Running, Trail, Fitness
 
 

Seance 7

30 ' echauff 10 x (400m 5'40 + 35'' R) 1000m à 5'30 - 1' R 4 x (800m 5'40 +40'' R) 1000m 5'30


  • echauff (30 minutes)
  • 400 (Boucle 10 répétitions)
    • 400m (400 mètres) allure entre 5:35 et 5:50 min:s/km
    • recup (35 secondes)
  • 1km (1 km) allure entre 5:25 et 5:45 min:s/km
  • recup (1 minutes)
  • 800 (Boucle 4 répétitions)
    • 800m (800 mètres) allure entre 5:35 et 5:50 min:s/km
    • recup (40 secondes)
  • 1km (1 km) allure entre 5:25 et 5:45 min:s/km

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1800) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19) {
	postfix="400m";
	if (SUUNTO_PACE > 5.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.58) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 400/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 35) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==21 || Step==31) {
	postfix="1km";
	if (SUUNTO_PACE > 5.75) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.42) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 1) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==22) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==23 || Step==25 || Step==27 || Step==29) {
	postfix="800m";
	if (SUUNTO_PACE > 5.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.58) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 800/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==24 || Step==26 || Step==28 || Step==30) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 40) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 
running meilleures offres

Dernières actualités

Pourquoi 80 % de votre entraînement doit être en endurance fondamentale ?
Soldes été 2025 : les bonnes affaires running
Marathon de New York : la course la plus emblématique du monde
Endurance fondamentale vs. seuil anaérobie : quelles différences ?
Marathon de Boston : l’histoire vivante du marathon moderne
Zones d’entraînement en course à pied : comment les comprendre et les utiliser ?
Course en côte, vélo, natation : des moyens alternatifs pour travailler sa VMA
Test de la Huawei Watch Fit 4 Pro
Peut-on estimer son temps sur semi-marathon avec sa VMA ?
Comment bien choisir ses premières chaussures de running quand on débute ?

Meilleurs articles

Entrainement

Aérobie et anaérobie
Movescount
Abdominaux
Plan entrainement marathon Garmin connect

Tests Montres

Garmin Fenix 6
Garmin Venu
Garmin Pay
Garmin Connect
Suunto 5
Suunto 7
Suunto 9
Polar Vantage
Polar Grit X
Coros Apex
Garmin Fenix 8

Matériel

Chaussettes Stance
Adidas Climacool
Asics Metaride
Puma ignite
Tapis de course
Comment laver sa veste Gore Tex
Brooks Hyperion
Drop chaussures

Santé

Podologue du sport
Pain noir
Lentilles corail
Periostite tibiale
Acide lactique

Courses

Triathlon Gerardmer
Marathon de Paris
Iron man course
Histoire et distance du marathon
Courir à Paris

Shopping

Black Friday Garmin
Black Friday Nike
Black Friday Adidas
Casque Shokz
Nike soldes
adidas soldes
Asics soldes
Soldes running
casque conduction osseuse
Quelle Garmin choisir ?
Running, Trail, Fitness