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Pourquoi 80 % de votre entraînement doit être en endurance fondamentale ?Lorsqu'on découvre la course à pied ou qu'on souhaite progresser, l'intuition pousse souvent à courir vite, le plus souvent possible. Pourtant, les meilleurs progrès se construisent non pas dans l'intensité constante, mais dans la répétition d'efforts modérés. C'est tout le principe de l'endurance fondamentale. De nombreux experts, coaches et études s'accordent sur un ratio idéal : environ 80 % de votre volume d'entraînement devrait être effectué en endurance fondamentale. Voici pourquoi. Comprendre le principe du 80/20 Popularisé par le coach américain Matt Fitzgerald, le principe du 80/20 repose sur la répartition de l'entraînement : 80 % de votre volume hebdomadaire en faible intensité (zone 1-2), et 20 % en intensité modérée à élevée (zones 3 à 5). Ce modèle s'appuie sur l'analyse des programmes d'entraînement des coureurs d'élite du monde entier. Loin d'être une stratégie de "fainéants", ce ratio permet au corps de s'adapter...
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