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HT S51

Objectif: Qualité de pédalage Contenu de la séance: Échauffement: 15' avec 3-4 accélérations de 10" sur les 5 dernières minutes. Repos: 2-3' Exo1: maitriser toutes les phases du pédalage. 5 fois (1'JD / 1'JG / 1' les 2 jambes en accélérant sur les 10 dernières secondes mais en restant hyper bien gainé et concentré sur son geste/2' récup). Consignes: - pédaler le plus rond possible (c'est à dire en évitant les accoups lors du passage des points morts). - Trouver un braquet souple car ce n'est pas un travail de force. - Bien se concentrer sur les phases de montée et descente même sur la phase à 2 jambes. 2-3' de repos Exo2: Restitution sur un travail de vélocité Corps de la séance: 2 fois (3' à 110tr/min / 2' à 90tr/min) Consignes: bien se concentrer sur les sensations de poussée et de tirée vu dans l'exo1. Retour calme de 5-10' en tournant tranquillement les jambes.

Variables propres à créer

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 900) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==9 || Step==17 || Step==25 || Step==33) {
	postfix="JG";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 50) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==10 || Step==18 || Step==26 || Step==34) {
	postfix="JG-Rap";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==11 || Step==19 || Step==27 || Step==35) {
	postfix="change";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==12 || Step==20 || Step==28 || Step==36) {
	postfix="JD";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 50) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==5 || Step==13 || Step==21 || Step==29 || Step==37) {
	postfix="JD-Rap";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==6 || Step==14 || Step==22 || Step==30 || Step==38) {
	postfix="callag";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 10) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==7 || Step==15 || Step==23 || Step==31 || Step==39) {
	postfix="2-jamb";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==8 || Step==16 || Step==24 || Step==32 || Step==40) {
	postfix="recupe";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==41 || Step==43) {
	postfix="110-to";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==42 || Step==44) {
	postfix="90-tou";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==45) {
	postfix="recupe";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 

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