Running, Trail, Fitness
 

Bloc 2 S3 C1

force et technique fractionnés 20 " en cotes


  • échauffement (Boucle 1 répétitions)
    • échauffement Z1 (7 minutes) fréquence cardiaque entre 126 et 137 bpm
    • echauffement Z2 (8 minutes) fréquence cardiaque entre 138 et 148 bpm
  • éducatifs (Boucle 5 répétitions)
    • educ1 (20 mètres)
    • repos (20 mètres)
  • déboulés (Boucle 3 répétitions)
    • deboulé (80 mètres)
    • repos (1 minutes) fréquence cardiaque entre 127 et 137 bpm
  • fractionné1 (Boucle 5 répétitions)
    • vite (20 secondes) fréquence cardiaque entre 138 et 175 bpm
    • lent (1 minutes) fréquence cardiaque entre 127 et 137 bpm
  • repos (5 minutes) fréquence cardiaque entre 127 et 137 bpm
  • fractionné 2 (Boucle 5 répétitions)
    • vite 1 (20 secondes) fréquence cardiaque entre 138 et 175 bpm
    • lent 1 (1 minutes) fréquence cardiaque entre 127 et 137 bpm
  • retour calme (5 minutes) fréquence cardiaque entre 127 et 137 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_HR < 126) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 137) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 420) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_HR < 138) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 148) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 480) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10) {
	postfix="educ1";
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 20/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11) {
	postfix="repos";
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 20/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==12 || Step==14 || Step==16) {
	postfix="deboul";
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 80/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==13 || Step==15 || Step==17) {
	postfix="repos";
	if (SUUNTO_HR < 127) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 137) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==18 || Step==20 || Step==22 || Step==24 || Step==26) {
	postfix="vite";
	if (SUUNTO_HR < 138) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 175) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 20) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==19 || Step==21 || Step==23 || Step==25 || Step==27) {
	postfix="lent";
	if (SUUNTO_HR < 127) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 137) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==28) {
	postfix="repos";
	if (SUUNTO_HR < 127) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 137) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==29 || Step==31 || Step==33 || Step==35 || Step==37) {
	postfix="vite-1";
	if (SUUNTO_HR < 138) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 175) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 20) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==30 || Step==32 || Step==34 || Step==36 || Step==38) {
	postfix="lent-1";
	if (SUUNTO_HR < 127) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 137) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==39) {
	postfix="retour";
	if (SUUNTO_HR < 127) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 137) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}