Running, Trail, Fitness
 

3x8x36-36

Echauffement 15'30" suivi de 3 fois 8 répétitions de 36"-36" à VMA 18 km/h ave récup intermédiaire de 3'24" et terminé par un retour au calme de 15'30"


  • Echauffement (930 secondes) fréquence cardiaque entre 125 et 145 bpm
  • 1Sequence (Boucle 8 répétitions)
    • Rapide (36 secondes) vitesse supérieur à 18 km/h
    • Lent (36 secondes) allure entre 10.8 et 14.4 km/h
  • 1Rintermediaire (204 secondes) fréquence cardiaque inférieur à 115 bpm
  • 2Sequence (Boucle 8 répétitions)
    • Rapide (36 secondes) vitesse supérieur à 18 km/h
    • Lent (36 secondes) allure entre 10.8 et 14.4 km/h
  • 2Rintermediaire (204 secondes) fréquence cardiaque inférieur à 115 bpm
  • 3Sequence (Boucle 8 répétitions)
    • Rapide (36 secondes) vitesse supérieur à 18 km/h
    • Lent (36 secondes) allure entre 10.8 et 14.4 km/h
  • 3Rintermediaire (204 secondes) fréquence cardiaque inférieur à 115 bpm
  • RaCalme (930 secondes) fréquence cardiaque inférieur à 135 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_HR < 125) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 145) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 930) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==3 || Step==5 || Step==7 || Step==9 || Step==11 || Step==13 || Step==15 || Step==18 || Step==20 || Step==22 || Step==24 || Step==26 || Step==28 || Step==30 || Step==32 || Step==35 || Step==37 || Step==39 || Step==41 || Step==43 || Step==45 || Step==47 || Step==49) {
	postfix="Rapide";
	if (SUUNTO_SPEED < 18) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 36) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==4 || Step==6 || Step==8 || Step==10 || Step==12 || Step==14 || Step==16 || Step==19 || Step==21 || Step==23 || Step==25 || Step==27 || Step==29 || Step==31 || Step==33 || Step==36 || Step==38 || Step==40 || Step==42 || Step==44 || Step==46 || Step==48 || Step==50) {
	postfix="Lent";
	if (SUUNTO_SPEED < 10.8) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MIN";}
	if (SUUNTO_SPEED > 14.4) { Suunto.alarmBeep();postfix="SP MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 36) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==17) {
	postfix="1Rinte";
	if (SUUNTO_HR > 115) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 204) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==34) {
	postfix="2Rinte";
	if (SUUNTO_HR > 115) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 204) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==51) {
	postfix="3Rinte";
	if (SUUNTO_HR > 115) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 204) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}
 else if (Step==52) {
	postfix="RaCalm";
	if (SUUNTO_HR > 135) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 930) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
	}
}