finalement, ce n’était pas si difficile d’arranger son agenda, surtout que ce n’est que pour 2 mois.

Prêt ? Et bien on y va. La question qui tue tout d’abord, pourquoi se fatiguer à faire cinq séances alors qu’on pourrait le faire en trois comme je l’ai précédemment expliqué ? Si je réponds que quand on aime, on ne compte pas, vous allez la trouver un peu facile. En fait, la différence profonde entre un plan à 3 séances et un plan à 5 séances réside dans l’intercalage (pas vérifié si c’était dans le dico) de 2 séances d’endurance entre les séances précédemment décrites.

Ca nous fait donc : une séance VMA courte - enfin plutôt moyenne dans ce cas d’espèce - une séance endurance - une séance que j’appelle improprement VMA longue - je viens de m’en rendre compte - et qu’il convient donc de rebaptiser à l’instar de la commune des revues : seuil - une séance endurance - une séance longue.

Les séances “VMA” (précédées d’un échauffement de 20 minutes, closes par un footing de récup de 10 minutes - j’ai déjà dû l’écrire un million de fois je crois cette phrase)  passent progressivement de séries de 6×200 (2 avec récup au milieu) à des séries pouvant aller jusqu’à deux 4×600. L’idée étant d’être capable d’arriver à enchaîner des séries de runs en VMA de 2 minutes unitaires avec un temps de récup relativement réduit (30s à 1 min entre les runs, 2 à 3 minutes entre les séries en général).

Les séances au seuil (ma mal nommée VMA longue qui démarrent également par … et se terminent par …) sont les mêmes que celles décrites dans mon précédent chapitre (idem pour la séance longue d’ailleurs). Elles ont toujours pour objectif de vous solliciter à une allure très légèrement supérieure à celle de la compétition.

La séance d’endurance qui suit la séance VMA sera un peu plus longue (entre 45min et 1h) que la seconde (entre 30 min et 45 min) qui suit le seuil. Cette seconde séance n’est pas vitallissime. Si votre chef ne vous a pas autorisé à sortir plus tôt, elle peut être zappée, ce qui nous fait un plan à 4 séances et m’évite, accessoirement, de rédiger un chapitre sur le sujet.

Dernière semaine, du jus, comme dans le précédent chapitre sur 3 séances cool : 30 minutes d’endurance le lundi, 6-8 minutes au seuil le mercredi (précédée … bla bla bla), 4 ou 5 lignes droites le vendredi (précédées … re bla bla).

Dans le prochain chapitre, nous commencerons à aborder THE course avec un grand M. D’avance, je demande pardon aux cent bornards, aux ultras, au trailers … j’ai pris, seul, la grave décision de ne pas consacrer de chapitre à leurs disciplines. Non pas que je me lasse de vous entretenir mais à cause d’un grave manque de compétence dans le domaine n’ayant pas pratiqué ces courses. Nul doute que des sites tels qu’Athlete Endurance ou Conseils CAP vous donneront tous les renseignements nécessaires à une idoine préparation.

fredbros | Non classé | Comments (2) | , , , , , , , ,

Résultats du marathon du mont blanc 2009

29 juin 2009 – 0:01

Une week-end de course à pied dans la vallée de chamonix. Dans un Voici les résultats du Marathon du mont blanc. Un beau mélange de marathon et de course de montagne avec un dénivelé positif de 2511 mètres.

Résultats du marathon du mont blanc pour les hommes :

  1. Christophe ASSAILLY 04:03:23
  2. Gilles SEGRIS 04:03:24
  3. Pascal GIGUET 04:05:09
  4. Franck BUSSIERE 04:08:56
  5. Nicolas MERMOUD 04:10:52

Liste complète
Résultats du marathon du mont blanc pour les femmes :

  1. Maud GIRAUD 04:54:02
  2. Christiane LACOMBE 05:17:43
  3. Michelle LESERVOISIER 05:25:09
  4. Claudia BERGMANN 05:39:22
  5. Sarah HEWITT 05:41:38

Liste complète

Manu | Non classé, Résultats | Comments (0) | ,

Des nouvelles de Kilian Jornet

28 juin 2009 – 14:28

Vous êtes sans doute au courant du fabuleux record de Kilian Jornet sur le GR 20 en Corse : 32h54′02” pour parcourir quelques 200 km !
Sur Wanarun on suit la quête du jeune espagnol depuis quelques temps. Je vous en parlais ici ou encore ici.

Aujourd’hui je vous propose de découvrir la première partie de la vidéo retraçant son fabuleux exploit.

http://www.dailymotion.com/videox9om97

Comme d’habitude les images sont magnifiques.
Rendez-vous le 15 juillet 2009 pour découvrir la seconde partie.

A découvrir également les articles du quotidien Corse Matin :
“Record du GR 20 : une partie nord express pour Kilian Jornet”
“Kilian Jornet bat le record de Pierrot Santucci”
“Kilian Jornet en conquistador du GR 20”

Vincent | General, trail | Comments (0) | , , ,

Drogué !

26 juin 2009 – 17:59

Si ça c’est pas un titre choc ! Un zeste de provoc pour susciter votre curiosité et accessoirement doper l’audience du site et un brin de curiosité - mais de quoi va-t-il parler ? Dopage ? … Oui, au fait, de quoi va-t-on parler ? Et bien, d’addiction comportementale. Enfin, un peu de sérieux et de scientifique sur Wanarun.net ! Un grave sujet de société. Mais, rassurez-vous, comme on m’a expliqué que wanarun n’était pas un think tank, je ne le referai plus.

“J’en tremble encore” … Figurez-vous qu’en me rendant tranquillement à une réunion, j’ai eu le regard attiré par une exposition - au demeurant franchement excellente - réalisée par le service médical de ma société, relative aux drogues et addictions. Mon regard a été d’autant plus attiré que parmi les photos de consommateurs de café, de workaholics, de joueurs de poker, d’accros du shopping … se trouvait la photo d’un runner comme vous et moi. Un gars au physique pourtant sain, vu de loin, bien bâti et tout le toutim. Damned, me suis-je étonné, serais-je un drogué ? Vais-je dorénavant être montré du doigt et ostracisé comme un vulgaire fumeur ? Effrayé par cette découverte, je me suis précipité sur le panneau correspondant.

Et bien, il semble quand même qu’effectivement le sport puisse être une forme d’addiction. Une recherche trop forte de sensations de plaisir et de désinhibition qui se transforme petit à petit en un besoin impératif et vital avec des syndromes de manque. Je vous passe les secrétions de dopamine, d’adrénaline, d’endorphines … Bref, pas de drogue, hormis ces substances secrétées, mais ce qui s’apparente de très près à une addiction … Eh bin ! On n’est pas dans la m…. ! Ne faudrait-il pas que le gouvernement impose la mention “le running nuit gravement à votre santé” sur nos boîtes de chaussures ?

Heureusement, le message d’alerte ci-dessus ne s’adresse qu’aux runners “pathologiques” et les bienfaits de l’activité physique telle que nous la pratiquons tous ici à dose modérée sont bien supérieurs aux effets négatifs liés à une suractivité et nous tous ici ne risq……. Bon, j’arrête là, il faut que j’aille courir, il faut que j’aille courir, il faut que j’aille courir.

fredbros | Santé | Comments (5) | , , , , ,

Plans d’entraînement - Le Grand Décryptage - Chap 9 : le semi en deux séances par semaine

25 juin 2009 – 0:09

Un chapitre spécialement dédié aux workaholics ou aux traumatisés du patron qui ne peuvent se permettrent les cinq séances sur 12 semaines généralement préconisées par les revues - j’en rajoute un tout petit peu - et dont je vous parlerai dans le prochain chapitre.

Le titre est alléchant, non ? Sauf qu’en fait, j’ai eu beau farfouiller dans mes dizaines d’exemplaires de revues spécialisées, j’ai eu beau scruter le web francophone, anglophone, germanophone, russophone … non là, j’exagère un peu, je n’ai rien trouvé à moins de 3 séances par semaine, à croire qu’on ne peut concilier course à pied et séjours prolongés au bureau. Si l’un d’entre vous a des vrais plans sur 2 séances, je suis preneur.

Alors on fait quoi pendant ces 3 séances ? Déjà, on les planifie sur 2 mois mini. Mais … en fait, vous me posez la question mais je suis certain que vous avez déjà compris le principe des séances que les revues vont vous concocter. C’est un peu toujours la même chose l’entraînement : un séance longue à rythme peinard, une séance de VMA courte et une séance de VMA longue et une dernière semaine pour refaire du jus. Alors, exercice pour la prochaine fois : écrivez-vous même le plan … Les documents sont autorisés.

Un peu d’aide ? Allez, dans ma grande générosité … La séance longue démarrera à 45 minutes pour monter progressivement à 1h30 (sauf si vous visez l’heure, dans ce cas …). Si vous intercalez en milieu de plan un 10 km (ce qui n’est pas indispensable), la séance longue de la semaine en question sera réduite. En VMA courte, on commencera par des séries de 200 (1×10, 2×6)  à 100%  de VMA pour monter jusqu’à des séries de 400 à 90%. En VMA longue, on débutera, en général, par des séries de 1000 (3x) ou des 5′ à 80% de VMA pour arriver progressivement à une vingtaine de minutes en continu. Un truc que j’ai déjà dit et répété mais de temps à autre, il faut rabâcher : les séances de VMA débutent évidemment par un échauffement d’au moins 20 minutes et se terminent par un footing de récup de 10 minutes.

La dernière semaine, on “fait du jus”. Mais, c’est quoi au juste le jus ? C’est, un exemple parmi d’autres mais qui donne la tendance, une petite séance endurance de 30 minutes une semaine avant la compet et 3-4 jours avant, 20 minutes de footing lent suivis d’une série de 100m (5 maxi) à 100% de la VMA puis récup.

Prochain chapitre spécialement dédié à ceux qui ont d’autres priorités que le boulot dans la vie : les plans 5 séances …

P.S. : pour ceux qui n’ont pas le courage de s’abonner 10 ans à une revue pour enfin trouver LE Plan qui leur convient, je souhaiterais faire une petite promo pour deux sites webs dédiés à l’entraînement, extrêmement pertinents et pointus car managés par des entraîneurs de grande qualité : Conseils Course à Pied et Athlete Endurance Allez y surfer, vous ne serez pas déçu.

fredbros | Entrainement | Comments (1) | , , , , , , , , , ,

Soldes été 2009 sur votre équipement de coureurs

24 juin 2009 – 0:31

Les soldes de votre matériel de course à pied sont lancés ! Nous avons fait le tour de nos partenaires pour trouver les bonnes occases à faire pour bien commencer l’été en courant !

Alors surtout dépéchez-vous, nous ne pouvons pas assurer que le stock sera suffisant. Lors de notre relevé, les produits étaient en stock. Si les produits ne sont plus en stocks au moment où vous allez sur le site marchand nous en sommes désolés.

Super offres sur les garmins :

Manu | Promotion | Comments (0) |

Le Grand Raid du Mercantour endeuillé

23 juin 2009 – 15:03

Bien triste nouvelle que l’on a pu apprendre ce week-end avec la découverte dimanche après-midi des corps de trois participants au Grand Raid du Mercantour. Ils avaient pris le départ de la course samedi matin à 4h, pour parcourir les 82 km de course avec 6600m de dénivelé. A noter que la course initialement longue de 102 km avait été réduite en raison de la neige encore présente par endroit dans la vallée des Merveilles.

Pour ce premier jour d’été, les concurrents ne pensaient certainement pas devoir affronter une tempête de grêle et de neige durant la nuit, leur rappelant qu’à plus de 2000m d’altitude, la nature est encore plus dangereuse et imprévisible. Ces conditions climatiques ont poussé l’association Apaches de Coaraze, organisatrice de l’évènement, à neutraliser la course dimanche à 2h du matin, après 22h de course. Trop tard malheureusement pour les 3 disparus qui, selon les premiers résultats de l’enquête, sont morts d’hypothermie après une chute. Cet accident va probablement relancer le débat sur la sécurité des courses, sur route et en nature, avec peut-être de nouvelles contraintes pour les organisateurs et les participants.

Enfin je me permets de vous faire part de l’initiative du site Ultrafondus vous proposant de rendre hommage aux 3 coureurs décédés en portant un ruban ou un brassard noir si vous participez à une course le week-end prochain.

Enfin, Wanarun présente ses sincères condoléances aux familles et proches des disparus.

Mathieu | Revue de presse, trail | Comments (0) | , , , , ,

La chaussure de trail de l’année

23 juin 2009 – 6:43

Endurance Mag aidé par ses lecteurs a organisé un test grandeur nature sur les différents modèles dédiés au trail. Pas de surprise dans les résultats, les modèles les plus connus des traileurs sont représentés. La surprise vient sans doute du fait que Salomon (la marque numéro 1 en terme de vente sur le trail) se retrouve en deuxième position derrière Adidas.

Un classement qui me semble assez logique dans la mesure où nous avions tester 2 des 3 modèles qui se retrouvent sur le podium.

1 ADIDAS Supernova Riot ADIDAS Supernova Riot

763 points sur 930 soit une note de 16,4/20

Notre test
2 SALOMON XT Wings SALOMON XT Wings

742 points sur 930 soit une note de 16/20

Notre test
3 ASICS Trabucco ASICS Trabucco

729,5 points sur 930 soit une note de 15,7/20
Manu | Test | Comments (0) |