Running, Trail, Fitness
 

4x5(45/15); R=2'

25 minutes échauffement à 110 pulsations cardiaques; 4x5x(45/15) avec R=2 minutes 10 minutes de retour au calme à 115 pulsations cardiaques


  • échauffement (25 minutes) fréquence cardiaque inférieur à 110 bpm
  • 45/15 (Boucle 5 répétitions)
    • rapide 1 (45 secondes)
    • lent 1 (15 secondes)
  • récupération 1 (2 minutes)
  • 45/15 (Boucle 5 répétitions)
    • rapide (45 secondes)
    • lent (15 secondes)
  • récupération (2 minutes)
  • 45/15 (Boucle 5 répétitions)
    • rapide (45 secondes)
    • lent (15 secondes)
  • récupération (2 minutes)
  • 45/15 (Boucle 5 répétitions)
    • rapide (45 secondes)
    • lent (15 secondes)
  • récupération (2 minutes)
  • retour au calme (10 minutes) fréquence cardiaque inférieur à 115 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_HR > 110) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1500) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9) {
	postfix="rapide";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 45) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10) {
	postfix="lent-1";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==11) {
	postfix="recupe";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==18 || Step==20 || Step==23 || Step==25 || Step==27 || Step==29 || Step==31 || Step==34 || Step==36 || Step==38 || Step==40 || Step==42) {
	postfix="rapide";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 45) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==13 || Step==15 || Step==17 || Step==19 || Step==21 || Step==24 || Step==26 || Step==28 || Step==30 || Step==32 || Step==35 || Step==37 || Step==39 || Step==41 || Step==43) {
	postfix="lent";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==22 || Step==33 || Step==44) {
	postfix="recupe";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==45) {
	postfix="retour";
	if (SUUNTO_HR > 115) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}