Running, Trail, Fitness
 

Fractionné doux

Endurance spécifique


  • Echauffement (10 minutes) fréquence cardiaque entre 118 et 141 bpm
  • Foncier (10 minutes) fréquence cardiaque entre 141 et 153 bpm
  • Seuil (5 minutes) fréquence cardiaque entre 153 et 159 bpm
  • Seuil+ (5 minutes) fréquence cardiaque entre 159 et 164 bpm
  • Fractionné doux (Boucle 6 répétitions)
    • Fraction douce (3 minutes) fréquence cardiaque entre 164 et 170 bpm
    • Récupération (90 secondes) fréquence cardiaque entre 141 et 164 bpm
  • Seuil+ (5 minutes) fréquence cardiaque entre 159 et 164 bpm
  • Seuil (5 minutes) fréquence cardiaque entre 153 et 159 bpm
  • Foncier (3 minutes) fréquence cardiaque entre 141 et 153 bpm
  • Retour au calme (5 minutes) fréquence cardiaque entre 118 et 141 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_HR < 118) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 141) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="Foncie";
	if (SUUNTO_HR < 141) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 153) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==17) {
	postfix="Seuil";
	if (SUUNTO_HR < 153) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 159) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==16) {
	postfix="Seuil-";
	if (SUUNTO_HR < 159) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 164) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14) {
	postfix="Fracti";
	if (SUUNTO_HR < 164) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 170) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_HR < 141) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 164) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==18) {
	postfix="Foncie";
	if (SUUNTO_HR < 141) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 153) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==19) {
	postfix="Retour";
	if (SUUNTO_HR < 118) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 141) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}