Les + et les – de la Garmin Forunner 110

2 septembre 2010

Il y a beaucoup de + que de – et si c’était à refaire, je la rachèterais :-)

Au niveau des +
* Sa très grande facilité d’utilisation
* L’autonomie de sa batterie
* La fiabilité des informations
* Le GPS qui capte très rapidement et de partout le signal GPS… là j’avoue que je suis bluffée
* La ceinture cardiaque qui s’adapte bien au torse féminin

Au niveau des -
* On ne peut pas programmer ses entrainements
* On ne peut pas configurer la distance de ses laps comme on le souhaite (où alors je n’ai pas trouvé)
* La montre reste grosse et ce n’est vraiment pas une montre qu’une femme peut porter au quotidien (j’ai même eu le droit à un “juliiie mais c’est quoi ce truc monstrueux à ton poignet ?”)
* La ceinture cardiaque…bah…la partie plastique qui contient la pile est éééééééééénorme et moi qui m’efforce toujours à trouver du textile technique qui évacue très bien la transpiration, je suis bien déçue car sous cette partie c’est la mare, la flaque d’eau.

Avant un dernier article à venir sur la Garmin Forunner 110, à propos des moins énoncés plus haut, je dois bien avouer que ce ne sont pas vraiment des – , je le savais en achetant la montre, on ne peut pas avoir de l’argent au prix de l’or ou encore, pour être plus claire, les fonctionnalités de la 405 au prix de la 110 :-) )

Je pense que cette montre s’adresse à des coureurs avancés, qui courent depuis un ou deux ans, mais pas à des super pro, et qui ont envie de connaître la distance parcourue et leur vitesse.



Hébergement pour le Marathon Nice Cannes 2010

1 septembre 2010

Je relai aujourd’hui une offre entièrement dédiée au marathonien qui cherche un hébergement pour le marathon Nice Cannes 2010. L’Hôtel America a créé pour les coureurs du marathon un forfait spécifique pour l’occasion.

Comme je sais qu’il n’ai pas toujours facile de trouver un hébergement, j’ai été séduit par cette proposition complète

L’Hotel s’appelle HOTEL AMERICA et il se trouve à Cannes à 1 mn à pied (en marchant) de l’arrivée. C’est un 3 étoiles.

Cet hotel vous propose un package spécial marathon Nice Cannes qui aura lieu le 14 novembre 2010 et qui s’articule autour de la nuit du 13 au 14 novembre 2010.


Ce package comprend :

  • La veille du marathon, petit footing collectif pour ceux qui le veulent
  • Le matin du marathon, petit-déjeuner servi tôt (par exemple 5h) et adapté à la course
  • Départ de l’hôtel vers 6h pour rejoindre la gare à 300m à pieds puis train jusqu’à Nice
  • Chambres laissées jusqu’à 18h00 le soir pour pouvoir prendre une douche, se reposer après le marathon

De plus les tarifs sont tout à fait intéressant :

  • 90 euros pour la chambre double, 2 petits-déjeuners inclus
  • 80 euros si 1 seule personne dans la chambre

Voilà des conditions idéales pour participer à ce marathon, et vous aurez en plus le privilège de rencontrer notre représentant local : Mathieu !



New Balance 1064 : le bilan

31 août 2010

Depuis plusieurs mois maintenant, je cours avec les New Balance 1064 et le bilan est positif. J’ai fait tous mes entrainements (sortie longue, récupération, fractionnés) avec et j’en suis tout à fait satisfait.

Le maître mot est sans aucun doute le confort. Aucun souci à ce niveau, les chaussures sont bien carénées mais pas trop. l’amorti est très agréable et laisse quand même un certain répondant sur les séances de fractionnés.

Les premières foulées sont un peu dures mais ce sentiment disparait assez vite après quelques kilomètres pour laisser place a une foulée agréable.

la première couche de la semelle est assez résistante et ne s’use pas trop vite.

Les 1064 sont des chaussures universelles et se destinent à une grande majorité de coureurs. Elles rentre en concurrence avec des Nike Vomero, ou des adidas Supernova Glide. Sans aucun doute, un modèle qui peut convenir à une grande majorité de coureurs.

Pour ma part, je les trouve peut être un peu lourde. En effet, idéales lors de ma reprise après plus de 5 mois d’arrêt (suite à mon accident), je me suis vite habitué à leur confort mais l’autre jour j’ai alterné avec un modèle moins confortable mais plus dynamique pour faire une séance de fractionné (adidas Boston). Et j’ai largement senti la différence. Mais bien sûr, difficile de comparer un pur modèle course très dynamique à un modèle universel.

En résumé, un modèle idéal pour la plupart des coureurs  (j’entends là pour les coureurs qui n’ont pas de déformation de la foulée : pronation, supination) mais qui ne donnera pas entière satisfaction à des coureurs très exigeants lors d’une course (un bon dynamisme mais pas suffisant à comparer à des modèles plus léger et plus dynamique).

Je la conseille particulièrement à des coureurs assez grand et forcément plus lourd.



Test Chaussures Trail HOKA ONE ONE MAFATE Low – Premières impressions

30 août 2010

Quoi de mieux pour clore en beauté ma collaboration avec le site Wanarun – et oui je quitte le navire … mais celui-ci voguant par mer d’huile sous vents très porteurs, ne me voyez pas comme un … rat de mauvaise augure LOL – que de consacrer mes trois dernières séries d’articles à ce qui fut ma GRANDE “spécialité” : les Vrais Tests :-)

Et pour que cette beauté soit encore plus étincelante – quel vantard ! -, que diriez-vous si, pour une fois, COCORICO, nous restions dans notre hexagone franco-français et vraitestions du made – well, at least designed and maybe sadly made elsewhere – in France ?

Quoi ! vous ne saviez pas que nous avions des équipementiers dans notre pays ? Ne me dîtes pas que vous ne connaissez pas au moins LE “gros” équipementier héxagonal ? Je parle de Kalenji évidemment.

Et bien, rien que pour vous contrarier, pas de gros aujourd’hui – ça viendra – car nous allons commencer par le … petit … nouveau HOKA ONE ONE et, honneur aux trailers, sa révolutionnaire MAFATE LOW.

(note : sur les photos “comparatives”, la seconde chaussure est une Inov-8 FlyRoc310)

“Votre mission, camarade Fred, si vous l’acceptez : tester en 10 jours – durée du prêt – les MAFATE LOW tout en continuant votre préparation pour le Marathon Seine et Eure en Vibram Five Fingers sur la base de votre plan Bruno Heubi en 9 semaines (www.brunoheubi.com).  Ce message s’auto-détruira dans 10 secondes.”

Vous l’aurez compris, je n’ai pas beaucoup de temps pour VraiTester les MAFATE LOW. Alors, allons directement à l’essentiel et zappons gaiement la présentation du produit. Les fidèles du site se rappelleront que je l’ai déjà faite avant les vacances. Les néo-convertis cliqueront avec bonheur sur le lien suivant : http://www.wanarun.net/blog/hoka-one-one-le-trail-autrement-5982.html et pour les fainéants où ceux qui ne savent pas ce que cliquer veut dire, un extrait de la substantifique moelle de cet article à propos du concept Hubbles :

“HUBBLES c’est une semelle radicalement différente de ce qui existe sur le marché. D’ailleurs, plutôt que de semelle, les concepteurs préfèrent parler d’interface pied-terrain, taillée comme un … surf d’eau : surface au sol augmentée de 50% pour favoriser la stabilité, volume triplé par rapport à une semelle classique, donc un amorti similaire à celui d’un VTT tout-suspendu, un profil permettant un déroulé naturel du pied et surtout un poids plume pour une chaussure de trail.”

Ayant zappé allégrement la présentation, j’ai donc sauté de suite à la case Premières Impressions – je dis ça pour ceux qui ne suivent pas … Vous connaissez le topo habituel du Vrai Test : un petit coup de statique, un petit coup de dynamique, un peu de baratin super enthousiaste avant un deuxième article plus circonstancié et parfois moins … chaud.

Pour un utilisateur de Vibram Five Fingers, le “statique” HOKA est une phase plutôt surprenante surtout lorsque l’on revient d’une sortie longue en VFF de 25 km, que le livreur de TNT vous attend devant votre portail pour vous remettre vos MAFATE LOW et que consciencieusement vous les chaussez de suite, alors que vous êtes quand même un peu fatigué mais c’est cela le dévouement à vos lecteurs. Du ras du bitume à la cime des arbres … ou presque. Ma famille ne m’avait jamais vu aussi grand – il faut dire que je leur ‘ai caché mon passé drag queen … non, je plaisante.

Vues de haut, ces MAFATE LOW ressemblent à des chaussures de djeuns, un brin larges – pour ne pas citer de marque, ça ressemble un peu à des VANS, à des chaussures de skate – très larges même. Niveau confort, rien à dire, c’est douillet de chez douillet et léger, léger, léger. Pas facile à enfiler cependant car un peu “raides” de partout. Raideur qui disparaît dès que le pied est dans l’habitacle.

Par contre et j’avoue que cela me change des mes INOV-8 FlyRoc 310, des chaussures de trail que j’adore, la semelle n’est que très peu flexible sur l’avant du pied … diable ! Vais-je réussir à courir ?

Autre remarque : on sent sous le pied, surtout sur la partie arrière, une ligne de cassure point haut de la semelle (désolé, je n’ai pas trouvé plus simple). Est-ce dû à l’effet “surf d’eau” ? On a l’impression d’être sur une espèce de coussin d’air juste au milieu du pied, sur la partie postérieure. Je vous rassure tout de suite, ce n’est pas mortel et il faut appuyer un tout petit peu pour le sentir.

Assez de blabla statique et place à une première sortie très light en forêt avec quelques petites cotes et descentes bien senties (bois de St Cucufa à Rueil-Malmaison pour ceux qui connaissent). Un bon terrain de jeu pour une chaussure censée “donner des ailes en montée et permettre de voler dans les descentes”, dixit Hoka. C’est parti !

Je vous épargne la partie “route” entre ma maison et la forêt car les HOKA ne sont pas du tout faites pour le macadam, je confirme !  Encore que … j’ai réussi vaguement à courir sur l’avant du pied comme je le fais habituellement – très vaguement en fait – mais on s’en f… un peu non ? Je ne vais pas les mettre sur le Marathon Seine et Eure, alors … Pour la route, je suis et demeure “minimaliste” – surtout depuis que je suis passé sur BFM TV avec mes Vibram :-)

Allez, ouste, dans les bois … Sur le plat, rien de bien particulier à dire pour l’instant, on oublie qu’on est haut perché :-) et cela ne gêne pas du tout pour courir.

Par contre et là ça devient carrément bluffant et j’ai pesé mon mot, les montées – bien caillouteuses et bien … pentues -, s’avalent comme si on était sur … du plat. Les jambes ne tirent pas comme c’est le cas avec des chaussures classiques. Réellement étonnant … à tel point que je me suis demandé, la première fois, si j’étais bien sur une montée et à tel point que j’en ai cherché d’autres plus difficiles pour confirmer le phénomène. A chaque fois, bingo !!! Facilité déconcertante pour grimper. On a l’impression d’être propulsé vers l’avant. Et vous n’avez encore rien vu car le plus impressionnant ce sont les …

… descentes ! Au départ, un peu frileux, j’y suis allé prudemment, comme à mon habitude en trail mais j’ai tout de suite senti que je “tenais” la route alors j’ai accéléré et accéléré et accéléré et accéléré et augmenté la difficulté – pente et revêtement – et continué à accélérer. Quelles sensations ! Pouvoir dévaler une pente avec la certitude que rien ne peut vous arriver et que vous pouvez “tartiner” comme sur une piste de ski, même sur des surfaces mouvantes bien caillouteuses. J’en suis resté baba. En plus, c’est fun. Ne me dîtes pas que quand vous étiez gamin, vous n’avez jamais dévalé des pentes à toute berzingue …

Question cailloux, tiens, pendant que j’y pense : la semelle étant tellement épaisse qu’on ne sent absolument rien des aspérités du sol et le pied reste bien dans l’axe, impossible de se tordre la cheville.

Cette semelle “HUBBLES” est donc vraiment une évolution majeure – une révolution … Ses propriétés supposées en montée et en descente me semblent avérées : donner des ailes en montées – gommer la pente – et voler en descente – surfer sur la piste.

Mais et c’est ce qu’il faut que j’examine en détail maintenant, peut-on, une fois qu’on a fini de faire mumuse cinq minutes sur des pentes, courir régulièrement avec ces chaussures sur un vrai parcours de trail et sur des distances conséquentes ? That’s the question ! Si la réponse est négative, ces HOKA ne seraient alors qu’un vague gadget amusant, à réserver pour des concours de “descentes en folie” en club de vacances – a gadou dou dou, pousse ta … – et être certain de gagner la bise de la G.O. face aux concurrents en tongues.

Superbe cliffhanger pour clore cet article non ?

Pour le savoir : la suite au prochain numéro.

une petite vidéo pas géniale de moi en train de descendre DSCF0015



La course sans fin …

29 août 2010

Vendredi dernier, 15h12, et une envie pressante … d’aller courir (oui cela reste quand même un site sur la course à pied, vous vous attendiez à quoi ? :-) ). Après quelques minutes de réflexion sur le type de séance à effectuer, je décide qu’une petite sortie avec du fractionné me ferait le plus grand bien. Le choix est fait : ce sera une séance de type R2PH de Véronique Billat. Je dois avouer qu’en ce moment, je n’ai plus d’objectif donc je cours selon mes envies du moment.

Pour ceux qui ne connaissent pas, V.Billat a mis en place un protocole pour développer sa VO2max qui , par conséquent, permettra d’améliorer toutes les allures. Comme le dit le site : « Cette nouvelle façon de travailler  la VO2MAX permet un temps de travail en continu à VO2MAX de 15 à 30′ » Une des séances consiste à courir 30’’ à difficulté maximale, 4’ très dur, 4’ assez dur, 4’ à difficulté moyenne puis de nouveau 2’ très dur avec vos propres sensations

Et tout s’écroula en une seconde …

Je m’habille, prends ma montre et là horreur ! Plus de pile ! D’un coup tout vous tombe sur la tête, c’est limite si je n’ai pas vu ma vie de coureur défiler devant mes yeux. Mon cher polar qui me suit depuis de nombreuses années, qui me donne ma vitesse, ma distance, mes pulsations et qui tout simplement me sert aussi de chrono (fonction de base qu’on oubli mais qui s’avère être la plus utile). Impossible de fractionner sans ce précieux outil. Que faire ??? Footing … pas l’envie, rester à la maison, … j’hésite. Après tergiversation, je choisi d’aller essayer mon nouvel abonnement à la salle de gym. Moi qui m’étais promis de ne jamais faire de vraies séances sur tapis. Impossible de courir 40 minutes en salle pour moi, j’aime trop découvrir de nouveaux endroits, l’air frais sur ma peau, les chiens qui me courent après.

Métro, boulot,  … salle de gym

Me voila donc sur mon tapis, l’échauffement se passe bien ; 15 minutes. Je regarde les gens sur les autres tapis : cette demoiselle juste en face de moi qui me donne l’impression que ses chevilles vont se casser à chaque pas tellement elles « roulent » vers l’intérieur, ce jeune homme « un peu » enveloppé qui marche juste à coté de moi et qui semble avoir de grande difficulté. L’atmosphère d’une salle de sport est vraiment spéciale. Tous ces gens courent les un à coté des autres dans la même direction (vers les tv… faut-il y voir une explication philosophique ?) sans se regarder, se parler. On se croirait dans le métro. Chacun est dans sa bulle. C’est étrange pour moi car le sport à toujours permis de rencontrer des gens, discuter et partager. Je me résigne et regarde aussi les télés mais je n’ai pas pris mes écouteurs donc je n’ai pas le son.

Le temps passe moins vite qu’une sortie en extérieur, mais me voila à la fin de l’échauffement. La première fraction sera à 16km/h, ca va tout se passe bien. 15km/h, 14km/h, 13,5km/h puis de nouveau 15,7km/h et enfin le retour au calme 10 minutes à 11km/h.

Bilan :

Il fait très chaud et on transpire énormément. J’ai enclenché le ventilateur présent sur le tapis à la fin de l’échauffement mais rien n’y a fait même avec la clim. Je pense qu’on peut vite se sentir mal avec la chaleur. D’ailleurs quand j’ai marché après 40 minutes, j’avais l’impression d’avoir la tête qui tournait. Autre constat, il est compliqué de régler une vitesse. En effet, ma crainte était de mettre une trop grande vitesse et de me faire emporter par le tapis donc je pense que je n’ai pas fait la première fraction aussi vite que dehors. Par contre j’ai vraiment aimé le fait de savoir que l’on coure à une vitesse précise. J’entends par la que sur la première fraction de 4 minutes, je ne me sentais pas bien après 2’30 mais je me suis motivé pour continuer, sur route j’aurais surement diminué l’allure.

Pour autant un point me gène, la course sur tapis est-elle similaire à la course sur route ? Tout ce qui suit n’est que supputation, si quelqu’un à une réponse précise je suis preneur. Lorsqu’on coure, on attaque avec le pied puis on pousse ( ??? ) sur la jambe d’appuis pour avancer. J’ai bon ? Sur tapis, on pousse aussi mais le sol glisse aussi vers l’arrière donc le mouvement n’est-il pas facilité ? Les sensations pendant la séance ont été une moindre fatigue musculaire mais un plus grand essoufflement ce qui pourrait confirmer ma thèse. Un peu comme en cyclisme : quand vous mettez une petite vitesse vous êtes essoufflé plus vite, avec un grand développement la respiration est plus facile mais c’est musculairement plus compliqué.

A la conquête de nouvelles machines

Cette sortie à la salle de gym m’a quand même donné envie de tester de nouvelles choses. J’ai, en effet, pu remarquer les vélos elliptiques qui pourraient être un complément intéressant, le steppeur, le rameur, et plein d’autres machines qui ressemblent plus à des instruments de tortures :-)

Et vous avez-vous déjà exploré cet étrange endroit qu’est la salle de sport ? Qu’en avez-vous pensé ? Y êtes-vous retourné ? Pour quelles raisons ? Quel appareil utilisez-vous ? Que cela vous apporte-t-il ? Dites nous tous en commentaire.

Note : après quelques recherches sur internet : il s’avère en effet que le tapis entraine votre pied. J’ai aussi pu lire que la résistance à l’air (et au vent) étant inexistant, cela pouvait faciliter votre charge de travail de 2% à 10%. Il était donc conseillé de maintenir une pente d’au moins 1% pour compenser. Il faut aussi faire attention à ne pas devenir « feignant ». Le tapis entrainant votre pied, certaines personnes ont tendance à garder inconsciemment la phase d’appuis plus longue. Il est donc conseillé de compter ses pas et de rester au minimum à 85 -95 pas par minutes.



Vibram Five Fingers : test télévisé de Fred sur BFM TV

28 août 2010

Hier, Fred, membre éminent de l’équipe Wanarun, a eu le privilège d’être interviewé sur le phénomène Vibram Five Fingers par BFM TV et en HD s’il vous plaît :-) Interview passée au journal de 19h puis reprise dans les autres éditions de la soirée.

Vous pourrez remarquer que Fred a un superbe tee-shirt.

L’occasion de rappeler que Wanarun parle de ces chaussures depuis plusieurs mois :

Une question métaphysique en passant : sont-ce des 5 fingers, des five fingers, ou des fivefingers ? Celui ou celle qui donne la bonne réponse gagne … la reconnaissance éternelle de wanarun.net

A noter que dans ce reportage, j’évoque un défaut bien particulier des Vibram Fivefingers, défaut que je n’avais pas – et pour cause de … beau temps – évoqué dans mes comptes rendus d’essais : lorsque la chaussée est mouillée, le tissu de la chaussure se retrouve très rapidement détrempé par capillarité, jusqu’à finir par donner l’impression de noyer le pied. C’est une sensation particulièrement désagréable. Alors certes, cela n’empêche pas de courir mais peut conduire à des petits soucis tels que des ampoules par exemple … C’est ce qui m’est arrivé lors de la Ronde des Fleurs de Luchon, un 10 km (40′34″) juste après un orage. Je peux vous dire que les derniers kilomètres furent particulièrement … humides.



UTMB annulé

28 août 2010

Si vous nous suiviez hier soir sur Twitter ou Facebook, vous avez pu apprendre que l’un des trail les plus mythiques : l’UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc) a été annulé pour des raisons météorologiques mais également à cause d’une coulée de boue dans le col de la Seigne. Neige en altitude, pluie et froid étaient au rendez vous.

Les coureurs étaient pourtant partis à l’heure mais ils ont été stoppé par l’organisation entre Saint Gervais et Les Contamines après presque 30 km de course à cause de la coulée de boue.

Beaucoup d’informations se sont succédées durant la nuit. Dans un premier temps, la TDS semblait maintenue mais reporté de 3 heures. Les stars étaient alors annoncées sur la TDS. (Jornet, Sherpa,…)

Mais vers 1 heure du matin, j’ai reçu des nouvelles de Niko qui me confirmait que la TDS était également annulée… énorme déception pour tous les coureurs qui se sont entrainés depuis des mois.

Salomon a alors annoncé que la Team (qui comprend Killian Jornet, Nicolas Mermoud, Geoff Roes, Karl Meltzer et Thomas Lorblanchet) partait en Italie pour courir le Troffeo KIMA : le Championnat du Monde d’Ultra Skyrace. Les organisateurs ont eu la bonne idée d’accepter leurs inscriptions très tardives…

Sur son blog, Killian Jornet n’est pas tendre avec l’organisation de l’UTMB et rappelle que courir une course de montagne, c’est aussi accepté les conditions météorologiques difficiles.

Il semblerait qu’un départ pour une CCC bis soit prévu ce matin à 10h… à suivre…



Sexe et course à pied

27 août 2010

Revue de Presse ; A la Une de Jogging International et Runner’s world; les réponses des experts a la question clé Sexe ou Course a pied; faut -il choisir?

Commencons d abord par le début, la course a pied améliore-t-elle les performances au lit?

A mon humble envie (rires) oui puisque en tant que coureur, on se fatigue à travailler notre VMA et autre seuil,  tout cela dans le but d’ augmenter son endurance donc si on est plus endurant, à priori on l’ est en toutes circonstances …

Evidemment, les experts nous disent qu’on gagne en confiance grâce à une meilleure relation avec son corps. On gomme petit à petit ses bourrelets et par conséquent on se sent plus attirant et  oups la libido est boostée… et puis il y a nos fameuses endorphines…. et oui cette petite sensation de bien être que l on ressent tous et toutes en courant après 20 minutes (rires) .. et bien oui ceux sont exactement les mêmes endorphines qui nous aident à nous épanouir voire plus le moment venu…

Bref la course à pied aide à nous sculpter un joli corps et à en prendre conscience tout en déployant plus d énergie grâce aux endorphines….

Oui très chère Céline vous me direz…. mais il y a néanmoins un petit bémol! “ne pas être omnibulé par la course et ses conséquences sur notre paraitre et la perception des autres car sinon on risque tout simplement d oublier de partager tout cela avec son partenaire…. et là c’ est le début de la finpas besoin d être expert pour s’ en rendre compte!

Plus intéressant les relations sexuelles avant une compétition sont elles à recommander?

Les 2 journaux nous confirment qu’aucune étude sérieuse a été menée  (doit on faire un appel à des volontaires et faire une large étude parmi nos membres???) mais à priori les femmes arriveraient plus détendues à une compétition et les hommes plus fatigués !

Tiens donc mais pourquoi ca…

En tout cas cela n est peut être pas le moment de vouloir montrer son coté performeur à sa toute nouvelle conquête de la veille  car le sexe aussi demande son temps de récupération et de régénération..

Et puis il y a encore le facteur hormonal avec la fameuse testostérone  de ces messieurs, qui est à son maximum pendant l’amour! La testostérone est responsable de notre esprit de compétition (tout s’éclaire tout d un coup) … alors que chez les femmes faire l amour augmenterait la sécrétion de substance P, celle qui réduit la douleur…

Bref les experts sont unanimes, il ne sert a rien de se priver de dessert surtout si on est gourmand parce qu il y a une course le lendemain; tout est question de dosage et  d’envie

Alors tous à vos baskets!!!!



Le régime Dukan est-il compatible avec la course à pied ?

26 août 2010

LES BASES DU REGIME DUKAN EN VIDEO POUR CEUX ET CELLES QUI N AIMENT PAS LIRE :-)

ET LA SUITE POUR LES COURAGEUX :-)

Qui n’a pas encore entendu parler ici du régime Dukan ? Après Montignac, Fricker, Weight Watchers, il est partout, c’est le régime à la mode… et pourquoi ? Parce que foi de ex-Dukanette, c’est le régime qui marche ! Ahhh je vous vous entends déjà, je lis déjà vos commentaires… il ne faut pas faire de régime, il faut rééquilibrer son alimentation… oui oui mais certaines personnes ont besoin d’un cadre plus contrôlant pour retrouver leur poids de forme ou descendre en dessous.

Donc revenons en à la question initiale… Est ce que ce régime fonctionne ? Oui, j’ai perdu au moins huit kilos en 6 mois (ce n’est pas rapide, j’utilisais beaucoup de “tolérés”), les huit kilos que je me trainais suite à ma grossesse. Mon frère lui, a perdu 10 kilos en un mois !! (vous allez finir par tout savoir…)

Mais est-ce que le régime Dukan est compatible avec la course à pied ? (ou la pratique d’un sport intensive )… sur les forums consacés à Dukan où les filles échangent sur leur régime, on appelle cela “la bouge”…
Là, je suis justement dubitative car c’est quand j’ai commencé à suivre des plans d’entrainement spécifiques, finir un 10km et finir un semi-marathon que j’ai du laisser tomber Dukan et réintroduire plus de glucides dans mon alimentation car je manquais de jus, d’énergie pour courir 3 à 4 fois par semaine entre 45 minutes et 1h40.

Et si vous avez lu mes précédents articles, vous savez que je préfère jeûner
http://www.wanarun.net/blog/jeuner-pour-durer-jeuner-pour-courir-7586.html

:-) mais il m’arrive c’est vrai de passer encore par quelques journées de PP, quand je n’ai pas le temps de me poser pur jeûner.
Je dirais aussi que ce régime riche en protéines est très acidifiant… source de blessures…

Néanmoins, avant de dire que c’est nul etc,  avant de dire que perdre 10 kilos en un mois dans le cadre de mon frère est trop rapide etc etc, je dirais que celui qui n’a pas été en surpoids ne peut pas comprendre, que passer par une phase d’attaque protéinée peut être une porte ouverte vers un rééquilibrage…

Qu’est ce que le régime Dukan ? 
Le régime Dukan est très très simple à mettre en oeuvre.

- Phase 1 : la phase 1 ou encore la phase d’attaque doit durer entre 3 et 10 jours. Plus vous avez de kilos à perdre, plus vous êtes motivé, plus vous faites durer cette phase. Pendant cette phase, vous avez le droit à 3 cuillères à soupe de son par jour (avoine et blé), et pour le reste que des protéines (viande, poisson, oeuf, soja, produits laitiers à 0%) 
Il est inutile de continuer la phase 1 plus longtemps que 10 jours. 
Manger que des protéines en langage Dukan, s’appelle PP (protéines pures).

- Phase 2 : c’est la phase de croisière. Vous devez continuer cette phase jusqu’à ce que vous atteignez votre poids idéal, de rêve ou jusqu’à ce que vous saturiez, que vous êtes sur le point de craquer ou que vous ne perdiez plus poids.
Cette phase sera composée de journées PL (protéines légumes) et de journée PP(protéines pures).

Vous pouvez au choix alterner

  • 1PP/1PL
  • 3PP / 3 PL
  • 5 PP/5 PL

pour les femmes qui ont peu de kilos à perdre et spécialement concernée par la cellulite, le dr Dukan suggère de faire 2 PP/5jours normaux (c’est à dire équilibré avec féculents, fruits etc etc)

-> Que vous soyez en PP ou en PL, vous prendrez tous les jours vos 3 cuillères de son
.

  • En PP que des protéines
  • En PL des protéines et des légumes :-)

- En phase 3 : c’est la phase de stabilisation durant laquelle vous avez le droit à deux repas de gala par semaine :-) En gros, un repas de gala se compose d’une entrée, d’un plat, d’un dessert et d’un verre de vin  AU CHOIX. Les repas de gala devrait être espacés. En gros vous ne pouvez pas vous baffrer un samedi midi et un samedi soir :-) )
Et pendant la phase 3 et toute votre vie, pour maintenir le poids obtenu, vous devez faire un jour de PP par semaine, toujours le même. En général, c’est le jeudi.

Quand on court, on a besoin de sucres, de sucres lents et rapides notamment et à moins d’être en phase 3 où on a le droit de manger de tout, ou de commencer directement par la phase 3, ce régime me paraît peu compatible avec la préparation d’un marathon par exemple. Il y a néanmoins sur le web de nombreux témoignages de marathoniens ayant couru sus Dukan, dont un témoignage officiel ici.

http://www.regimedukan.com/fr/208,67,la-communaute/la-vid-de-la-semaine.html

Enfin, quand je faisais ce régime, je l’ai adapté en remplaçant les produits laitiers (qui sont contre ma religion) 0% par des produits au soja.
Je n’ai également pas consommé le son de blé mais le son d’avoine : c’est l’enveloppe de la graine, c’est sensé ne pas contenir de gluten car c’est la graine qui en contient… mais j’ai un sérieux doute là dessus…
J’ai également remplacé les édulcorants par du stevia.
Et je me suis aussi passé des arômes alimentaires artificiels, j’ai à la place abusé de cannelle, et de ‘vraie’vanille.

Pour illuster cet article, j’aurais pu mettre une photo de Julie avant/après, mais je vais m’abstenir, je tiens à mon image de marque ;-) )



Avec Odysséa, participez à la lutte contre le cancer du sein

25 août 2010

Mesdames, Mesdemoiselles, (mais aussi) Messieurs, si je vous dis Odysséa, vous voyez de quoi je vous parle ?

Dans le doute, un petit rappel : Odysséa est une association créée en 2002 qui organise dans différentes villes des marches et des courses pour sensibiliser et aider la lutte contre le cancer du sein. Comment fonctionne l’aide ? Tout simplement en reversant 100% des fonds récoltés à l’issue de la course à une ou plusieurs associations locales de lutte contre le cancer du sein. Si l’association parvient à reverser l’intégralité de ces fonds, c’est grâce au soutien de ces partenaires.

Quelques courses ont déjà eu lieu cette année depuis le mois de mai, mais vous avez encore la possibilité d’allier plaisir de courir et bonne action. Les prochaines étapes du circuit Odysséa 2010 sont :

Brest (Le Relecq Kerhuon), le dimanche 12 septembre, avec un 5 km course/marche et 9 km marche. L’intégralité des fonds sera reversée au profit de AMICH CHU MORVAN, la Ligue Nationale contre le Cancer (Comité Finistère) et ADEC 29 Brest. Plus d’informations…

Cannes/Le Cannet (Boulevard Carnot), le dimanche 19 septembre, avec un 5 et 10 km course et 1 km course enfants. L’intégralité des fonds sera reversée au profit des associations Resiste 06 et Défi de Femmes. Plus d’informations…

Paris (Esplanade du château de Vincennes), le dimanche 3 octobre, avec un 5 Km course/marche allure libre et un 10 Km chronométré . Au profit de l’Institut Gustave Roussy. Plus d’informations…

La Réunion (Etang-Salé), le dimanche 7 novembre, avec un 5 et 10 km course/marche et 1 et 2 km course enfants. L’intégralité des fonds sera reversée au profit de la Ligue Nationale contre le Cancer (Comité Réunion). Plus d’informations…

Si vous voulez avoir plus d’informations, je vous invite à consulter le site Web de l’association ou à vous rendre sur leur page Facebook.





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