Running, Trail, Fitness
 
 

Semaine 1 Séance 1

Entrainement semi-marathon


  • Echauffement (20 minutes) allure entre 10 et 10,7 km/h
  • Ligne droite (Boucle 5 répétitions)
    • Ligne droite (50 mètres) allure entre 14,5 et 16 km/h
    • Ligne droite retour (50 mètres) allure entre 10 et 10.7 km/h
  • VMA Moyenne (Boucle 8 répétitions)
    • VMA Moyenne (400 mètres) allure entre 15,5 et 16,5 km/h
    • VMA Moyenne - récupération (200 mètres) allure entre 10 et 10,7 km/h
  • Allure lente (10 minutes) allure entre 10 et 10,7 km/h

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_SPEED < 10) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 10.7) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9) {
	postfix="Ligne-";
	if (SUUNTO_SPEED < 14.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 16) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 50/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10) {
	postfix="Ligne-";
	if (SUUNTO_SPEED < 10) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 10.7) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 50/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19 || Step==21 || Step==23 || Step==25) {
	postfix="VMA-Mo";
	if (SUUNTO_SPEED < 15.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 16.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 400/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20 || Step==22 || Step==24 || Step==26) {
	postfix="VMA-Mo";
	if (SUUNTO_SPEED < 10) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 10.7) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 200/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==27) {
	postfix="Allure";
	if (SUUNTO_SPEED < 10) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 10.7) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 
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