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Sortie longue : attention à l’augmentation des distances

La sortie longue est un maillon essentiel de la préparation d'une course d'endurance, si sur 10 kilomètres ou encore semi-marathon il est possible de répéter en amont une distance équivalente, au delà c'est plutôt déconseillé (en gros il ne vaut mieux pas faire une sortie de 42 kilomètres quelques semaines avant un marathon). Cela fait partie des difficultés du marathon et des courses de longue distance. La sortie longue va donc permettre de préparer votre corps pour la course, en le poussant progressivement vers des distances plus longues. C'est souvent l'erreur qui est faite : augmenter trop rapidement la distance sur cette sortie longue. Vous risquez de vous blesser et de trop vous fatiguer. C'est pour cette raison qu'il faut passer les étapes une par une, à l'image d'une échelle avec des barreaux : vous pouvez toujours monter 2 voire 3 barreaux d'un coup mais vous risquez de tomber en bas de l'échelle. Bien sûr votre passé est pris en compte, si vous...



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