Running, Trail, Fitness
 

pyramide au seuil

echauffement 8 min endurance 12 min 75% fck pyramide 1,2,3,3,2,1 seuil 85-88% fck (1min recup entre palier) endurance 10 min 75% fck retour calme 5 min


  • echauffement (8 minutes)
  • endurance 70-75% fck (12 minutes) fréquence cardiaque entre 145 et 152 bpm
  • seuil 1 min (1 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
  • recup 1 min (1 minutes)
  • seuil 2 min (2 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
  • recup 1 min (1 minutes)
  • seuil 3 min (3 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
  • recup 1 min (1 minutes)
  • seuil 3 min (3 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
  • recup 1 min (1 minutes)
  • seuil 2 min (2 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
  • recup 1 min (1 minutes)
  • seuil 1 min (1 minutes) fréquence cardiaque entre 165 et 169 bpm
  • recup 1 min (1 minutes)
  • endurance 70-75% fck (10 minutes) fréquence cardiaque entre 145 et 152 bpm
  • retour calme (5 minutes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 480) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1) {
	postfix="endura";
	if (SUUNTO_HR < 145) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 152) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 720) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==12) {
	postfix="seuil-";
	if (SUUNTO_HR < 165) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 169) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13) {
	postfix="recup-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==10) {
	postfix="seuil-";
	if (SUUNTO_HR < 165) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 169) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==6 || Step==8) {
	postfix="seuil-";
	if (SUUNTO_HR < 165) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 169) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==14) {
	postfix="endura";
	if (SUUNTO_HR < 145) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 152) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==15) {
	postfix="retour";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 300) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}