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intervalles 2' -2'

Bon échauffement de 10'. 2 blocs de 3 x 2'-2' (2' gros rythme suivi de 2' footing). 10' en endurance de base entre les deux blocs. Finir par un cool down en endurance (5').


  • échauffement (10 minutes)
  • allure rapide (2 minutes) allure entre 16 et 17 km/h
  • allure marathon (2 minutes) allure entre 11 et 12.5 km/h
  • endurance de base (10 minutes) allure entre 8.3 et 9.2 km/h
  • cool down (5 minutes) allure entre 8.3 et 9.2 km/h

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="allure";
	if (SUUNTO_SPEED < 16) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 17) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2) {
	postfix="allure";
	if (SUUNTO_SPEED < 11) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 12.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3) {
	postfix="endura";
	if (SUUNTO_SPEED < 8.3) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 9.2) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4) {
	postfix="cool-d";
	if (SUUNTO_SPEED < 8.3) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 9.2) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 
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