Running, Trail, Fitness
 

TENNISFIT 03/06

ASCA LIVE


  • warm up (Boucle 30 répétitions)
    • exo (30 secondes)
  • repos (2 minutes)
  • circuit cardio (Boucle 16 répétitions)
    • exo (20 secondes)
    • exo+ (20 secondes)
    • récup (20 secondes)
  • repos (3 minutes)
  • circuit renfo (Boucle 16 répétitions)
    • exo (20 secondes)
    • exo+ (20 secondes)
    • récup (20 secondes)
  • repos (3 minutes)
  • tabata gainage (Boucle 8 répétitions)
    • cuillère (10 secondes)
    • exo+ (10 secondes)
    • récup (10 secondes)
  • repos (1 minutes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0 || Step==1 || Step==2 || Step==3 || Step==4 || Step==5 || Step==6 || Step==7 || Step==8 || Step==9 || Step==10 || Step==11 || Step==12 || Step==13 || Step==14 || Step==15 || Step==16 || Step==17 || Step==18 || Step==19 || Step==20 || Step==21 || Step==22 || Step==23 || Step==24 || Step==25 || Step==26 || Step==27 || Step==28 || Step==29) {
	postfix="exo";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==30) {
	postfix="repos";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==31 || Step==34 || Step==37 || Step==40 || Step==43 || Step==46 || Step==49 || Step==52 || Step==55 || Step==58 || Step==61 || Step==64 || Step==67 || Step==70 || Step==73 || Step==76 || Step==80 || Step==83 || Step==86 || Step==89 || Step==92 || Step==95 || Step==98 || Step==101 || Step==104 || Step==107 || Step==110 || Step==113 || Step==116 || Step==119 || Step==122 || Step==125) {
	postfix="exo";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 20) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==32 || Step==35 || Step==38 || Step==41 || Step==44 || Step==47 || Step==50 || Step==53 || Step==56 || Step==59 || Step==62 || Step==65 || Step==68 || Step==71 || Step==74 || Step==77 || Step==81 || Step==84 || Step==87 || Step==90 || Step==93 || Step==96 || Step==99 || Step==102 || Step==105 || Step==108 || Step==111 || Step==114 || Step==117 || Step==120 || Step==123 || Step==126) {
	postfix="exo-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 20) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==33 || Step==36 || Step==39 || Step==42 || Step==45 || Step==48 || Step==51 || Step==54 || Step==57 || Step==60 || Step==63 || Step==66 || Step==69 || Step==72 || Step==75 || Step==78 || Step==82 || Step==85 || Step==88 || Step==91 || Step==94 || Step==97 || Step==100 || Step==103 || Step==106 || Step==109 || Step==112 || Step==115 || Step==118 || Step==121 || Step==124 || Step==127) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 20) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==79 || Step==128) {
	postfix="repos";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==129 || Step==132 || Step==135 || Step==138 || Step==141 || Step==144 || Step==147 || Step==150) {
	postfix="cuille";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==130 || Step==133 || Step==136 || Step==139 || Step==142 || Step==145 || Step==148 || Step==151) {
	postfix="exo-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==131 || Step==134 || Step==137 || Step==140 || Step==143 || Step==146 || Step==149 || Step==152) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==153) {
	postfix="repos";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}