Running, Trail, Fitness
 
 

Seance 8

30' echauff 8 x (400m 5'40 + 32'' R) 1000m 5'30 - 50'' R 5 x (800m 5'40 + 40'' R) 1000m 5'30


  • echauff (30 minutes)
  • 400 (Boucle 8 répétitions)
    • 400m (400 mètres) allure entre 5:35 et 5:50 min:s/km
    • recup (32 secondes)
  • 1km (1 km) allure entre 5:25 et 5:40 min:s/km
  • recup (50 secondes)
  • 800 (Boucle 5 répétitions)
    • 800m (800 mètres) allure entre 5:35 et 5:50 min:s/km
    • recup (40 secondes)
  • 1km (1 km) allure entre 5:25 et 5:40 min:s/km

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
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Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1800) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15) {
	postfix="400m";
	if (SUUNTO_PACE > 5.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.58) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 400/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 32) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==17 || Step==29) {
	postfix="1km";
	if (SUUNTO_PACE > 5.67) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.42) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 1) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==18) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 50) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==19 || Step==21 || Step==23 || Step==25 || Step==27) {
	postfix="800m";
	if (SUUNTO_PACE > 5.83) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 5.58) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 800/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==20 || Step==22 || Step==24 || Step==26 || Step==28) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 40) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 
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