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Thème : Explosivité Durée : 1h Echauffement : 30 minutes progressif (10? zone i1 / 10? zone i2 / 5? zone i3 / 5? zone i2) Corps de séance : réalisez 8 sprints de 10?? en zone i7 (rester assis, démarrer le sprint à l?arrêt, utiliser un braquet de 50×15). Entre chaque effort, prenez 1? de récupération active en zone i1 sans forcer sur les pédales. Retour au Calme : 5? en zone i2 puis 5? en zone i1


  • 10min 75% (10 minutes) fréquence cardiaque inférieur à 147 bpm
  • 10min 75% 85% (10 minutes) fréquence cardiaque entre 147 et 167 bpm
  • 5min 85% 92% (10 minutes) fréquence cardiaque entre 167 et 180 bpm
  • 5min 75% 85% (5 minutes) fréquence cardiaque entre 147 et 167 bpm
  • Sprint (Boucle 8 répétitions)
    • Sprint (10 secondes)
    • Récupération (1 minutes)
  • 5min 75% 85% (5 minutes) fréquence cardiaque entre 147 et 167 bpm
  • 5min Calme (5 minutes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="10min-";
	if (SUUNTO_HR > 147) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="10min-";
	if (SUUNTO_HR < 147) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 167) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2) {
	postfix="5min-8";
	if (SUUNTO_HR < 167) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 180) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==20) {
	postfix="5min-7";
	if (SUUNTO_HR < 147) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 167) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18) {
	postfix="Sprint";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==21) {
	postfix="5min-C";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 
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