Running, Trail, Fitness
 

VMA-105

Footing de 20-30 minutes suivi de 2 séries de 8 fois 200m à 100-105%VMA avec une récupération de 30 sec entre les 200m et 3 minutes entre chaque série.


  • Echauffement (20 minutes)
  • Fractionnés 200m (Boucle 8 répétitions)
    • Rapide (200 mètres) allure entre 15,5 et 16,5 km/h
    • Repos (30 secondes)
  • Repos (3 minutes)
  • Fractionnés 200m (Boucle 8 répétitions)
    • Rapide (200 mètres) allure entre 15,5 et 16,5 km/h
    • Repos (30 secondes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15) {
	postfix="Rapide";
	if (SUUNTO_SPEED < 15.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 16.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 200/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==19 || Step==21 || Step==23 || Step==25 || Step==27 || Step==29 || Step==31 || Step==33) {
	postfix="Repos";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==17) {
	postfix="Repos";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==18 || Step==20 || Step==22 || Step==24 || Step==26 || Step==28 || Step==30 || Step==32) {
	postfix="Rapide";
	if (SUUNTO_SPEED < 15.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 16.5) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 200/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}