5 x 7 min 85/90 fcmax

Cette séance comprend : - 20 minutes d'échauffement à 65%/75% de la FCM - 5 x 7 minutes à 85%/90% de la FCM ( récupération de 2'30" à 65%/70% ) - 20 minutes de récupération à 65%/75% de la FCM


  • echauff (20 minutes) fréquence cardiaque entre 134 et 149 bpm
  • seuil (Boucle 5 répétitions)
    • travail (7 minutes) fréquence cardiaque entre 164 et 172 bpm
    • recup (150 secondes) fréquence cardiaque entre 134 et 141 bpm
  • recup (20 minutes) fréquence cardiaque entre 134 et 149 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
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Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_HR < 134) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 149) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9) {
	postfix="travai";
	if (SUUNTO_HR < 164) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 172) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 420) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_HR < 134) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 141) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 150) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==11) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_HR < 134) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 149) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}