Running, Trail, Fitness
 

Wk1-S01

Séance 1 40' à 70-75% FCM 2' marche 8x (15" (86-90% FCM) + 45" récup en marchant) 2' marche Cette séance durera 51 minutes.


  • 40min 70-75% FCM (40 minutes) fréquence cardiaque entre 132 et 141 bpm
  • Marche 2min (2 minutes) allure entre 3 et 6 km/h
  • Sprint (15 secondes) fréquence cardiaque entre 161 et 170 bpm
  • Marche (45 secondes) allure entre 3 et 6 km/h
  • Marche (2 minutes) allure entre 3 et 6 km/h

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="40min-";
	if (SUUNTO_HR < 132) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 141) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 2400) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="Marche";
	if (SUUNTO_SPEED < 3) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 6) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2) {
	postfix="Sprint";
	if (SUUNTO_HR < 161) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 170) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 15) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3) {
	postfix="Marche";
	if (SUUNTO_SPEED < 3) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 6) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 45) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4) {
	postfix="Marche";
	if (SUUNTO_SPEED < 3) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 6) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}