Tous les coureurs se posent un jour la même question : vaut-il mieux courir le matin ou le soir ? Entre contraintes personnelles, rythme biologique et objectifs sportifs, le moment de la journée où vous lacez vos chaussures peut influencer vos sensations, votre motivation et même vos performances.
Cet article vous propose un tour d’horizon complet des avantages et inconvénients de chaque option, pour vous aider à choisir le créneau qui vous correspond le mieux.
Courir le matin : un bon départ pour la journée
Les avantages
- Énergie et dynamisme pour la journée
Courir au lever du soleil permet de stimuler la circulation sanguine, de libérer des endorphines et de commencer la journée avec un boost naturel. Beaucoup de runners témoignent d’une meilleure concentration et d’une humeur plus stable après un footing matinal. - Moins d’interférences avec le quotidien
Pas de réunion qui déborde, pas d’imprévu familial : votre séance est faite avant que la journée ne démarre. C’est un excellent moyen de respecter un plan d’entraînement régulier. - Conditions météo plus favorables en été
En période de chaleur, courir tôt le matin permet d’éviter les températures extrêmes et la pollution accumulée en journée. - Brûler des graisses à jeun
Même si la question reste débattue, certains coureurs apprécient le footing à jeun pour mobiliser davantage les graisses et travailler l’endurance fondamentale.
Les inconvénients
- Corps pas totalement réveillé
Après une nuit de sommeil, la température corporelle et la souplesse musculaire sont au plus bas. Le risque de blessures (entorses, contractures) est légèrement plus élevé si l’échauffement est négligé. - Performances limitées
Le matin, les marqueurs physiologiques (force, VO2 max, fréquence cardiaque optimale) ne sont pas à leur maximum. Pour les séances intenses (fractionnés, VMA), certains coureurs ressentent une baisse de performance. - Nécessité d’une bonne organisation
Courir tôt implique parfois de se lever à 5h30 ou 6h. Cela demande une discipline stricte sur l’heure du coucher.
Courir le soir : décompresser et performer
Les avantages
- Un corps prêt à l’effort
Entre 16h et 20h, la température corporelle est plus élevée, les muscles sont plus souples et les performances physiques sont optimisées. C’est le créneau idéal pour les séances intenses. - Un excellent moyen de décompresser
Après une journée de travail, une sortie running aide à relâcher la pression et à faire la transition vers la soirée. - Souplesse dans l’alimentation
On peut courir après avoir pris un ou deux repas équilibrés, ce qui évite la problématique du footing à jeun. - Plus facile à partager
De nombreux clubs et groupes de running organisent leurs sorties en soirée : motivation et convivialité garanties.
Les inconvénients
- Risque de procrastination
Fatigue de la journée, obligations familiales, météo changeante : de nombreux coureurs repoussent la séance prévue… jusqu’à l’annuler. - Problème d’endormissement
Une sortie trop intense tard dans la soirée peut retarder l’endormissement, à cause de la montée d’adrénaline et de la température corporelle. - Météo et pollution
En été, courir en fin d’après-midi peut être inconfortable en cas de fortes chaleurs. En ville, la pollution est généralement plus élevée en fin de journée.
Matin ou soir : ce que dit la science
Les études sur les rythmes circadiens montrent que :
- La performance physique est en moyenne 5 à 10 % plus élevée en fin de journée.
- La régularité et la discipline priment : courir régulièrement, peu importe l’heure, reste le facteur clé de la progression.
- Le matin favorise la régulation du métabolisme et la perte de poids, tandis que le soir optimise la vitesse et la puissance.
Conseils pratiques pour choisir son créneau
- Testez les deux moments pendant au moins 2 semaines pour comparer vos sensations.
- Adaptez vos séances au créneau choisi :
- Matin → footing en endurance fondamentale, sorties courtes, travail d’endurance.
- Soir → fractionnés, VMA, sorties longues ou intensives.
- Écoutez votre corps : la meilleure heure pour courir est celle où vous êtes motivé et disponible régulièrement.
- Anticipez votre récupération : un footing du soir doit être suivi d’un dîner léger pour éviter les troubles du sommeil.
Conclusion
Il n’existe pas de réponse unique : courir le matin ou le soir dépend avant tout de vos objectifs, de votre emploi du temps et de vos préférences personnelles.
- Matin = régularité, discipline, énergie pour la journée.
- Soir = performance, convivialité, relâchement du stress.
L’essentiel est de trouver le créneau qui vous permettra de courir régulièrement et avec plaisir. Pour ma part, j’ai une préférence pour le matin.
