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Active HIIT

après un échauffement jusqu'au LAP (je peux faire varier le temps en fonction de la température) - séance endurance active (jusqu'à 80% FCM) - HIIT 6rep de 2x20s intense coupées de 40s récup et 2min de repos entre chaque cycle - Retour au calme 10min de fondamentale (75%FCM).


  • echauffement (Jusqu'à l'appui du bouton Lap) fréquence cardiaque entre 135 et 147 bpm
  • E-active (1500 secondes) fréquence cardiaque entre 148 et 159 bpm
  • HIIT (Boucle 6 répétitions)
    • intense (20 secondes)
    • recup (40 secondes)
    • intense (20 secondes)
    • repos (120 secondes)
  • RAC fonda (600 secondes) fréquence cardiaque entre 135 et 147 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpLap 1

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_HR < 135) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 147) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_LAP_NUMBER > TmpLap) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="E-acti";
	if (SUUNTO_HR < 148) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 159) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1500) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==6 || Step==10 || Step==14 || Step==18 || Step==22 || Step==4 || Step==8 || Step==12 || Step==16 || Step==20 || Step==24) {
	postfix="intens";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 20) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==7 || Step==11 || Step==15 || Step==19 || Step==23) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 40) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==5 || Step==9 || Step==13 || Step==17 || Step==21 || Step==25) {
	postfix="repos";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 else if (Step==26) {
	postfix="RAC-fo";
	if (SUUNTO_HR < 135) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 147) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpLap=SUUNTO_LAP_NUMBER;
	}
}
 
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