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VMA Courte 2x10x30"

25' Échauffement VMA 100% 2x10x30" r=30" R=3' 20' Récupération


  • Echauffement (25 minutes) allure entre 5:21 et 5:46 min:s/km
  • VMA Courte 10x30" (Boucle 10 répétitions)
    • Rapide (30 secondes) allure entre 3:40 et 3:50 min:s/km
    • Lent (30 secondes) allure entre 6:10 et 6:20 min:s/km
  • Récupération (3 minutes) allure entre 6:15 et 6:49 min:s/km
  • VMA Courte 10x30" (Boucle 10 répétitions)
    • Rapide (30 secondes) allure entre 3:40 et 3:50 min:s/km
    • Lent (30 secondes) allure entre 6:10 et 6:20 min:s/km
  • Récupération (20 minutes) allure entre 5:21 et 6:15 min:s/km

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
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Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_PACE > 5.77) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.35) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1500) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19 || Step==22 || Step==24 || Step==26 || Step==28 || Step==30 || Step==32 || Step==34 || Step==36 || Step==38 || Step==40) {
	postfix="Rapide";
	if (SUUNTO_PACE > 3.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 3.67) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20 || Step==23 || Step==25 || Step==27 || Step==29 || Step==31 || Step==33 || Step==35 || Step==37 || Step==39 || Step==41) {
	postfix="Lent";
	if (SUUNTO_PACE > 6.33) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 6.17) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==21) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_PACE > 6.82) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 6.25) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==42) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_PACE > 6.25) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.35) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 
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