J’ai eu récemment la chance d’avoir un long échange avec Isaac Kosgei, coureur Kenyan (1h03 au semi) évoluant à la fois dans son pays et en Europe dans un club Autrichien (www.run2gether.com) dont je vous présenterai la philosophie, assez intéressante, dans un autre article. Je voulais savoir comment s’entraînait un coureur Kenyan. Alors voilà :
Mardi : vitesse. Travail variable en fonction de l’objectif course à venir. Lors d’une prépa semi, l’accent est mis sur le fractionné long. Une séance type : 4x1200m + 3x1600m+2x1000m. Lors d’une prépa cross court, l’accent est mis sur la VMA. Une séance type : 3x600m+17x400m.
Mercredi : 1h30 cool à … 85% VMA.
Jeudi : vitesse (voir mardi) ou, quand la course est proche, des diagonales ou des séries de 2 min VMA / 1 min récup.
Vendredi : des séries de 45 minutes.
Samedi : travail en côte. Ou des séries de 15x300m.
Dimanche : repos ou course.
Les marathoniens du groupe suivent le même entraînement sauf le lundi, où ils allongent la séance, et le samedi où ils font une sortie longue.
Alors, on s’y met ?
