Programmer du fractionné 30/30 sur un Polar RC3 GPS



 

Si vous suivez le site, vous savez sans doute que je décortique les documentations des cardios pour pouvoir vous proposer un tutoriel le plus simple possible pour programmer des séances de fractionnés sur ces petits bijoux de technologies. C’est bien d’avoir un ordinateur sur le bras mais c’est encore mieux de s’en servir au maximum et d’utiliser toutes les fonctions qui justifient souvent leurs prix.

Aujourd’hui je vous propose de découvrir le système des cibles / objectifs disponible sur le Polar RC3 GPS. Si vous l’avez correctement installé avec l’interface sur votre ordinateur, vous avez un compte sur le site polarpersonaltrainer.com et c’est sur ce site que ce passe la première partie de ce tutoriel.

Il faut aller dans la partie « Entrainement » et la sous-partie « Agenda ». Vous allez devoir cliquer sur « Objectif de la séance ».

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Dans cette partie, vous allez « Ajouter un nouvel objectif d’entraînement ». Vous allez donner un nom et un date pour cet entraînement. A priori la date semble ne pas être importante puisque vous pouvez rejouer un objectif déjà effectué.

 

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Ensuite il va falloir ajouter 4 phases en cliquant 4 fois sur le bouton « Ajouter une phase ».

Vous devez également créer une boucle sur la phase 2 et de la phase 3 en indiquant le nombre de répétitions : 10 dans notre cas. Dans la case « Limites », j’indique « Aucune limite » mais vous pouvez limiter sur une zone de fréquence cardiaque pour vous motiver à forcer un peu en vous obligeant à être au dessus de 150 battements par minute par exemple et être sûr que vous êtes bien au maximum. Je mets la durée de la phase 2 et de la phase 3 à 30 secondes mais j’aurais pu indiquer une distance. La phase 1 sera la durée de l’échauffement (dans mon cas 20 minutes). Pour la phase 4, j’ai mis 20 minutes pour avoir une séance de 50 minutes mais j’aurais pu indiquer « Manuel » pour finir la séance uniquement sur une pression d’un bouton. Ensuite j’enregistre…

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Maintenant il suffit de synchroniser le Polar avec l’ordinateur en le branchant sur la prise USB.

Ensuite je passe sur le terrain avec la montre en extérieur. Pour les besoins des photos, j’ai juste fait un programme simple 2 minutes + 2x (30 / 30 ) + 1 minutes.

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je clique sur le bouton UP pour afficher le menu

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je choisi « Programme » avec l’icone de l’agenda.

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je choisi mon programme Fractionné 30.

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je choisi le sport « Course à pied » pour effectuer mon entrainement. Cela aura de l’influence sur les différents écrans de la montre.fractionne-polar-rc3-gps-10

La montre indique le temps de chauffe et c’est parti :

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La montre sonne à chaque changement d’étape.

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j’accélère en mode rapide pour la première répétition et le cardio indique 1/2

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Puis je passe en mode « Lent »

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Deuxième répétition en rapide.

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Puis « Lent »

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Et enfin « Recup »

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Ensuite vous pouvez mettre des limites, faire des distances, des pyramides,… La seule limite sera votre corps ! A vous de jouer !

 

33 commentaires sur “Programmer du fractionné 30/30 sur un Polar RC3 GPS”


Posté par Test de la montre Polar RC3 GPS | RunOnline Le 7 juin 2013 à 21:37

[…] http://www.wanarun.net/blog/programmer-du-fractionne-3030-sur-un-polar-rc3-gps-31048.html […]

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Posté par Cyril Fourcade Le 13 juin 2013 à 23:14

Bonsoir Manu, Très intéressant, peux tu me conseiller une montre cardio stp, car je souhaiterais changer. J’ai une forerunner 210 (garmin) et je veux aujourd’hui une montre plus performante. Je recherche un produit qui me permette de faire des transferts de l’ordi (mac) vers la montre pour du fractionné justement. J’ai été voir chez polar, suunto, et garmin mais les GPS garmin me semble très long pour se mettre en route . Sportivement Cyril

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Posté par Manu Le 20 juin 2013 à 20:38

@Cyril Cela dépend de ton utilisation. le RC3 GPS est un bon modèle Peut etre que cet article peut t’aider : http://www.wanarun.net/blog/garmin-polar-suunto-comment-faire-son-choix-18882.html

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Posté par jean mi 73 Le 21 juin 2013 à 19:38

Bonsoir Manu j;ai acheté ma RC3 GPS depuis 2

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Posté par jean mi 73 Le 21 juin 2013 à 19:42

re bonsoir faute de frappe J’ai acheté ma RC3 GPS depuis 2 mois et maintenant je voudrais attaquer du fractionné pour m’amelioré ;Je n’en ai jamais fait Que me conseil tu comme rythme ? En moyenne je cours 3 à 4 fois par semaine environ 1 heure et le dimanche j’essaye d’atteidre les 21 KMS Je te remercie pour ta réponse

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Posté par Manu Le 23 juin 2013 à 8:10

@Jean mi : malheureusement je ne peux pas te conseiller car chaque coureur est différent et je ne suis pas entraineur de cap. Sur ce site je ne parle que de mes entrainements et ma façon de m’entrainer. le 30 / 30 est un classique de l’entrainement. C’est à toi de voir ou tu peux aussi te rapprocher d’un coach Manu

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Posté par Joey Le 2 juillet 2013 à 17:50

Bonsoir Manu, je me bat depuis plusieurs heures pour enregistré la séance que j’ai préparé depuis polarpersonnaltrainer mais impossible de cliquer sur ce foutu bouton ! Sais tu pourquoi ? Joey

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Posté par Laurent Le 9 juillet 2013 à 17:16

Bonsoir, Ben tout pareil que Joey… Merci pour ta réponse Laurent

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Posté par Joey Le 10 juillet 2013 à 15:07

Bonjour Laurent, je me permet de te répondre car j’ai trouvé la solution à notre soucis. Au lieu de configurer la séances sur la page ou nous sommes bloqués, je la laisse telle qu’elle. Je clique directement sur « enregistrer », ensuite un page similaire s’affiche et l’on peu la compléter puis l’enregistrer sans problème. Sportivement Joey. http://www.youtube.com/user/UnKmPlusLoin

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Posté par Laurent Le 15 juillet 2013 à 19:49

Joey, Merci pour la solution. Juste une petite précision, il faut juste enregistrer après l’étape « Objectif par phases ». Sportivement Laurent.

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Posté par Greg Le 30 juillet 2013 à 13:04

J’ai un programme 8x 30 / 30 temps de pause de 3 min et je refais le programme. Il y a t il une possibilité de le regler sur le site? Sportivement 🙂

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Posté par Manu Le 31 juillet 2013 à 16:24

@Greg Effectivement il n’est pas possible de faire 2 boucles donc tu peux faire un boucle de 19 répétitions et tu te mets au repos sur les répétitions 9 10 11 sinon tu fais 8 répétitions puis après 3 minutes de repos et ensuite des séquences simple (16 au total) rapide lent / rapide lent… mais c’est un peu long Enfin en résumé on peut pas faire plusieurs boucles (dans l’état actuel) il faut donc trouver une astuce 🙂

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Posté par bruno Le 31 juillet 2013 à 22:33

Bonjour J’envisage d’acquérir un RC3 GPS en remplacement de mon Garmin Forerunner 210 que j’ai acheté il y a deux ans en remplacement de mon Polar s410 mais qui ne m’a jamais vraiment satisfait. Mon S410 avait cette possibilité de programmer des phases de fractionné directement sur la montre. Concernant le RC3, est-il aussi possible de programmer sur la montre plutôt que sur ordinateur ? Enfin, pourquoi 3 répétitions en 9,10 et 11, 1 répétitions de 3 minutes ne serait pas possible ? Combien de phases maxi peut-on enregistrer ? Sportivement

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Posté par woody Le 13 août 2013 à 17:46

Bonjour, J’ai suivi ton tuto mais malheureusement au niveau de la programmation par phase je ne peux avoir que 3 phases et je ne dispose pas du menu repeter les phases? Faut-il abolument rentrer le numéro de serie de la montre pour avoir accès à ce menu? D’autres personnes se trouvent-elles dans le même cas? Si quelqu’un a une solution d’avance merci?

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Posté par woody Le 13 août 2013 à 20:54

Après mettre connecté et testé une bonne dizaine de fois le site me permets enfin d’accéder au 4 phases ainsi qu’aux répétitions de phase Mon souci est donc réglé

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Posté par deldycke gaetan Le 19 août 2013 à 15:49

Bonjour, merci pour ces explications. J’ai moi même une rc3 gps et je recherche la possibilité de faire des séances fractionnées différentes du 30/30 « classique ». J’ai notamment dans mon plan d’entrainement une séance où je dois faire 2000m puis 1500m puis 1000m et enfin 500m, ce qui fait 4 phases sans les récup entre deux. Apparement on est limité à 4 phases est ce vraiment le cas? Car de le cas précédent j’aurais encore du ajouter 2 phases supplémentaires pour l’échauffement et la récup. D’avance merci pour le retour.

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Posté par Joey Le 19 août 2013 à 16:01

Bonjour Gaetan, Oui la programmation du rc3 se limite à phases par entrainement. A moins de creer 2 entrainement a la suite il n’est pas possible d’ajouter d’autre phase. Pour avoir essayé c’est assez galère, il faut s’arreter, aller dans les programmes pour relancer le deuxieme.. Perso je trouve que ça fait perdre du temps ainsi que de la concentration. Pour mes entrainements qui se compose parfois de neuf phases il me reste la bonne vieille technique du bout de papier coincé dans le cuissard ! Sportivement Joey

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Posté par Silouane Le 15 octobre 2013 à 8:47

Ton article est une grande aide, j’ai fait ma première programmation que j’utilise demain. Avant, je ne savais pas comment faire. Merci.

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Posté par Eddy Le 3 novembre 2013 à 14:47

bonjours Je voudrai savoir comment monter le son de ma montre qui est une rc3 gsp car voudrai augmenter le volume de la sonnerie. merci bonne journée

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Posté par Programmer du fractionné sur le Polar RC3 GPS | Runner λ Le 13 décembre 2013 à 23:00

[…] séance de fractionné, en l’occurrence du 30/30. Je ne vais pas plagier, vous le trouverez ici. Je me suis d’ailleurs basé là-dessus pour programmer la première séance de mon plan […]

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Posté par cyril Le 12 janvier 2014 à 10:23

Bonjour, Un grand merci tout d’abord pour ce partage d’experiences. J’ai un souci avec ma programmation d’entrainement que je ne parviens pas à transférer sur mon RC3 GPS. Dans le sens RC3 vers Polarpersonaltrainer, pas de problèmes. Je dois certainement mal m’y prendre. Peux tu me guider,Svp. Très cordialement.

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Posté par cedric Le 15 janvier 2014 à 5:50

Bonjour, j’utilise jusqu’ici le logociel runtastic sur smartphone et donc je suis completement novice quant a l’utilisation de ces montre cardio GPS j’aimerais pourtant faire le saut et en acquerrir une, je fais 2 sorties de 15km par semaine Mais j’hesites beaucoup entre la polar RC3 GPS et la Garmin 310XT J’aurai besoin que l’on m’eclaire : sur la Polar est il possible de programmer un objectif km/tps par exemple un 10km en 47min?? et est il possible d’importer un parcours tracer auparavant sur le pc ?? car j’ai telechargé le logiciel polarprotrainer et je ne vois meme pas la possibilite de tracer un parcours comme c’est le cas chez garmin.je trouve le logiciel polarprotrainer pas tres convivial sinon entre ces 2 montres laquelle me conseillerez vous? en vous remerciant par avance Cedric

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Posté par Loïc Le 17 mars 2014 à 13:52

Bonjour et merci pour ce post. Je cherche à mettre une zone d’entraînement non pas en battement par minutes mais en km/h afin que ma rcx5 m’indique par bip sonore si je vais trop vite ou pas assez. As tu une astuce Sportivement Loïc

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Posté par Manu Le 18 mars 2014 à 6:39

@Loic il faut mettre une limite sur ton allure et indiqué la plage en min/km

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Posté par Loïc Le 18 mars 2014 à 12:01

Merci pour l’info je vais essayer de trouver Continue comme ça Manu

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Posté par Manu Le 18 mars 2014 à 12:05

Merci !

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Posté par JUlien Le 9 juin 2014 à 20:18

Bonjour, Petite question concernant la création d’un programme d’entrainement pour la rc3 gps de polar !! Je veux me programmer une séance de fractionné 30×30 en 20 répétitions mais le programme reste bloqué à x12 répétitions… Est-il possible d’aller au delà de 12 ?? Merci d’avance pour votre réponse

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Posté par Manu Le 9 juin 2014 à 21:30

Il semble que non 🙁

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Posté par JUlien Le 10 juin 2014 à 14:22

Arf dommage… merci quand-même Manu

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Posté par Julien Le 7 octobre 2014 à 12:27

Bonjour, Merci pour cet article qui m’a bien rendu service ! Précis et clair… J’aimerai ne pas quantifier l’échauffement dans le sens où je ne sais pas combien de temps ou de kilomètre il va durer, j’ai sélectionné « manuel » dans « type » (je pense que c’est le choix à effectuer), le problème c’est que je ne sais pas sur quoi appuyer sur la montre pour passer à mes fractionner… Pouvez-vous m’aider ? Sportivement, Julien

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Posté par Manu Le 7 octobre 2014 à 12:56

Merci Je me mélange peut être entre les différents modèles mais il suffit d’appuyer sur start

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Posté par Pierre Le 27 novembre 2014 à 22:17

perso je trouve ca incroyable qu’on ne puisse pas rajouter plus de 4 phases, je ne vois pas pourquoi ils ont decidé de limiter ca vu que techniquement c’est rien de bien compliqué à implemanter.. Pour ce prix la je ne peux même pas programmer des séances classiques fractionnés de 3 répetitions de 30/30, alors que même une application gratuite sur smartphone peut le faire.. Il faudrait pétitionner polar pour une mise à jour du site qu’en pensez-vous?

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Posté par Mick Le 5 mai 2015 à 10:14

Bonjour, j’ai récemment acheté ma 1ere montre Cardio, la POLAR RC3 GPS. J’ai programmé la séance de 30/30 que vous proposez. Seulement lors de ma séance, je n’arrive pas à passer à la phase suivante. J’ai pourtant mis aucune limite et en manuel. Pourriez vous m’éclairez svp ?

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