Running, Trail, Fitness
 

600 / 800 / 1000 / 800 / 600 / 400 / 200

100% VMA


  • Echauffement (20 minutes)
  • Fractionné 21/02 (Boucle 1 répétitions)
    • 600m 100% VMA (600 mètres) allure entre 3:05 et 3:15 min:s/km
    • r: 1' (1 minutes)
    • 800m 100% VMA (800 mètres) allure entre 3:05 et 3:15 min:s/km
    • r: 1'30 (90 secondes)
    • 1000m 100% VMA (1000 mètres) allure entre 3:05 et 3:15 min:s/km
    • r: 2' (120 secondes)
    • 800m 100% VMA (800 mètres) allure entre 3:05 et 3:15 min:s/km
    • r: 1'30 (90 secondes)
    • 600m 100% VMA (600 mètres) allure entre 3:05 et 3:15 min:s/km
    • r: 1' (60 secondes)
    • 400m 100% VMA (400 mètres) allure entre 3:05 et 3:15 min:s/km
    • r: 30 (30 secondes)
    • 200m 100% VMA (200 mètres) allure entre 3:05 et 3:15 min:s/km

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==9) {
	postfix="600m-1";
	if (SUUNTO_PACE > 3.25) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 3.08) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 600/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==2) {
	postfix="r--1-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==7) {
	postfix="800m-1";
	if (SUUNTO_PACE > 3.25) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 3.08) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 800/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==8) {
	postfix="r--1-3";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 90) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==5) {
	postfix="1000m-";
	if (SUUNTO_PACE > 3.25) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 3.08) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 1000/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==6) {
	postfix="r--2-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 120) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==10) {
	postfix="r--1-";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==11) {
	postfix="400m-1";
	if (SUUNTO_PACE > 3.25) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 3.08) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 400/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==12) {
	postfix="r--30";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==13) {
	postfix="200m-1";
	if (SUUNTO_PACE > 3.25) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MIN";}
	if (SUUNTO_PACE < 3.08) { Suunto.alarmBeep();postfix="PC MAX";}
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 200/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 
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