les séances de fractionnés c’est souvent répétitif mais vous me direz c’est normal. Ensuite sur la mise en place c’est souvent pas toujours simple. Soit vous êtes un technophile et vous arrivez à programmer une séance complexe avec une montre GPS mais finalement si c’est un critère de choix important pour les montres vous êtes assez peu à l’utiliser car c’est souvent fastidieux à mettre en place.
J’ai trouvé une séance assez intéressante : 5x(500m / 100m / 400m) sachant que le 5 est un chiffre qui peut évoluer de 2 à 10 pour les meilleurs (sachant que cela fera une bonne séance avec 10 répétitions).
Bien sûr après un bon échauffement, vous allez vous lancer dans le cycle suivant :
- 500m à un bon rythme (mais pas en sprint non plus il faut pouvoir tenir)
- 100m en marchant en récupération
- 400m en courant tranquillement
Vous allez me dire « Mais c’est pas simple à mettre à place ! » et pourtant si ! Il suffit de se mettre sur une piste d’athlétisme et vous allez voir c’est très très simple.
Voilà comment s’articule le cycle :
- Démarrage au départ du 100m
- On fait le 100m et un tour de piste complet
- vous serez alors sur la ligne d’arrivée après 500m
- vous changez de sens et revenez en marchant jusqu’au départ du 100m
- vous faites un tour complet en courant tranquillement
- vous voilà de retour au départ du 100m et vous êtes reparti pour un tour.
C’est quand même beaucoup plus simple comme ça…
Bon courage pour cette séance.
