Running, Trail, Fitness
 
 

11/02

3A : 15-20' footing ? 65% VMA (5'57/km 154bpm) + 5 x 100m allure 10km (4'40/km soit 28'') + 3km 80-85 %VMA (4'50-4'33/km 168-175bpm) Récup T/2 + 3km 85-90 %VMA (4'33-4'18/km 175-182bpm) Récup T/2 + 1km 90-95%VMA (4'18-4'04/km 182-186bpm) Récup T/2 + 10' footing lent 60% VMA (140bpm)


  • Echauf (Jusqu'à l'appui du bouton Lap) fréquence cardiaque entre 155 et 50 bpm
  • Al10km (Boucle 5 répétitions)
    • AL10km (30 secondes) allure entre 4:30 et 4:50 min:s/km
    • Recup (30 secondes)
  • 3km (3 km) allure entre 4:30 et 4:50 min:s/km
  • Recup (405 secondes)
  • 3km (3 km) allure entre 4:20 et 4:35 min:s/km
  • Recup (390 secondes)
  • 1km (1 km) allure entre 4:00 et 4:20 min:s/km
  • Recup (125 secondes)
  • Footin (Jusqu'à l'appui du bouton Lap) fréquence cardiaque entre 155 et 50 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0
TmpLap 1

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_HR < 155) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 50) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9) {
	postfix="AL10km";
	if (SUUNTO_PACE > 4.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.50) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10) {
	postfix="Recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==11) {
	postfix="3km";
	if (SUUNTO_PACE > 4.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.50) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 3) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==12) {
	postfix="Recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 405) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==13) {
	postfix="3km";
	if (SUUNTO_PACE > 4.58) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.33) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 3) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==14) {
	postfix="Recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 390) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==15) {
	postfix="1km";
	if (SUUNTO_PACE > 4.33) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 4.00) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 1) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==16) {
	postfix="Recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 125) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==17) {
	postfix="Footin";
	if (SUUNTO_HR < 155) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 50) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 
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