Voilà un tutorial pour découvrir le logiciel Polar Trainer Pro et apprendre a programmer une séance de VMA. Dans ce cas, je vous présente une séance de fractionné 30 s / 30 s en utilisant les SportZone Polar (1 / 2 / 3 / 4 / 5).
Dans un premier temps, il vous suffit de choisir la date de votre entrainement et de faire un clic droit et vous verrez apparaitre un menu contextuel : Planifier un exercice => Nouveau
Vous vous trouvez devant la gestion de la séance. vous pouvez indiquer l’heure et les objectifs. L’avantage de régler l’heure réside dans le fait que le Polar va sonner pour vous prévenir du début de la séance (au cas vous oublierez votre séance de VMA… on ne sait jamais !). Je vous conseille de mettre un nom assez court 6 à 8 caractères car cela permettra de voir le nom complet sur l’écran du Polar.
Ensuite il faut cliquer sur le cadre pour planifier les phases (en bas à droite)
Une première phrase d’échauffement en fonction de vos habitudes. Ensuite il faut créer une première phrase « Rapide » en cliquant sur « Nouveau »
Je choisis dans le format heure et je met 30 secondes durant ces 30 secondes je dois courir entre 90 et 100% de ma FC Max.
Pour l’instant je ne règle pas les répétitions (cela se règle en fin de cycle à l’inverse du logiciel Garmin ou le nombre de répétions sont en amont)
Je régle ensuite ma phase de « repos »
Voilà ce que cela donne pour le moment
On va donc choisir la phase 3 « Repos » pour introduire les répétitions.
Je vais dans la partie « Répéter », je choisis « Phases ».
2 cas se présente : soit je répéte la phase 3 (ca serait une séance de fainéant), soit je répéte les phases 2 et 3.
et je choisis également le nombre de répétitions (ici 10 fois).
Ma séance est presque entièrement programmé, je rajoute une petite de « Cool Down » sur la fin sans limite de temps :
Ensuite je synchronise les données sur le Polar dans le menu Outils => Transférer des données :
Ensuite, il suffit de chausser les baskets et d’aller courir, il vous suffira d’appuyer sur le bouton Start du Polar et si le jour est respecté par rapport a votre calendrier, le nom de la séance apparaitra automatiquement.
N’oubliez pas d’activer les Bips sur le Polar sinon vous seriez obligé d’avoir les yeux rivés sur la montre et cela ne serait vraiment pas pratique !
Bonne séance !
