Running, Trail, Fitness
 

bloc 3 S 6 C1

fractionnés cotes


  • echauf lent (5 minutes) fréquence cardiaque entre 128 et 80 bpm
  • echauf Z1 (5 minutes) fréquence cardiaque entre 128 et 139 bpm
  • ecauf Z2 (5 minutes) fréquence cardiaque entre 140 et 150 bpm
  • educ (8 minutes)
  • deboul (Boucle 3 répétitions)
    • rapide (20 secondes)
    • lent (1 minutes) fréquence cardiaque entre 129 et 139 bpm
  • fractionnés1 (Boucle 6 répétitions)
    • rapide (20 secondes) fréquence cardiaque entre 172 et 183 bpm
    • lent (45 secondes)
    • recup (5 minutes) fréquence cardiaque entre 129 et 139 bpm
    • rap2 (20 secondes) fréquence cardiaque entre 172 et 183 bpm
    • lent2 (45 secondes)
  • ret calmeZ2 (6 minutes) fréquence cardiaque entre 140 et 150 bpm
  • ret calmeZ1 (5 minutes) fréquence cardiaque entre 128 et 139 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_HR < 128) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 80) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_HR < 128) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 139) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2) {
	postfix="ecauf-";
	if (SUUNTO_HR < 140) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 150) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3) {
	postfix="educ";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 480) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==6 || Step==8) {
	postfix="rapide";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 20) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==5 || Step==7 || Step==9) {
	postfix="lent";
	if (SUUNTO_HR < 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 139) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==10 || Step==15 || Step==20 || Step==25 || Step==30 || Step==35) {
	postfix="rapide";
	if (SUUNTO_HR < 172) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 183) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 20) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==11 || Step==16 || Step==21 || Step==26 || Step==31 || Step==36) {
	postfix="lent";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 45) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==12 || Step==17 || Step==22 || Step==27 || Step==32 || Step==37) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_HR < 129) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 139) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==13 || Step==18 || Step==23 || Step==28 || Step==33 || Step==38) {
	postfix="rap2";
	if (SUUNTO_HR < 172) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 183) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 20) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==14 || Step==19 || Step==24 || Step==29 || Step==34 || Step==39) {
	postfix="lent2";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 45) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==40) {
	postfix="ret-ca";
	if (SUUNTO_HR < 140) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 150) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 360) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==41) {
	postfix="ret-ca";
	if (SUUNTO_HR < 128) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 139) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 
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