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kalenji 2 trail 20 -41 3 semaines fractionné 7x1min

25 min echauffement 7 x 1 min 95 fcmax R : 1 min 65 -75 fcmax 25 min Retour au calme


  • echauffement (25 minutes) fréquence cardiaque entre 110 et 149 bpm
  • fractionné 1 minute (Boucle 7 répétitions)
    • travail (1 minutes) fréquence cardiaque entre 175 et 180 bpm
    • recup (1 minutes) fréquence cardiaque entre 134 et 142 bpm
  • retour calme (25 minutes) fréquence cardiaque entre 134 et 149 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_HR < 110) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 149) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1500) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13) {
	postfix="travai";
	if (SUUNTO_HR < 175) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 180) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_HR < 134) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 142) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==15) {
	postfix="retour";
	if (SUUNTO_HR < 134) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 149) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1500) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 
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