Running, Trail, Fitness
 

ASCA Physique 16/06

club 16/06


  • footing (5 minutes)
  • échauffement (Boucle 4 répétitions)
    • corde à sauter (30 secondes)
    • planche (30 secondes)
    • samson strecht (30 secondes)
    • inchworm push ups (30 secondes)
  • repos (3 minutes)
  • tennis1 (Boucle 8 répétitions)
    • exo (10 secondes)
    • le 8 (10 secondes)
    • récup (10 secondes)
  • repos (3 minutes)
  • tennis2 (Boucle 8 répétitions)
    • exo (10 secondes)
    • travail pied (10 secondes)
    • récup (10 secondes)
  • repos (3 minutes)
  • tennis3 (Boucle 8 répétitions)
    • corde à sauter (10 secondes)
    • récup (10 secondes)
    • exo+ (10 secondes)
    • récup (10 secondes)
  • repos (3 minutes)
  • gainage (Boucle 16 répétitions)
    • position (15 secondes)
    • récup (5 secondes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="footin";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==5 || Step==9 || Step==13) {
	postfix="corde-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==6 || Step==10 || Step==14) {
	postfix="planch";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==7 || Step==11 || Step==15) {
	postfix="samson";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==8 || Step==12 || Step==16) {
	postfix="inchwo";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==17 || Step==42 || Step==67 || Step==100) {
	postfix="repos";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==18 || Step==21 || Step==24 || Step==27 || Step==30 || Step==33 || Step==36 || Step==39 || Step==43 || Step==46 || Step==49 || Step==52 || Step==55 || Step==58 || Step==61 || Step==64) {
	postfix="exo";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==19 || Step==22 || Step==25 || Step==28 || Step==31 || Step==34 || Step==37 || Step==40) {
	postfix="le-8";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==20 || Step==23 || Step==26 || Step==29 || Step==32 || Step==35 || Step==38 || Step==41 || Step==45 || Step==48 || Step==51 || Step==54 || Step==57 || Step==60 || Step==63 || Step==66 || Step==69 || Step==73 || Step==77 || Step==81 || Step==85 || Step==89 || Step==93 || Step==97 || Step==71 || Step==75 || Step==79 || Step==83 || Step==87 || Step==91 || Step==95 || Step==99) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==44 || Step==47 || Step==50 || Step==53 || Step==56 || Step==59 || Step==62 || Step==65) {
	postfix="travai";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==68 || Step==72 || Step==76 || Step==80 || Step==84 || Step==88 || Step==92 || Step==96) {
	postfix="corde-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==70 || Step==74 || Step==78 || Step==82 || Step==86 || Step==90 || Step==94 || Step==98) {
	postfix="exo-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==101 || Step==103 || Step==105 || Step==107 || Step==109 || Step==111 || Step==113 || Step==115 || Step==117 || Step==119 || Step==121 || Step==123 || Step==125 || Step==127 || Step==129 || Step==131) {
	postfix="positi";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==102 || Step==104 || Step==106 || Step==108 || Step==110 || Step==112 || Step==114 || Step==116 || Step==118 || Step==120 || Step==122 || Step==124 || Step==126 || Step==128 || Step==130 || Step==132) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 5) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}