Running, Trail, Fitness
 

pyramide 1/2/3/4 *3

ech. 15 min, pyramide 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1', 3 repet. à vit. mini 13 maxi 15, recup. 1/2 du temps (pour 1 min=30s), recup. 4 min entre les repet., retour au calme 10 min.


  • ech (15 minutes)
  • pyramide (Boucle 3 répétitions)
    • 1 min (1 minutes) allure entre 13 et 15 km/h
    • recup (30 secondes) vitesse supérieur à 11 km/h
    • 2 min (2 minutes) allure entre 13 et 15 km/h
    • recup (60 secondes) vitesse supérieur à 11 km/h
    • 3 min (3 minutes) allure entre 13 et 15 km/h
    • recup (90 secondes) vitesse supérieur à 11 km/h
    • 4 min (4 minutes) allure entre 13 et 15 km/h
    • recup (120 secondes) vitesse supérieur à 11 km/h
    • 3 min (3 minutes) allure entre 13 et 15 km/h
    • recup (90 secondes) vitesse supérieur à 11 km/h
    • 2 min (2 minutes) allure entre 13 et 15 km/h
    • recup (60 secondes) vitesse supérieur à 11 km/h
    • 1 min (1 minutes) allure entre 13 et 15 km/h
    • recup (4 minutes)
  • recup finale (10 minutes)

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="ech";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 900) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==15 || Step==29 || Step==13 || Step==27 || Step==41) {
	postfix="1-min";
	if (SUUNTO_SPEED < 13) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 15) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==16 || Step==30) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_SPEED < 11) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==17 || Step==31 || Step==11 || Step==25 || Step==39) {
	postfix="2-min";
	if (SUUNTO_SPEED < 13) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 15) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==18 || Step==32 || Step==12 || Step==26 || Step==40) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_SPEED < 11) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==5 || Step==19 || Step==33 || Step==9 || Step==23 || Step==37) {
	postfix="3-min";
	if (SUUNTO_SPEED < 13) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 15) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==6 || Step==20 || Step==34 || Step==10 || Step==24 || Step==38) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_SPEED < 11) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==7 || Step==21 || Step==35) {
	postfix="4-min";
	if (SUUNTO_SPEED < 13) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 15) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 240) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==8 || Step==22 || Step==36) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_SPEED < 11) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==14 || Step==28 || Step==42) {
	postfix="recup";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 240) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==43) {
	postfix="recup-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}