Ainsi quelques abréviations comme VMA, FCM, Récup ect… font partie du langage de base et tout tourne souvent autour d’eux pour le reste. Ainsi la VMA, c’est la Vitesse Maximale Aérobie (je vous en ai parlé l’autre jour !), le FCM, c’est la Fréquence Cardiaque Maximale (d’où l’intérêt de courir avec un cardio dans ces cas-là !), la récup, c’est la récupération ou donc le retour au calme.
Ensuite on y rajoute à souhaites, les pourcentages. Ainsi courir à 75% de sa VMA, c’est courir par exemple à 15 km/h si vous avez une VMA à 20 km/h. Cela s’apparenterait donc à une allure plutôt lente que l’on est censé tenir longtemps. Et donc proche de l’endurance. Et vous l’aurez compris, on peut varier les pourcentages à souhaits selon la séance désirée. C’est là où l’entrainement prend tout son sens. Si vous faites 10’ à 75% VMA puis 10’ à 95 % VMA suivi de 10’ à 75% VMA, cela veut dire que vous courrez tranquillement dix minutes avant d’attaquer sur 10’ presque à fond et de récupérer un peu derrière. Mais sans aller pourtant à allure footing qui là peut descendre jusqu’à 50% de votre VMA, donc très proche de la marche…
Pour la FCM, c’est un peu la même chose, dans la mesure où la fréquence cardiaque maximale est souvent obtenue à la vitesse maxime. Logique ! Ce qui change dans ce cas-là, c’est qu’il faut se baser non plus sur sa vitesse mais sur sa fréquence cardiaque pour les calculs en fonction des pourcentages retenus… Enfin quand on parle de footing actif, on est près de du 65 ou 75 % de la VMA et donc ce n’est plus de l’échauffement ou de la récupération.
Donc pour conclure, pour voir si vous avez bien suivi, la formule du haut, cela veut dire faire une séance comportant deux séries de 10 fois 30’’/30’’ (30’’ à fond suivies de 30’’ de récup) entrecoupées donc de 2’ de repos (footing ou arrêt)
A vous de jouer !
