Running, Trail, Fitness
 
 

Fractionné dur

Endurance spécifique


  • Echauffement (10 minutes) fréquence cardiaque entre 122 et 144 bpm
  • Endurance - Fondamentale et Active (20 minutes) fréquence cardiaque entre 144 et 168 bpm
  • Endurance spécifique (Boucle 1 répétitions)
    • Fraction douce (3 minutes) fréquence cardiaque entre 168 et 173 bpm
    • Récupération Fraction douce (90 secondes) fréquence cardiaque entre 144 et 168 bpm
  • Endurance spécifique (Boucle 15 répétitions)
    • Fraction dure (1 minutes) fréquence cardiaque entre 173 et 179 bpm
    • Récupération Fraction dure (1 minutes) fréquence cardiaque entre 144 et 173 bpm
  • Endurance spécifique (Boucle 1 répétitions)
    • Fraction douce (3 minutes) fréquence cardiaque entre 168 et 173 bpm
    • Récupération Fraction douce (90 secondes) fréquence cardiaque entre 144 et 168 bpm
  • Endurance - Fondamentale et Active (31 minutes) fréquence cardiaque entre 144 et 168 bpm
  • Retour au calme (5 minutes) fréquence cardiaque entre 122 et 144 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_HR < 122) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 144) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="Endura";
	if (SUUNTO_HR < 144) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 168) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==34) {
	postfix="Fracti";
	if (SUUNTO_HR < 168) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 173) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==35) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_HR < 144) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 168) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20 || Step==22 || Step==24 || Step==26 || Step==28 || Step==30 || Step==32) {
	postfix="Fracti";
	if (SUUNTO_HR < 173) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 179) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19 || Step==21 || Step==23 || Step==25 || Step==27 || Step==29 || Step==31 || Step==33) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_HR < 144) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 173) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==36) {
	postfix="Endura";
	if (SUUNTO_HR < 144) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 168) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1860) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==37) {
	postfix="Retour";
	if (SUUNTO_HR < 122) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 144) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 
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