Quand on court en France ou dans la majorité des pays d’Europe, tout est exprimé en kilomètres : les distances, les allures, les vitesses. Mais dès que l’on participe à une course aux États-Unis ou au Royaume-Uni, tout change. Là-bas, les distances s’expriment en miles, les vitesses en miles per hour (mph), et les chronos se calculent souvent avec des références différentes.
Pour ne pas être perdu au moment de prendre le départ d’un 10 miles, d’un half-marathon ou d’un 5K américain, il est essentiel de bien comprendre comment convertir les unités entre elles. Cet article vous donne toutes les clés pour comprendre les correspondances entre miles et kilomètres, mph et km/h, et pour ajuster vos allures de course.
1 mile = 1,609 km : la base de toutes les conversions
La conversion de base à connaître est très simple :
1 mile = 1,609 kilomètre
1 kilomètre = 0,621 mile
C’est cette équivalence qui vous permettra d’adapter toutes vos distances, vitesses et allures lors de vos entraînements ou compétitions à l’étranger.
Voici un premier tableau récapitulatif :
| Miles | Kilomètres |
|---|---|
| 1 mile | 1,61 km |
| 2 miles | 3,22 km |
| 3 miles | 4,83 km |
| 5 miles | 8,05 km |
| 6 miles | 9,66 km |
| 10 miles | 16,09 km |
| 13,1 miles (semi-marathon) | 21,1 km |
| 26,2 miles (marathon) | 42,195 km |
| 100 miles | 160,9 km |
Ainsi, si vous voyez une course annoncée comme un 10 miles, il s’agit d’une distance d’environ 16 kilomètres, très courante aux États-Unis.
Convertir les vitesses : mph en km/h
Les montres de sport et les applications de running affichent souvent la vitesse en km/h, mais aux États-Unis, c’est le mph (miles per hour) qui est la norme.
Pour convertir :
- 1 mph = 1,609 km/h
- 1 km/h = 0,621 mph
Exemples concrets :
| mph | km/h | Allure (min/km) approximative |
|---|---|---|
| 5 mph | 8,05 km/h | 7:27 /km |
| 6 mph | 9,66 km/h | 6:13 /km |
| 7 mph | 11,27 km/h | 5:19 /km |
| 8 mph | 12,87 km/h | 4:40 /km |
| 9 mph | 14,48 km/h | 4:08 /km |
| 10 mph | 16,09 km/h | 3:44 /km |
| 12 mph | 19,31 km/h | 3:06 /km |
Cela signifie qu’un coureur qui court à 8 mph correspond à une allure de 4 min 40/km, ce qui est une allure de coureur bien entraîné sur 10 km.
Conversion des allures : min/mile ↔ min/km
Autre difficulté pour les coureurs français : les allures américaines s’expriment en minutes par mile, et non pas en minutes par kilomètre.
Pour convertir :
- 1 min/mile = 0,621 min/km
- 1 min/km = 1,609 min/mile
Voici un tableau pratique :
| Allure (min/mile) | Allure (min/km) |
|---|---|
| 10:00 /mile | 6:12 /km |
| 9:00 /mile | 5:35 /km |
| 8:00 /mile | 4:58 /km |
| 7:30 /mile | 4:40 /km |
| 7:00 /mile | 4:21 /km |
| 6:30 /mile | 4:02 /km |
| 6:00 /mile | 3:44 /km |
| 5:30 /mile | 3:25 /km |
| 5:00 /mile | 3:06 /km |
Ainsi, si vous êtes habitué à courir à 5 min/km, cela correspond à une allure d’environ 8:03 par mile.
Exemples de distances typiques aux États-Unis
Lorsque vous participerez à une course aux États-Unis, vous verrez souvent des distances qui ne correspondent pas à celles des courses françaises. Voici quelques équivalences utiles :
| Course américaine | Distance équivalente en km |
|---|---|
| 5K | 5,0 km |
| 5 miles | 8,05 km |
| 10K | 10,0 km |
| 10 miles | 16,09 km |
| Half-marathon (13.1 miles) | 21,1 km |
| Marathon (26.2 miles) | 42,195 km |
| 50 miles | 80,5 km |
| 100 miles | 160,9 km |
De nombreuses courses mythiques américaines comme le Boston Marathon ou les ultras de l’Ouest américain (Western States, Leadville 100…) utilisent naturellement le mile comme unité officielle.
Comprendre les repères sur le terrain
Quand vous courrez sur une course américaine, ne soyez pas surpris de voir des panneaux indiquant :
- Mile 1, Mile 2, Mile 3…
- Et non pas km 1, km 2…
Cela peut perturber vos repères au début.
Par exemple, si vous avez l’habitude de boire tous les 5 km, il faudra penser “tous les 3 miles” (environ 4,8 km).
De même, votre montre GPS, si elle est paramétrée en kilomètres, affichera des distances légèrement différentes de celles marquées sur le parcours.
Il est donc préférable, avant une course aux États-Unis, de changer les unités dans les paramètres de votre montre en miles pour éviter toute confusion.
Convertir les vitesses d’entraînement
Si vous suivez un plan d’entraînement avec des allures précises, voici quelques correspondances utiles entre vitesses, allures en min/km et en min/mile :
| Vitesse (km/h) | Allure (min/km) | Allure (min/mile) |
|---|---|---|
| 8 km/h | 7:30 /km | 12:04 /mile |
| 9 km/h | 6:40 /km | 10:44 /mile |
| 10 km/h | 6:00 /km | 9:39 /mile |
| 11 km/h | 5:27 /km | 8:47 /mile |
| 12 km/h | 5:00 /km | 8:03 /mile |
| 13 km/h | 4:37 /km | 7:26 /mile |
| 14 km/h | 4:17 /km | 6:54 /mile |
| 15 km/h | 4:00 /km | 6:26 /mile |
| 16 km/h | 3:45 /km | 6:02 /mile |
Grâce à ce tableau, vous pourrez facilement adapter vos séances d’allure ou vos entraînements de VMA lorsque vous êtes à l’étranger.
Pourquoi cette conversion est importante pour les coureurs
La conversion entre miles et kilomètres n’est pas qu’un simple détail mathématique.
Elle influence directement votre perception de l’effort, vos repères en course et même votre gestion du pacing.
Un coureur français qui pense « 10 km » doit se rappeler qu’aux États-Unis, cela correspond à 6,2 miles.
Si vous partez trop vite en vous fiant aux miles sans conversion, vous risquez de griller vos cartouches trop tôt.
De plus, certaines courses américaines ne communiquent leurs résultats qu’en minutes par mile, d’où l’intérêt de bien connaître les correspondances pour interpréter votre performance.
En résumé : les conversions essentielles à retenir
| Conversion | Équivalence |
|---|---|
| 1 mile | 1,609 km |
| 1 km | 0,621 mile |
| 1 mph | 1,609 km/h |
| 1 km/h | 0,621 mph |
| 10 miles | 16,09 km |
| 100 miles | 160,9 km |
| 6:00 /mile | 3:44 /km |
| 5:00 /km | 8:03 /mile |
Conclusion
Courir à l’étranger, et notamment aux États-Unis, est une expérience unique. Mais pour profiter pleinement de votre course, il est indispensable de comprendre le système impérial et ses unités : miles, mph, minutes par mile.
Avec un peu d’habitude — et les bons tableaux de conversion — vous retrouverez vite vos repères, que ce soit sur un 5 miles, un half-marathon, ou un 100 miles dans l’Utah.
Avant le départ, pensez simplement à :
- Paramétrer votre montre en miles si la course est américaine
- Réviser les équivalences de base entre miles et kilomètres
- Et surtout, garder le plaisir de courir, peu importe l’unité utilisée !
