Running, Trail, Fitness
 

20END+2xfract. court+2x8x200m+10END

Série 1 prépa 10km


  • Echauffement (20 minutes) fréquence cardiaque entre 120 et 130 bpm
  • Fract.court (Boucle 2 répétitions)
    • Rapide (30 secondes)
    • Lent (30 secondes)
    • Rapide (45 secondes)
    • Lent (45 secondes)
    • Rapide (60 secondes)
    • Lent (60 secondes)
    • Rapide (45 secondes)
    • Lent (45 secondes)
    • Rapide (30 secondes)
    • Lent (30 secondes)
    • Récupération (3 minutes)
  • 200m (Boucle 8 répétitions)
    • 200m en 39s (200 mètres)
    • Lent (40 secondes) fréquence cardiaque entre 120 et 130 bpm
    • Récupération (4 minutes) fréquence cardiaque entre 120 et 130 bpm
  • 200m (Boucle 8 répétitions)
    • 200m en 39s (200 mètres)
    • Lent (40 secondes) fréquence cardiaque entre 120 et 130 bpm
  • Retour (10 minutes) fréquence cardiaque entre 120 et 130 bpm

Pour installer ce programme sur votre montre


Vous devez copier ce code et le coller sur le site Movescount dans le mode App Designer.
Visionner le tutoriel vidéo

Variables propres à créer

NOM VALEUR
Step 0
TmpDuration 0
TmpDistance 0

Code à copier / coller

RESULT=Step;
 
if (Step==0) {
	postfix="Echauf";
	if (SUUNTO_HR < 120) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 130) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 1200) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==1 || Step==12 || Step==9 || Step==20) {
	postfix="Rapide";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==2 || Step==13 || Step==10 || Step==21) {
	postfix="Lent";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 30) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==3 || Step==14 || Step==7 || Step==18) {
	postfix="Rapide";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 45) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==4 || Step==15 || Step==8 || Step==19) {
	postfix="Lent";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 45) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==5 || Step==16) {
	postfix="Rapide";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==6 || Step==17) {
	postfix="Lent";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 60) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==11 || Step==22) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 180) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==23 || Step==26 || Step==29 || Step==32 || Step==35 || Step==38 || Step==41 || Step==44 || Step==47 || Step==49 || Step==51 || Step==53 || Step==55 || Step==57 || Step==59 || Step==61) {
	postfix="200m-e";
	if (SUUNTO_DISTANCE - TmpDistance >= 200/1000) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==24 || Step==27 || Step==30 || Step==33 || Step==36 || Step==39 || Step==42 || Step==45 || Step==48 || Step==50 || Step==52 || Step==54 || Step==56 || Step==58 || Step==60 || Step==62) {
	postfix="Lent";
	if (SUUNTO_HR < 120) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 130) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 40) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==25 || Step==28 || Step==31 || Step==34 || Step==37 || Step==40 || Step==43 || Step==46) {
	postfix="Recupe";
	if (SUUNTO_HR < 120) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 130) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 240) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 else if (Step==63) {
	postfix="Retour";
	if (SUUNTO_HR < 120) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MIN";}
	if (SUUNTO_HR > 130) { Suunto.alarmBeep();postfix="HR MAX";}
	if (SUUNTO_DURATION - TmpDuration >= 600) {
		Suunto.alarmBeep();
		Step=Step+1;
		TmpDuration=SUUNTO_DURATION;
		TmpDistance=SUUNTO_DISTANCE;
	}
}
 
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