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Zones d’entraînement en course à pied : comment les comprendre et les utiliser ?L'entraînement en course à pied ne se résume pas à sortir courir au hasard. Pour progresser, éviter les blessures et optimiser ses performances, il est essentiel de structurer ses sorties en fonction de différentes zones d'intensité. Ces "zones d'entraînement" correspondent à des plages d'effort précises, souvent définies par la fréquence cardiaque ou l'allure de course. Dans cet article, nous allons détailler ces zones, expliquer comment les calculer, et surtout comment les utiliser efficacement dans votre plan d'entraînement. Qu'est-ce qu'une zone d'entraînement ? Une zone d'entraînement correspond à une intensité d'effort ciblée durant une séance. Ces zones sont définies selon plusieurs paramètres physiologiques, principalement la fréquence cardiaque, mais aussi la vitesse, la puissance (pour les cyclistes et certains coureurs équipés) ou la perception de l'effort. En course à pied, on distingue généralement cinq à sept zones. Chacune a un...
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