Running, Trail, Fitness
 

4 x ( 500m + 500m +500m )

20' échauff 4 x (500 à 15 + 500 à 12 + 500 à 15) r=2'30 10' souple


  • Echauffement (20 minutes)
  • 4x(500+500+500) r=2'30 (Boucle 4 répétitions)
    • 500m 15 km/h (500 mètres) vitesse supérieur à 15 km/h
    • 500m 12 km/h (500 mètres) vitesse supérieur à 12 km/h
    • 500m 15 km/h (500 mètres) vitesse supérieur à 15 km/h
    • Récup' (150 secondes)
  • Souple (10 minutes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==5 || Step==9 || Step==13 || Step==3 || Step==7 || Step==11 || Step==15) {
	postfix="500m-1";
	if (SUUNTO_SPEED < 15) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 500/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==6 || Step==10 || Step==14) {
	postfix="500m-1";
	if (SUUNTO_SPEED < 12) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 500/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==8 || Step==12 || Step==16) {
	postfix="Recup-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 150) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==17) {
	postfix="Souple";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}