Allure et vitesse : la différence
Le 22 juillet 2009
C’est la question de débutant par excellence et il est donc bien normal que nous l’abordions à un moment ou à un autre. Quand on débute en course à pied, on parle souvent la vitesse à laquelle on court : 10km/h puis 12km/h… Mais après quelques entraînements avec des personnes plus expérimentés, on s’apercoit que tout le monde parle de son allure.
La différence est simple : la vitesse c’est bien mais en course à pied c’est pas vraiment facile à manipuler en calcul mental.Personnellement je fais beaucoup de calcul mental quand je cours : des projections, des moyennes,… et si je devais passer par la vitesse ca serait pas facile.
La vitesse c’est simplement le nombre de kilomètre que l’on peut faire en un heure.
L’allure c’est un peu l’inverse, c’est le nombre de minutes qu’on met pour faire un kilomètre.
Exemple : je cours a 10km/h est mon allure est de 6min/km
je pense que là vous commencez à comprendre la petite subtilité, c’est plus simple de se projeter.
En général les parcours sont marqués tous les kilomètres, il suffit de jeter un oeil sur un simple chronomètre pour savoir le temps qu’on a mis pour faire le dernier kilomètre. La lecture de l’allure sur le chronomètre est instantanée.
Admettons que je cours à 6min/km, je dois faire 11km c’est instantané : 1h06min
Voila un petit tableau d’allure qui permet de projeter le temps final en fonction de votre allure et de la distance.
| Allure | Vitesse | 3000m | 5000m | 10km | 15km | 20km | Semi | 30km | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6’00″ | 10.00 | 18’00″ | 30’00″ | 1h00’00″ | 1h30’00″ | 2h00’00″ | 2h06’34″ | 3h00’00″ | 4h13’10″ |
| 5’45″ | 10.43 | 17’15″ | 28’45″ | 57’30″ | 1h26’15″ | 1h55’00″ | 2h01’18″ | 2h52’30″ | 4h02’37″ |
| 5’30″ | 10.91 | 16’30″ | 27’30″ | 55’00″ | 1h22’30″ | 1h50’00″ | 1h56’02″ | 2h45’00″ | 3h52’04″ |
| 5’15″ | 11.43 | 15’45″ | 26’15″ | 52’30″ | 1h18’45″ | 1h45’00″ | 1h50’45″ | 2h37’30″ | 3h41’31″ |
| 5’00″ | 12.00 | 15’00″ | 25’00″ | 50’00″ | 1h15’00″ | 1h40’00″ | 1h45’29″ | 2h30’00″ | 3h30’58″ |
| 4’45″ | 12.63 | 14’15″ | 23’45″ | 47’30″ | 1h11’15″ | 1h35’00″ | 1h40’12″ | 2h22’30″ | 3h20’25″ |
| 4’30″ | 13.33 | 13’30″ | 22’30″ | 45’00″ | 1h07’30″ | 1h30’00″ | 1h34’56″ | 2h15’00″ | 3h09’52″ |
| 4’15″ | 14.12 | 12’45″ | 21’15″ | 42’30″ | 1h03’45″ | 1h25’00″ | 1h29’39″ | 2h07’30″ | 2h59’19″ |
| 4’00″ | 15.00 | 12’00″ | 20’00″ | 40’00″ | 1h00’00″ | 1h20’00″ | 1h24’23″ | 2h00’00″ | 2h48’46″ |
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3 commentaires sur “Allure et vitesse : la différence”
Posté par chichoune Le 23 juillet 2009 à 14:20
Bonjour à tous,
je vais rajouter un petit commentaire pour une meilleure lecture du tableau.
Je pense qu’on peut rajouter une autre nuance, pour un même coureur, l’allure sera différente en fonction de la distance à parcourir.
Par exemple pour une personne qui fait un semi en 2 heures, il peut se fixer un objectif sur un marathon de (2heures X 2) + 5% (si je me rappelle bien) ce qui fait 4h20.
Cela s’explique par l’utilisation de sa FC, je m’explique :
il est préconisé de courir a 90-95% un 10Km, 85-90% un semi et 80-85% un marathon, donc cela intervient obligatoirement dans l’allure 
(à confirmer pour les pourcentages en fonction des distances^^)
Bonne course
Posté par Niña Le 29 juillet 2009 à 18:02
Merci mille fois pour cette explication… Je cours actuellement avec un groupe et je ne comprenais jamais rien aux ALLURES (maintenant que je le sais) que nous devions tenir à chaque séance. Vous me direz, j’aurais pu demander. Oui, mais le « cours » est en anglais et je craignais de ne pas comprendre la réponse… Maintenant tout est limpide !
Posté par Benoit Jauffrion Le 22 août 2011 à 13:43
Merci énormément, je viens de recevoir et configurer ma première montre et c’est la première question que je me suis posé 