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Seance 7

30 ' echauff 10 x (400m 5'40 + 35'' R) 1000m à 5'30 - 1' R 4 x (800m 5'40 +40'' R) 1000m 5'30


  • echauff (30 minutes)
  • 400 (Boucle 10 répétitions)
    • 400m (400 mètres) allure entre 5:35 et 5:50 min:s/km
    • recup (35 secondes)
  • 1km (1 km) allure entre 5:25 et 5:45 min:s/km
  • recup (1 minutes)
  • 800 (Boucle 4 répétitions)
    • 800m (800 mètres) allure entre 5:35 et 5:50 min:s/km
    • recup (40 secondes)
  • 1km (1 km) allure entre 5:25 et 5:45 min:s/km

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
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Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1800) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19) {
	postfix="400m";
	if (SUUNTO_PACE > 5.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.58) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 400/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 35) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==21 || Step==31) {
	postfix="1km";
	if (SUUNTO_PACE > 5.75) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.42) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 1) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==22) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==23 || Step==25 || Step==27 || Step==29) {
	postfix="800m";
	if (SUUNTO_PACE > 5.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.58) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 800/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==24 || Step==26 || Step==28 || Step==30) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 40) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 
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