Running, Trail, Fitness
 

Fractionné dure

Endurance spécifique


  • Echauffement (10 minutes) fréquence cardiaque entre 121 et 143 bpm
  • Foncier (10 minutes) fréquence cardiaque entre 143 et 151 bpm
  • Seuil (5 minutes) fréquence cardiaque entre 155 et 160 bpm
  • Seuil+ (5 minutes) fréquence cardiaque entre 160 et 166 bpm
  • Fraction douce (3 minutes) fréquence cardiaque entre 166 et 171 bpm
  • Récupération (90 secondes) fréquence cardiaque entre 143 et 166 bpm
  • Fractionné dur (Boucle 8 répétitions)
    • Fraction dure (1 minutes) fréquence cardiaque entre 171 et 177 bpm
    • Récupération (1 minutes) fréquence cardiaque entre 143 et 171 bpm
  • Fraction douce (3 minutes) fréquence cardiaque entre 166 et 171 bpm
  • Récupération (90 secondes) fréquence cardiaque entre 143 et 166 bpm
  • Seuil+ (5 minutes) fréquence cardiaque entre 160 et 166 bpm
  • Seuil (5 minutes) fréquence cardiaque entre 155 et 160 bpm
  • Foncier (5 minutes) fréquence cardiaque entre 143 et 155 bpm
  • Retour au calme (5 minutes) fréquence cardiaque entre 121 et 143 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_HR < 121) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="Foncie";
	if (SUUNTO_HR < 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 151) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==25) {
	postfix="Seuil";
	if (SUUNTO_HR < 155) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 160) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==24) {
	postfix="Seuil-";
	if (SUUNTO_HR < 160) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 166) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==22) {
	postfix="Fracti";
	if (SUUNTO_HR < 166) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 171) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==5 || Step==23) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_HR < 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 166) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20) {
	postfix="Fracti";
	if (SUUNTO_HR < 171) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 177) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19 || Step==21) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_HR < 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 171) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==26) {
	postfix="Foncie";
	if (SUUNTO_HR < 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 155) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==27) {
	postfix="Retour";
	if (SUUNTO_HR < 121) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 143) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}