Montées de genoux



 

Ce que l’on a coutume d’appeler les éducatifs dans l’athlétisme, ce sont des exercices de base qui permettent de travailler sa foulée et donc à terme de l’améliorer. Vous l’aurez compris de vous-même, qui dit dès lors meilleure foulée, dit aussi gain de vitesse ou économie d’énergie, ce qui revient au même d’une certaine manière… Tous ces éducatifs se font donc en début de séance, juste après un échauffement. On peut les pratiquer bien sûr tout au long de l’année. Ils servent aussi à dérouiller un peu les muscles. A « rentrer dans sa bulle aussi » avant une compétition. Certains les font même après la séance, car avec la fatigue, ils sont beaucoup plus durs à reproduire… Bref ils sont indispensables pour tous !
 

les montées de genoux

La montée des genoux est accentuée jusqu’au niveau du bassin. Il faut chercher à évoluer à haute fréquence, sans chercher l’amplitude qui peut déséquilibrer le mouvement d’ensemble. Cherchez à réduire au maximum la durée de l’impact au sol. Les bras doivent suivre le mouvement dans le prolongement du corps et servir de balancier. Il ne faut pas se tasser mais au contraire cherchez à se grandir, s’étirer au maximum.

Une vidéo et un ralenti pour bien comprendre :

Quelques règles de base pour ne pas se tromper :

– toujours bien s’échauffer avant de faire ses gammes. La sollicitation musculaire est telle que l’on risquerait sinon la blessure.
– toujours les faire sur un terrain souple et plat
– le travail des bras est important. Ils ont un rôle « équilibrant », il ne faut pas les négliger.
– les éducatifs s’effectuent toujours à un rythme lent et sur des périodes et distances courtes.
– votre série d’éducatifs pourra être programmée en début d’entraînement mais également en fin de séance afin de pouvoir effectuer un travail technique en état de fatigue, autrement plus difficile mais tout aussi intéressant
– se faire accompagner par quelqu’un qui pourra, soit vous filmer (si ce n’est pas un spécialiste), soit voir ce qui ne va pas ou ce qui a l’air de clocher et vous le dire aussitôt
– les éducatifs sont bien sûr recommandés pour tous, aussi bien débutants que confirmés

3 commentaires sur “Montées de genoux”


Posté par Quelques exercices pour améliorer sa foulée Le 28 février 2012 à 16:59

[…] de genoux : le lien vers […]

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Posté par Amplitude ou fréquence ? Le 23 mars 2013 à 18:00

[…] Les Montées de genoux […]

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Posté par Les éducatifs en course à pied Le 17 février 2014 à 17:47

[…] Montée de genoux […]

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